COVID-19-pandemia edellyttää, että suurin osa ihmisistä tekee kaiken kotona, mukaan lukien harjoituksen. Kun haluat harjoitella kotona, sinun ei tarvitse vaivautua valmistamaan monimutkaisia ja tilaa vieviä laitteita. Tee kevyttä liikuntaa ja venyttely itse asiassa riittää ylläpitämään tervettä kehoa, kunhan se suoritetaan säännöllisesti. Useita liikkeitä venyttely yksinkertainen helppo harjoitella, voit tehdä kotona muiden perheenjäsenten kanssa. Liike venyttely tai venyttely on hyödyllistä myös lisäämään kehon joustavuutta, parantamaan ryhtiä, ehkäisemään selkäsairauksia, lievittämään stressiä.
Liike venyttely mitä voi tehdä kotona
venyttely jaettu useisiin tyyppeihin, nimittäin staattiseen, dynaamiseen, ballistiseen, PNF, passiiviseen ja aktiiviseen. Etenkin kotona urheilussa voit tehdä liikkeen venyttely dynaaminen yksinkertainen ja helppo oppia. venyttely Dynaaminen venyttely on eräänlainen venyttely, joka tehdään yleensä ennen fyysistä harjoittelua. Nämä venyttelyliikkeet voivat auttaa "lämmittämään" kehoasi ja liikuttamaan lihaksia ja niveliä optimaalisesti. Yleensä dynaamisia alkulämmittelyliikkeitä tehdään ennen urheilemista, kardiotreeniä ja painonnostoa. Voit kuitenkin tehdä yksinkertaisia liikkeitä myös kotona, jotta kehosi pysyy kunnossa eikä jäykkä. Joitakin liikkeitä venyttely dynamiikkaa, joka voidaan tehdä kotona, mukaan lukien:1. Selkärangan kierrokset
Liike venyttely Tämä toiminto on venyttää ylävartaloa niin, että sitä voidaan käyttää optimaalisesti. Voit tehdä sen seuraavasti:- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Nosta molemmat kädet eteenpäin olkapäiden kanssa
- Pidä asento paikallaan ja käännä vartaloasi vasemmalle ja oikealle
- Toista tämä liike 5-10 kertaa.
2. Jalka heiluri
Liike venyttely tämä saa jalkojen lihakset rentoutumaan vammojen tai krampien esiintymisen minimoimiseksi. Voit tehdä sen seuraavasti:- Seiso suorana kädet lantiolla
- Tasapainota itseäsi heilutessasi yhtä jalkaa edestakaisin vuorotellen
- Heiluta 5-10 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan
- Tee sama liike 5-10 kertaa.
3. Lantioympyrät
Tällä dynaamisella venytysliikkeellä on kuvio, joka muistuttaa melkein heiluriharjoitusta. Erona on, että jalat heiluvat puoliympyrässä kääntämällä eteenpäin ja taaksepäin. Voit tehdä sen seuraavasti:- Seiso suorana kädet lantiolla
- Tasapainota itseäsi heilutessasi yhtä jalkaa edestakaisin puoliympyrässä
- Heiluta 20 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan
- Tee sama liike 5-10 kertaa.
4. Suuret käsivarren ympyrät
Ylävartalon joustavuuden ylläpitämisen lisäksi liikettä venyttely Se on hyödyllinen myös käsivarsien ja hartioiden rentouttamisessa. Voit tehdä sen seuraavasti:- Seiso suorana venyttämällä käsiäsi sivuille
- Heiluta oikeaa tai vasenta kättäsi taaksepäin ja eteenpäin tekemällä suuri ympyrä
- Toista 5-10 toistoa.
Hyöty venyttely
Kunnon ylläpitämisen lisäksi tekeminen venyttely rutiininomaisesti kotona on hyötyä myös:- Lisää verenkiertoa lihaksissa
- Lisää kehon joustavuutta
- Paranna ryhtiä
- Helpottaa stressiä
- Ehkäisee ja auttaa parantamaan selkäkipuja.