Yksi hedelmä, joka on antioksidanttien ja C-vitamiinin lähde, on mango. Yhdessä mangossa on noin 99 kaloria, pääosin hiilihydraateista. Laihdutusohjelmalla oleville ihmisille kaikki hedelmät – mukaan lukien mangot – joita ei ole jalostettu ja jotka ovat edelleen luonnollisia, ovat edelleen turvallisia kulutukseen. Myös diabeetikot voivat syödä mangoa, eivät vain ruokavaliota noudattavat ihmiset. Tietysti kunhan se pysyy järkevissä rajoissa. Yhden mangon syöminen ei nosta verensokeripiikkiä, varsinkin mangot sisältävät runsaasti kuitua.
Mangon ravintosisältö
Yhdessä annoksessa mango sisältää seuraavat ravintoaineet:
- Kalorit: 99
- Proteiinia: 1,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 23,7 grammaa
- Rasvaa: 0,6 grammaa
- Kuitu: 2,6 grammaa
- C-vitamiini: 67 % ravitsemuksellisesta riittävyyssuhteesta (RDA)
- Folaatti: 18 % RDA:sta
- B6-vitamiini: 11,6 % RDA:sta
- A-vitamiini: 10 % RDA:sta
- E-vitamiini: 9,7 % RDA:sta
- K-vitamiini: 6 % RDA:sta
- Kalium: 6 % RDA:sta
- Riboflaviini: 5 % RDA:sta
- Mangaani: 4,5 % RDA:sta
Yllä olevasta mangojen ravintosisältörivistä ei ole mielenkiintoista huomata vain mangokalorit. Katso mangon C-vitamiinipitoisuutta, melkein 70% RDA-tarpeesta tyydytetään mangoilla. Se on hyvä immuunijärjestelmälle ja edistää raudan imeytymistä.
Onko ihmisten turvallista syödä dieetillä?
Ei ole mitään väärää, että ihmiset syövät mangoja, kunhan ne ovat alkuperäisessä muodossaan. Ei jalostettu, kuten suolakurkku, säilykehedelmät tai muut, joille on annettu lisämakeutusaineita. Ei vain turvallista laihduttaa, vaan myös joitain muita mangoen etuja ovat:
1. Tulehduskipu
Mangot sisältävät ainetta nimeltä mangiferiini, joka toimii kehossa tulehdusta ehkäisevänä aineena. Sen lisäksi, että mangiferiini vaikuttaa myös entsyymien toimintaan, jotta verensokeritasoja voidaan kontrolloida positiivisesti.
2. Paranna solujen toimintaa
C-vitamiini auttaa parantamaan kehon solujen terveyttä. Lisäksi C-vitamiini on myös erittäin tärkeä sen varmistamiseksi, että kehon kudokset pysyvät vahvoina ja verisuonten seinämät ovat hyvässä kunnossa.
3. Säilytä nestetasapaino kehossa
Mangoissa oleva kalium auttaa hallitsemaan verenpainetta ja nestetasapainoa kehossa. Suositeltu päivittäinen kaliumin ravitsemuksellinen riittävyys on naisille 2600 mg ja miehille 3400 mg. Yhdessä mangossa on 257 mg kaliumia.
4. Hyvä ruoansulatuskanavalle
Mangoissa on amylaasientsyymi, joka auttaa hajottamaan suuria ruokamolekyylejä, jotta ne imeytyvät helpommin. Amylaasientsyymi auttaa myös hajottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja glukoosiksi ja maltoosiksi. Tämä sisältö löytyy yleensä kypsistä mangoista, minkä vuoksi se maistuu makeammalta.
5. Ylläpidä silmien terveyttä
Tämä hedelmä, joka sisältää antioksidantteja luteiinia ja zeaksantiinia, voi auttaa suojaamaan verkkokalvoa liialliselta valon imeytymiseltä. Lisäksi mangossa olevien antioksidanttien yhdistelmä suojaa myös silmiä
sininen valo mikä on vaarallista. Tarkemmin sanottuna mango on myös hyvä A-vitamiinin lähde silmille.
6. Tee hiuksista ja ihosta terveempiä
Mango voi myös tehdä hiuksista ja ihosta terveempiä, jälleen sen sisältämän C-vitamiinipitoisuuden ansiosta. C-vitamiini on välttämätön kollageenin, iholle ja hiuksille rakennettavan proteiinin, tuotantoprosessissa. Lisäksi mangoissa oleva A-vitamiinipitoisuus lisää myös talintuotantoa, jotta päänahka pysyy kosteana ja terveenä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yllä olevan selityksen mukaan diabeetikoilla ei ole ongelmia mangon syömisessä, kunhan niitä on kohtuullisissa rajoissa. Mangon syöminen aamulla ja iltapäivällä ei nosta verensokeripiikkejä rajusti. Mutta niille, jotka kuluttavat liikaa mangoa, kuten 5-6 kappaletta päivässä, sinun tulee vähentää se vain 1 tai enintään 330 grammaan päivässä. Kaikki ylimääräinen ei todellakaan ole hyvästä. Lisäksi mangoja on helppo löytää mihin aikaan vuodesta tahansa. Jatka mahdollisimman paljon mangojen käyttöä niiden alkuperäisessä muodossa ilman käsittelyä. Kaikki luonnollinen on hyväksi elimistölle, ei tarvitse lisätä makeutusaineita tai muita makuaineita.