Monet naiset ovat kokeneet voimakkaan halun syödä tiettyjä ruokia tai yleistä ruokahalun lisääntymistä ennen kuukautisia. Tämän seurauksena hän voi syödä liikaa tai välipalaa. Yleensä kaiken syöminen ei ole kiellettyä. Jotkut ruoat ovat kuitenkin kiellettyjä kuukautisten aikana, jotta PMS-oireet ja kuukautisvaivat eivät pahenisi.
Ruoat, jotka ovat kiellettyjä kuukautisten aikana
Harvat naiset kokevat valituksia ja epämukavuutta ennen kuukautisia ja niiden aikana. Näitä valituksia voivat olla kouristukset, turvotus, kivut, letargia, päänsärky, vatsakipu ja yleinen epämukavuus. Useiden ruokien sanotaan helpottavan näitä vaivoja. Samaan aikaan jotkut muut ruoat voivat pahentaa PMS-vaivoja. Katsotaanpa tarkemmin juomat ja ruoat, jotka ovat kiellettyjä kuukautisten aikana, koska ne voivat pahentaa valituksia tämän kuukausivieraan saapuessa: 1. Ruoat, joissa on paljon suolaa
Ruoan, joka sisältää runsaasti suolaa, syöminen voi aiheuttaa veden kertymistä tai kertymistä. Tämän seurauksena se voi aiheuttaa ilmavaivat. Tästä syystä liika suola on yksi niistä ruoista, joita ei pidä syödä kuukautisten aikana. Vältä siis suolan lisäämistä astiaan. Samoin runsaasti suolaa sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden ja pikaruokien kulutus. 2. Ruoat, joissa on paljon sokeria
Ei haittaa, jos haluat syödä makeita ruokia niin kauan kuin määrä on rajoitettu. Syynä on se, että liiallinen sokerin kulutus aiheuttaa äkillisen energian nousun, jota seuraa myös äkillinen energian lasku. Jos sinulla on valituksia nopeista mielialanvaihteluista tai mielialaa kuluta kuukautisten aikana makeita ruokia pieninä määrinä, jotta mieliala pysy hereillä. 3. Kofeiinia sisältävät juomat
Sen lisäksi, että kofeiinia sisältävät juomat, erityisesti kahvi, aiheuttavat nesteen kertymistä ja turvotusta, voivat myös pahentaa päänsärkyä. Säännöllisesti tehty kofeiinin käytön lopettaminen aiheuttaa kuitenkin myös päänsärkyä. Kaikki väärin, eikö? Ratkaisuna niille, jotka ovat tottuneet juomaan useita kupillisia kahvia päivässä, on suositeltavaa vähentää määrää, joten sen nauttimista ei tarvitse lopettaa kokonaan. Jos ripuli esiintyy usein ennen kuukautisia, on myös suositeltavaa rajoittaa kahvin käyttöä näiden vaivojen vähentämiseksi. Syynä on, että kahvi voi itse asiassa laukaista ruoansulatushäiriöt. 4. Alkoholijuomat
Alkoholilla on lukuisia negatiivisia vaikutuksia kehoon, mikä voi pahentaa kuukautisvaivoja. Alkoholi voi aiheuttaa kuivumista, päänsärkyä ja ilmavaivoja ja muita ruoansulatushäiriöitä (kuten ripulia ja pahoinvointia). 5. Mausteinen ruoka
Niille, jotka eivät ole tottuneet siihen, mausteisen ruoan nauttiminen aiheuttaa usein vatsakipuja ja ripulia. Jos kuulut niihin ihmisiin, jotka eivät kestä mausteisen ruoan syömistä kuukautisten ulkopuolella, älä kokeile tätä ruokaa kuukautisten aikana, koska sen pelätään pahentavan vatsakrampit ja saavan vatsaasi kipeäksi. 6. Punainen liha
Kuukautisten aikana keho tuottaa prostaglandiinia, joka saa kohdun supistumaan ja vapauttamaan kuukautisverta. Korkeat prostaglandiinipitoisuudet vaikuttavat vatsakrampit. Punainen liha sisältää sekä rautaa että prostaglandiineja. Siksi punainen liha on ruoka, jota ei pidä syödä kuukautisten aikana, koska se voi pahentaa vatsakramppeja. 7. Elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja
Transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi myös auttaa vähentämään vatsakipua kuukautisten aikana. Esimerkkejä transrasvoja sisältävistä elintarvikkeista ovat ranskalaiset perunat ja muut paistetut välipalat. 8. Maitotuotteet ja juomat
Maitotuotteiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden nauttiminen voi laukaista kuukautiskipuja. Tämä johtuu siitä, että maitotuotteet sisältävät yleensä arakidonihappoa, joka laukaisee kouristuksia. Selviytyminen lisääntyneestä ruokahalusta tai halusta välipala ennen kuukautisia
Jossain vaiheessa elämäänsä 90 % naisista on kokenut ainakin premenstruaalisen oireyhtymän, joka ilmenee haluna syödä tiettyjä ruokia tai ruokahalun lisääntymistä. Itse asiassa molempia pidetään yhtenä yksikkönä kuukautiskierron kanssa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että estrogeeni- ja progesteronihormonitasojen muutokset ennen kuukautisia aiheuttavat voimakkaan halun syödä runsaasti hiilihydraatteja tai sokeria sisältäviä ruokia. Nämä kaksi ainesosaa lievittävät väsymystä ja synkkiä tunnelmia, jotka ilmaantuvat usein ennen kuukautisia. Sokeri ja jauhot saavat kehon vapauttamaan serotoniinia. Nämä luonnolliset kehon kemikaalit aiheuttavat nautinnon ja onnen tunteita. syö tai välipala ennen kuukautisia, auttaa sinua myös ylläpitämään verensokeritasoa, mikä vaikuttaa mielialaasi. Suklaan, pizzan ja muiden yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten karkkien, leivonnaisten ja valkoisen leivän) himo saattaa olla tyydyttävää. Kaikki nämä ruoat saavat kehon vapauttamaan serotoniinia sekä lisäämään energiaa, joka usein yhtäkkiä vähenee premenstruaalisen oireyhtymän vuoksi. Itse asiassa näiden yksinkertaisten hiilihydraattien vaikutukset voidaan saada myös terveellisempien monimutkaisten hiilihydraattien kulutuksesta. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat jopa saada sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi pidempään ja pitämään verensokerisi vakaampana. Tämän avulla energian ja mielialan äkillisen laskun mahdollisuus voidaan vähentää minimiin. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ovat pavut ja linssit, vihannekset, täysjyvät, kuten ruskea riisi, ja kaurapuuro . Sillä välin, jos sinulla on halu syödä makeita, voit ylittää sen ovelammin syömällä hedelmiä tai vihanneksia smoothiet hedelmiä sekoitettuna jogurttiin. Tämä vaihe on varmasti terveellisempää, eikö? [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kaikkia kuukautisten aikana kiellettyjä ruokia ei pidä välttää. Ei ole mitään väärää, jos täytät halun kuluttaa sitä, mutta varmista, että sitä on rajoitettu määrä. Syö esimerkiksi vain pala suklaakakkua. Jos se ei täyty ollenkaan, halu syödä ja välipala näyttävät usein vahvemmalta. Et ehkä pysty pitämään sitä ja päädyt kuluttamaan liikaa.