Diabetes on sairaus, jossa verensokeriarvot ylittävät normaalirajat, koska elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia tai kun elimistö ei enää käytä insuliinia tehokkaasti. Insuliini on vastuussa sokerin tuomisesta verestä kudoksiin. Kun insuliini ei toimi optimaalisesti, verensokeritaso on korkea. Jos sinulla on diabetes, diabeetikko tai diabeetikko, verensokeritasojen hallinta on vaikeaa. Siksi verensokeria alentavat ruoat voivat olla yksi tapa auttaa pitämään verensokeritasot vakaana.
Ruokatyypit korkealle verensokerille
Ihmisille, joilla on esidiabetes, ei itse asiassa ole ruokaa tai juomaa, joka voisi alentaa verensokeria nopeasti. Lääkitys, ruokavalio ja liikunta ovat joitakin tapoja, joita voidaan tehdä tasapainottamaan verensokeritasoja kehossa. Samaan aikaan diabeetikoilla yksi tapa pitää verensokeri vakaana on syödä verensokeria alentavia ruokia. Tässä on verensokeria alentavien elintarvikkeiden tyypit.1. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset ovat yksi verensokeria alentavista elintarvikkeista, joita voit syödä säännöllisesti. Vihreät vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita, kuten magnesiumia ja A-vitamiinia. Näiden ravintoaineiden uskotaan auttavan alentamaan verensokeria kehossasi. Sen sisältämä kuitupitoisuus hidastaa kehon kykyä muuntaa hiilihydraatteja glukoosiksi. Lisäksi kuidut voivat myös auttaa luomaan kylläisyyden tunteen vähentäen siten kehoon pääsevien kalorien saantia. Joitakin vihreitä vihanneksia, joita voit syödä, mukaan lukien salaatti, pinaatti, parsakaali, kaali, selleri, retiisit, kurpitsa ja paprikat. Jos syöt yhden lautasen vihanneksia päivässä, se voi vähentää verensokerin nousun ja tyypin 2 diabeteksen riskiä 14%. Hämmästyttävää eikö?2 munaa
Kananmunat ovat yksi niistä elintarvikkeista, joiden katsotaan sisältävän korkeaa kolesterolia. Osoittautuu kuitenkin, että sen sisältämä proteiinipitoisuus voi auttaa alentamaan kehon verensokeria ja pitämään sen vakaana. Syömällä munia tulet kylläisiksi helposti, joten et tarvitse muuta ruokaa. Voit syödä munia maun mukaan keittämällä ja nauttia sitten aamulla.3. Kalat, jotka sisältävät omega 3:a
Kanan lisäksi niiden, joilla on korkea verensokeri, tulisi syödä eläinproteiinia kalasta. Kala sisältää hyvää proteiinia, joka alentaa kehon ylimääräistä verensokeria. Kalan sisältämä proteiini voi saada sinut tuntemaan kylläisyyttä, joten sinun ei tarvitse syödä muita lisäelintarvikkeita, jotka voivat itse asiassa nostaa verensokeria. Voit valita kaloja, jotka ovat vähärasvaisia ja sisältävät terveydelle hyviä omega 3 -rasvoja. Esimerkiksi lohi, tonnikala, makrilli, taimen (makean veden kala) tai pallas.4. Kaurapuuro
Kaurapuuro Sillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se voi olla vaihtoehtoinen valinta verensokeria alentaville elintarvikkeille. Glykeeminen indeksi on numeerinen pistemäärä, joka osoittaa, kuinka nopeasti elimistö muuttaa ruoan glukoosiksi. Kaura on beetaglukaaniyhdisteitä sisältäviä ruokia. Tämä yhdiste palvelee:- Alentaa verensokeria syömisen jälkeen.
- Lisää insuliiniherkkyyttä.
- Glykeemisen indeksin hallinta.
- Vähennä rasvaa veressä.
5. Pähkinät
Tutkimusten mukaan pähkinät, kuten kikherneet, herneet, linssit ja mantelit, voivat auttaa vähentämään verensokerin nousua diabeetikoilla. Pähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi, ja ne sisältävät runsaasti kuitua ja muita ravintoaineita verensokeria alentavissa elintarvikkeissa. Jotkut näistä muista ravintoaineista, mukaan lukien kasviproteiinit, tyydyttymättömät rasvat, antioksidanttiset vitamiinit, fytokemikaalit (kuten flavonoidit) ja kivennäisaineet (kuten magnesium ja kalium). Tutkimus viittaa siihen, että ihmisillä, jotka syövät noin 30 grammaa manteleita tai muita pähkinöitä päivittäin, on alhaisempi ja vakaa verensokeri. Toisessa tutkimuksessa todetaan myös, että mantelien toistuva käyttö voi lisätä insuliiniherkkyyttä ihmisillä, joilla on esidiabetes.6. Valkosipuli
Valkosipuli on myös yksi muista verensokeria alentavista elintarvikkeista. Valkosipuli ei sisällä hiilihydraatteja, joten se ei nosta kehosi verensokeria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli voi alentaa paastoverensokeria, joka on verensokeritaso ennen ruokailua. Samanlaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että sipulilla on positiivinen vaikutus verensokeritasoihin. Älä siis unohda lisätä valkosipulia ruokavalioosi, OK!7. Kaakao
Kaakaopavut, yksi suklaan valmistuksen ainesosista, ovat hyviä alentamaan korkeaa verensokeria. Muista, että kyseinen kaakao ei ole kaakaota, joka jalostetaan makeaksi suklaaksi. Kaakao, jota käytetään alentamaan verensokeria, on kaakaopapuja, jotka sisältävät antioksidantteja ja antioksidantteja epikatekiini, joka on eräänlainen aktiivinen yhdiste, joka säätelee sokerin tuotantoa aktivoimalla tärkeitä proteiineja kehossa. Tämä voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, myös diabeetikoilla.8. Avokado
Toinen verensokeria alentava ruoka on avokado. Avokadot sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat lisätä kehon herkkyyttä insuliinille. Ne voivat myös auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vaikuttamaan positiivisesti tulehdukseen ja verenpaineeseen. Lisäksi avokadot voivat myös vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, joka on yksi tärkeimmistä diabeteksen laukaisimista.9. Muut hedelmät
Kaikilla hedelmillä, paitsi meloneilla ja ananaksilla, on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä johtuu siitä, että useimmat hedelmät sisältävät paljon kuitua ja vettä, mikä auttaa tasapainottamaan muiden elimistöön tulevien sokereiden, kuten fruktoosin, saantia. Hedelmien glykeeminen indeksi voi nousta, kun ne ovat kypsiä tai kun käsittelet niitä mehuksi. Verensokerin alentamiseksi suosittelemme syömään erilaisia hedelmiä, kuten omenoita, viinirypäleitä tai mustikoita, jonka on osoitettu vähentävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.10. Jogurtti
Jogurtti on korkean verensokerin ruoka. Tällä maitotuotteella on alhainen glykeeminen indeksi, jossa pistemäärä on alle 50. Tämä koskee kuitenkin vain jogurttia, johon ei ole lisätty makuja tai makeutusaineita. Sen lisäksi, että jogurtin tiedetään myös alentavan riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. Erilaisia ruokia korkeaan verensokeriin voit syödä. Muista kuitenkin, että sinua ei silti neuvota kuluttamaan liikaa.Toinen tapa hallita verensokeritasoja, jotta ei liioitella
Tiettyjen elintarvikkeiden nauttiminen voi todellakin auttaa pitämään verensokeritasosi vakaana. Tämä on kuitenkin tasapainotettava terveellisten elämäntapojen avulla. Jotkut terveelliset elämäntavat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeria, ovat:- Juo paljon nesteitä.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Syö pienempiä annoksia useammin.
- Älä missaa välipalaa.
- Vähentää stressiä.