Nukkumisasento lievittää kuukautiskipuja, oletko kokeillut?

Kuukauden sisällä on hyvin luonnollista, että naiset tuntevat olonsa epämukavaksi kuukautisten aikana. Paitsi, että unen laatu voi myös heiketä. Voit kokeilla nukkumisasentoja vähentääksesi kuukautiskipuja, nimittäin sikiöasento, käpertyneenä kuin sikiö kohdussa. On monia syitä, jotka aiheuttavat unettomuutta kuukautisten aikana, joista yksi on vatsakrampit. Puhumattakaan on olemassa muita valituksia, kuten päänsärkyä, herkempiä rintoja, pahoinvointia ja hormonaalisia muutoksia.

Nukkumisasento vähentää kuukautiskipuja

Niille, jotka eivät useinkaan voi nukkua hyvin, kun kuukausittaiset vieraat tulevat, tässä on joitain nukkuma-asentoja, jotka voivat vähentää kipua:

1. Asento sikiö

Nukkumisasento käpertyneenä Nukkuminen kiertyneessä asennossa kuin sikiö tai sikiöasento voi vähentää vatsan lihaksiin kohdistuvaa painetta. Tässä asennossa luustolihakset voivat olla rentoutuneempia. Siten kipua ja kouristuksia voidaan vähentää. Sen lisäksi, että kyykkyasennossa nukkuminen voi myös vähentää kuukautisveren vuotamisen mahdollisuutta. Syynä on se, että kaksi jalkaa ovat tahmeassa ja tiukassa kunnossa. Jos haluat vähentää tämän vuodon riskiä, ​​voit myös harkita käyttöä kuukautiskupit.

2. Lapsen asento

Lapsen asento joogassa, lapsen asento on tila tarjota tauon. Temppu on taivuttaa kehoa eteenpäin samalla, kun asetat pään sängylle. Jalat ovat vartalon sivuilla. Tämä asento voi vähentää vatsakramppeja kuukautisten aikana. Jos haluat olla tehokkaampi, voit tehdä joogaa voittaaksesi epämukavuuden kuukautisten aikana. Jotkut asennot voivat vähentää selkärangan kipua ja tehdä kehosta mukavamman.

3. Makaa selällesi

Selällään nukkuminen Selällä nukkuminen hieroo vatsan aluetta ennen nukahtamista. Voit myös käyttää aromaterapiaöljyjä, kuten laventeli ja kaneli vatsan hieromiseen. Tieteellistä näyttöä ei todellakaan ole, mutta tämä menetelmä voi tehdä vatsasta mukavamman. Tutkimuksessa, johon osallistui 23 naista, joilla oli endometrioosi, Tiedetään, että vatsan hieronta vähentää kipua merkittävästi. Hieronta tehdään 20 minuuttia painamalla vatsan aluetta, vartalon sivuja ja myös selkää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Vinkkejä kivun lievittämiseen kuukautisten aikana

Mukavimman nukkuma-asennon kokeilemisen lisäksi voit tehdä useita muita asioita kuukautiskipujen lievittämiseksi, nimittäin:

  • Juo paljon vettä

Kuukautisten aikana lisää nesteen saantia mahdollisimman paljon vatsakipujen ehkäisemiseksi. Yleensä lämmin vesi on mukavampaa, koska se parantaa verenkiertoa ja rentouttaa kouristettuja lihaksia. Lisäksi voit syödä paljon runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten salaattia, kurkkua, vesimelonia ja marjoja.

  • Harjoittelu

Kevyt harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa tuottamaan endorfiineja. Tutkimusten mukaan tämä hormoni vähentää kuukautiskipuja ja jopa vähentää kuukautiskipulääkkeiden tarvetta. Liikuntatyyppejä, joita voidaan tehdä, on kävely tai jooga. Jopa yhdessä tutkimuksessa jooga-asentoja, kuten kobra ja pose maali voi vähentää kivun voimakkuutta ja kestoa 18–22-vuotiailla naisilla.

  • lämmin kompressi

Lämpimän kompressin käyttäminen noin 40 asteen lämpötilassa on tehokas tapa lievittää kuukautiskipuja. Itse asiassa sen tehokkuus vastaa lääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttöä. Nämä ovat tuloksia vuonna 2012 tehdystä tutkimuksesta, johon osallistui 147 18–30-vuotiasta naista. Lämpimät kompressit voidaan tehdä pullolla tai lämmitystyynyt. Jos sinulla ei sellaista ole, vaihtoehtona voi olla myös kuumaan veteen kasteltu liina.

  • Herätä mieliala

Jotta unen laatu ei heikkene kuukautisten aikana, tee huoneen tunnelma mahdollisimman paljon lepoa tukevaksi. Aseta lämpötila riittävän kylmäksi, koska hormonit saavat kehon tuntemaan olonsa usein epämukavaksi. Vältä myös pääsyä gadgeteja ennen nukkumaanmenoa säännöllisempään rutiiniin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Jos sinulla on unihäiriöitä kuukautisten aikana, yritä kirjoittaa se päiväkirjaan vähintään kuukauden ajan. Tällä tavalla voit selvittää, mitkä oireet vaikuttavat unen laadun heikkenemiseen. Jos haluat keskustella lisää kuukautiskipujen vähentämisestä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.