Mitkä harjoitukset polttavat 1000 kaloria?

Harjoittelun aikana intensiteetti ja kesto määräävät kuinka monta kaloria poltat. Esimerkkejä urheilulajeista, jotka kuluttavat 1000 kaloria, ovat juoksu, pyöräily ja myös hyppynaru. Mutta tietysti harjoittelu on sovitettava kunkin kehon kunnon mukaan. Tuhansien kalorien polttamisessa joka päivä ei ole mitään väärää, kunhan on saavutettava tavoite. Yleisin esimerkki on laihdutus. Jos harjoittelua tehdään johdonmukaisesti, se on tehokasta toimintaa sen toteuttamiseksi.

Säädä omien kykyjesi mukaan

Ihmisen paino ja kehon kunto vaikuttavat myös siihen, kuinka monta kaloria poltetaan harjoituksen aikana. Ylipainoiset ihmiset polttavat enemmän kaloreita joka minuutti. Syynä on se, että harjoituksen aikana liikkuminen vaatii enemmän energiaa. Paitsi, että mitä paremmassa kunnossa henkilö on, sitä vähemmän kaloreita poltetaan tietyissä urheilulajeissa. Tämä tapahtuu, koska sydän ja keuhkot toimivat tehokkaasti kuljettaakseen verta ja happea työskenteleville lihaksille. On siis luonnollista, että matalapainoiset tai harjoittelemaan tottuneet ihmiset voivat polttaa vähemmän kaloreita samalla fyysisellä toiminnalla. Muista, ettei oireyhtymää saa yliharjoittelu tai liiallinen fyysinen aktiivisuus voi todella aiheuttaa ongelmia, kuten:

  • Lepon puute

Kun keho pakotetaan harjoittelemaan melko rajusti ilman lepoa, energiavarastot ovat rajalliset. Aineenvaihduntahäiriöitä ja lääketieteellisiä komplikaatioita esiintyy erittäin todennäköisesti sydämen, ruoansulatuskanavan, endokriinisen, hermoston ja lisääntymisjärjestelmän toiminnassa.

  • Ravinnon puute

Ihmiset, jotka eivät täytä ravitsemuksellisia tarpeitaan, eivät pysty suorittamaan optimaalisia metabolisia ja fysiologisia toimintoja. Muista, että 1000 kalorin polttaminen päivässä voi olla haitallista keholle, jos sitä ei ole tasapainotettu riittävästi ravintoaineilla.

  • Vahinko

Itsesi pakottaminen harjoittamaan polttaaksesi 1000 kaloria voi myös johtaa loukkaantumiseen tai väsymykseen. Kehon jatkuva pakottaminen fyysiseen toimintaan ei ole tehokasta, koska lihakset eivät saa taukoja palautumiseen. Muista siis sisällyttää lepoaikataulu tai lepopäivä tai jakamalla lyhyempiin istuntoihin niiden välttämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Tämäntyyppinen liikunta polttaa 1000 kaloria

Vaikka mikä tahansa fyysinen aktiviteetti voi polttaa kaloreita, harjoitustyypin valinta on yhtä tärkeää. Korkean intensiteetin harjoittelu voi polttaa kaloreita nopeammin, kuten:

1. Juokseminen

Vaatii enemmän fyysistä voimaa verrattuna lenkkeily, Juoksua ajetaan yleensä noin 8 km/h nopeudella. Kolmen eripainoisen ja 2,5 km/h nopeudella juoksevan ihmisen arvioitu poltettu kalorimäärä on:
  • 56 kg painava henkilö polttaa 600 kaloria tunnissa
  • 83 kg painava henkilö polttaa 888 kaloria tunnissa
Keskimääräinen aika, joka kuluu juostessa kuluttaa näin paljon kaloreita, on 68-100 minuuttia. Mitä nopeampi juoksunopeus, sitä lyhyempi aika kuluu 1000 kalorin polttamiseen.

2. Pyöräily

Pyöräily vähintään 6 km/h nopeudella voi myös polttaa 1000 kaloria. Jos pyöräilet jatkuvasti tällä nopeudella, poltetut kalorit voidaan saavuttaa tavoitteen mukaisesti 56-83 minuutissa. Jos suurempi kaltevuus ohitetaan, tavoite voidaan saavuttaa lyhyemmässä ajassa. Käänteisesti, jos kuljetettava reitti on yleensä tasainen, poltettujen kalorien määrä on vielä pienempi.

3. Hyppynaru

Hyppynaru tai hyppynaru voi myös olla valinta liikunta, joka polttaa melko paljon kaloreita. 56-83 kg painavat ihmiset voivat polttaa 10-14 kaloria minuutissa hyppynarua harrastaessaan. Noin 56 kg painavat ihmiset tarvitsevat 100 minuuttia polttaakseen 1000 kaloria. Kun ihmiset painavat 83 kg, samaan tavoitteeseen pääseminen kestää 76 minuuttia.

4. Korkean intensiteetin intervallipeli

Urheilu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT yhdistää korkean intensiteetin harjoituksen nopeisiin tauoihin. Tämän tyyppinen fyysinen aktiivisuus antaa henkilölle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita lyhyessä ajassa. Tämä intervalliharjoittelu voidaan yhdistää muihin urheilulajeihin. Yhdistä se esimerkiksi juoksussa intervalliharjoitteluun, jossa juoksu välillä maltillista ja nopeaa tahtia. Tämä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Muista aina kuunnella kehoa harjoituksen aikana, joka polttaa melko paljon kaloreita. Älä pakota sitä, jos vartalo on väsynyt tai huonommassa kunnossa. Jos haluat tietää lisää siitä, kuinka keho polttaa kaloreita ja oikeita harjoitusvalintoja, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.