Lämpimän kylvyn hyödyt, jotka yleensä koetaan, ovat rauhoittava tunne keholle ja mielelle. Väsyttävien toimintojen ja kovan työn kanssa kamppailun jälkeen itsesi lämpimällä kylvyllä siivoamisesta tulee yksi harrastus. Ehkä lämmin kylpy kuulostaa joillekin triviaalilta. Kuitenkin kehosi terveydelle lämpimällä kylvyllä on lukemattomia etuja, joiden vaikutukset tuntuvat välittömästi.
Lämpimän kylvyn edut
Japanissa on julkisia kuumia lähteitä (sento), joissa ihmiset yleensä käyvät töiden jälkeen. Siellä senton katsotaan pystyvän puhdistamaan kehon ja mielen. Indonesiassa ei ehkä ole paljon kuumia lähteitä, joissa voi käydä joka päivä. Voit kuitenkin tuntea lämpimän kylvyn kotona. Yleensä Indonesiassa käydään suihkussa aamulla lämpimällä vedellä. Mitä hyötyä lämpimästä kylvystä on?1. Sillä on terapeuttinen vaikutus
Dr. Bobby Buka, ihotautilääkäri New Yorkista, Yhdysvalloista, voit tuntea lämpimässä vedessä kylpemisen hyödyt terveydelle, koska iho pystyy vapauttamaan endorfiineja, kun se kostutetaan lämpimällä vedellä. Siksi lämmin kylpy voi tarjota terapeuttisen ja virkistävän vaikutuksen, koska ihon verenkierto lisääntyy. Saat tämän tunteen sekoittamalla sen myös suolan kanssa. Lisäksi kohonnut ruumiinlämpö tekee hermosoluista herkempiä ja saa sykkeen kiihtymään. Joten suolalla sekoituksen lämpimän kylvyn edut saavat kehon tuntumaan raikkaalta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]2. Parantaa hengitystä
Lämpimän veden lämpötila ja rintakehään kohdistuva paine voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia ja hapenottoa. Samoin kuin saunan vaikutuksen, useiden kehittyvien tutkimusten mukaan lämpimällä vedellä kylpemisen hyödyt voivat vähentää sydänkohtausriskiä, parantaa verensokerin hallintaa ja alentaa verenpainetta.3. Paranna unen laatua
Lämpimän kylvyn hyödyt myöhään yöpymisen jälkeen tekevät sinusta itse asiassa uneliaamman. Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lämmin kylpy 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukahtamaan nopeammin. Tutkimukset osoittavat myös, että lämpimän kylvyn hyödyt voivat parantaa unen laatua. Koska kehon sisälämpötila nousee, kun liotat tai kastelet lämpimässä vedessä. Voit käyttää tätä myös silloin, kun yövyt myöhään tai kärsit unettomuudesta, jolloin kun tulet ulos kylpyhuoneesta, kehosi lämpötila antaa signaalin, että kehosi on valmis nukkumaan. Tämä voi parantaa unesi laatua ja tietysti nukahtaa nopeammin.4. Polta kaloreita
Eräässä tutkimuksessa lämpimän kylvyn on osoitettu polttavan kaloreita. Tutkijat pyysivät 10 miestä ottamaan lämpimän kylvyn ja kylvyn. Tuloksena vastaajat polttivat 126 kaloria tunnissa. Tämä määrä saavutetaan yleensä vain, kun kävelet noin 25-30 minuuttia. Samassa tutkimuksessa pääteltiin, että lämpimän kylvyn hyödyt voivat myös välttää verensokeripiikkejä syömisen jälkeen.5. lievittää kipua kehossa
Liotus lämpimässä vedessä voi vähentää kehon kipua. On tutkimuksia, jotka osoittavat tapauksia ihmisillä, joilla on Ehlers-Danlosin tauti. Tämä sairaus tekee sairastuneen kehon erittäin "hauraaksi". Tutkimus osoittaa, että lämmin kylpy voi rentouttaa Ehlers-Danlos-potilaiden kehon lihaksia. Joten kehon kipua voidaan lievittää. Ei tarvitse huolehtia, sillä yöllä lämpimän kylvyn hyödyt voivat tuntea myös ihmiset yleensä [[aiheeseen liittyvät artikkelit]]6. Paranna aivojen terveyttä
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa lämpimässä vedessä kylpemisen osoitettiin stimuloivan aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF). BDNF on proteiini, jolla on monia toimintoja aivoille, kuten:- Parantaa hermosolujen selviytymisen laatua
- Nopeuttaa hermosolujen kasvua, kypsymistä ja ylläpitoa
- Paranna aivojen kykyä oppia ja muistaa
7. Parantaa sydämen terveyttä
Lämpimän kylvyn edut, mukaan lukien lämpimän kylvyn hyödyt aamulla, parantavat edelleen sydämen terveyttä. Vuoden 2014 raportti osoitti, että lämmin vesi voi parantaa sydämen vajaatoimintaa sairastavien ihmisten verenkiertoa. Koska verisuonet laajenevat, kun ne altistuvat korkeille lämpötiloille. Sitten vuoden 2012 tutkimuksessa lämpimän veden osoitettiin myös lievittävän verisuonten jäykkyyttä. Tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka panivat osan jaloistaan kuumaan veteen puoleksi tunniksi, pystyivät lievittämään jäykkiä verisuonia.8. Lievittää päänsärkyä
Lämpimän kylvyn seuraava hyöty lievittää päänsärkyä. Yleensä päänsärkyä esiintyy, kun pään verisuonet ovat ahtautuneet. Lämpimässä kylvyssä pään verisuonten uskotaan olevan rento ja paineeton, jolloin päänsärky lievittää.9. Lievittää nenän tukkoisuutta
Lämpimän kylvyn ottaminen vilustuneena voi itse asiassa kostuttaa sieraimia. Se auttaa myös lievittämään nenän tukkoisuutta, koska lämmin höyry auttaa hengitysteiden limaa poistumaan helpommin. Vaikutus, nenän tukkoisuus ratkesi.Milloin on paras aika ottaa lämmin kylpy?
Kuten jo selitettiin, lämpimän kylvyn edut voivat parantaa unesi laatua ja kestoa. Milloin on kuitenkin paras aika käydä lämpimässä kylvyssä, jotta voit tuntea hyödyt? Löytääkseen parhaan ajan ottaa lämmin kylpy, tutkijat etsivät vastausta yli 5000 tutkimuksesta. Tämän seurauksena paras aika lämpimään kylpyyn on illalla, tarkalleen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin, että sinua kehotetaan olemaan viipymättä lämpimässä suihkussa. Vain 10 minuuttia, jotta voit parantaa unen laatua.Oikea lämpötila lämpimään kylpyyn
Älä mene vain kuumaan suihkuun. Myös veden lämpötaso on otettava huomioon. Kuten Texasin yliopiston professori Yhdysvalloista sanoi, veden lämpötila on erittäin tärkeä, joten voit tuntea lämpimän kylvyn hyödyt. Lämpimän kylvyn suositeltu lämpötila on enintään 40 celsiusastetta. Pohjimmiltaan sinun ei pitäisi käyttää liian kuumaa tai edes kylmää vettä. Tällä ei itse asiassa voi olla positiivista vaikutusta kehoon.Liian usein lämpimän kylvyn vaikutus
Jotkut lämpimän kylvyn vaaroista ovat:- Ärsyttää ihoa , koska kuumat lämpötilat lisäävät ihon uloimman kerroksen keratiinisolujen vaurioitumisriskiä. Tämä tekee ihosta kuivan ja lopulta vaikean sitoa kosteutta.
- Pahentava ekseema , koska korkea lämpötila kuivattaa ihoa ja ihottuma uusiutuu.
- Vaara aiheuttaa kutinaa Kuumissa lämpötiloissa histamiinitasoja vapautuu ihossa, mikä laukaisee kutinaa.