11 hyvän harjoituksen etua kehon terveydelle

Liikunnan hyödyt voidaan verrata "ihmeeseen" kehon terveydelle, varsinkin jos sitä tehdään säännöllisesti. Sen lisäksi, että se voi auttaa sinua laihduttamaan, liikunta myös estää sinua erilaisilta vaarallisilta sairauksilta, tekee sinusta henkisesti terveemmän ja jopa lisää seksuaalista halua. Saadaksesi nämä edut, sinun on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti kevyttä liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa tai korkean intensiteetin harjoittelua 75 minuuttia viikossa. Voit yhdistää nämä kaksi sekä voimaharjoittelu(voimaharjoittelu)2 kertaa viikossa lihasten treenaamiseen.

Liikunnan hyödyt kehon hyväksi

Tässä ovat harjoituksen edut, jotka ovat erittäin hyviä fyysiselle ja henkiselle terveydelle: Yksi harjoituksen eduista on painon ylläpitäminen

1. Säilytä paino

Harjoituksen ensimmäinen hyöty on ihanteellisen painon ylläpitäminen. Tiedä, että ylipaino tai liikalihavuus voi kutsua tulemaan monenlaisia ​​sairauksia. Säännöllisesti treenaamalla voit ylläpitää painoasi, jotta sairautta ei tule. Tämän yhden urheilulajin edut voivat tuntua, koska kun lihakset liikkuvat, kalorit poltetaan. Varsinkin jos harrastat korkean intensiteetin urheilua, kuten juoksua. Ei ole aikaa harjoitella kuntosali? Älä huoli, pelkkä juokseminen tai hölkkääminen ympäri taloa riittää, kunhan sitä tehdään jatkuvasti.

2. Estä tappavien sairauksien saapuminen

Harjoittelu voi vähentää useiden vaarallisten sairauksien riskiä, ​​kuten:

• Sydänsairaus
• aivohalvaus
• Korkea verenpaine
• Tyypin 2 diabetes
• Masennus
• Ahdistuneisuushäiriöt
• Erilaisia ​​syöpiä
• Nivelkipu

Riippumatta nykyisestä painostasi, säännöllinen harjoittelu alentaa myös huonoa kolesterolia (LDL) ja lisää hyvää kolesterolia (HDL). Koska harjoittelu voi ylläpitää sujuvaa verenkiertoa, jolloin vaaralliset sairaudet, kuten sydänsairaudet, voidaan välttää.

3. Vahvista luita ja lihaksia

Harjoituksen seuraava hyöty on luiden ja lihasten vahvistaminen. Niille teistä, jotka ovat nuoria, luusto- ja lihasongelmat eivät ehkä ole tärkein huolenaihe. Mutta vanhuksille luu- ja lihasongelmat ovat painajainen välttää. Älä myöhästy. Aloita kuntoilu jo nuorena estääksesi luuston ja lihasten heikkouden vanhuudessa. Tiedä, liikunnalla voidaan myös ylläpitää luun tiheyttä ja lihasvoimaa, jotta vanhuudessa luu- ja lihaskivut voidaan välttää. Liikunnan hyödyt voivat myös tehdä sinut onnellisemmaksi

4. Paranna mielialaa

Mieliala "ärtyvä" voi häiritä päivittäistä toimintaa. Mutta ota rauhallisesti, harjoittele säännöllisesti, niin mielialasi voi kohentua. Jos ei ole aikaa nostaa painoja kuntosali, harjoittele kotona ja mene lenkille ystävien tai perheen kanssa. Raitista ilmaa hengitettäessä tämä fyysinen aktiivisuus voi stimuloida erilaisia ​​onnellisuushormoneja (serotoniinia) aivoissa, jotta mieliala paranee. Sitä paitsi liikunnan hyödyt voivat myös lisätä itseluottamusta, sillä kehon fyysinen ulkonäkö paranee.

5. Lisää energiaa

Tämän urheilun hyödyt tarvitsevat varmasti ne, jotka tuntevat olonsa usein hitaiksi. Kyllä, energian lisääminen on yksi harjoituksen eduista, jota keho varmasti tarvitsee. Tämä johtuu siitä, että happi "jakaantuu" kunnolla kehon kudoksiin, joten sydän toimii paremmin. Kun sydämen ja keuhkojen terveys säilyy, myös energia lisääntyy! Lue myös:Kuinka harjoitella ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille

6. Paranna unen laatua

Koko päivän työskentelyn jälkeen keho tarvitsee laadukasta unta. Entä jos hyvää ja riittävää unta ei kuitenkaan saada? Säännöllinen liikunta on vastaus! Liikunnan edut eivät ole pelkästään terveellisiä fyysiselle terveydelle, vaan myös ylläpitävät unesi laatua. Harjoittelu saa sinut nukahtamaan nopeammin. Mutta muista, älä harjoittele liian lähellä nukkumaanmenoa, okei? Koska tämä voi vaikeuttaa nukahtamista. Säännöllinen harjoittelu on hyväksi seksuaaliterveydelle

7. Paranna seksuaalista terveyttä

Tämän urheilun etuja tarvitsevat varmasti avioparit, jotka haluavat lisätä läheisyyttä suhteessaan. Kyllä, seksuaaliterveyden lisääminen on liikunnan etu, joka voi varmasti lämmittää kotia. Miehillä liikunta voi itse asiassa ehkäistä erektiohäiriöitä. Samaan aikaan naisten kohdalla harjoittelu voi lisätä seksuaalista kiihottumista sängyssä.

8. Pidennä käyttöikää

Ei vain yksi tai kaksi tutkimusta, jotka osoittavat, että liikunnan hyödyt voivat pidentää elämää. Itse asiassa fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, voi estää kuoleman vaarallisista sairauksista, kuten sydänsairauksista tai syövästä.

9. Paranna kognitiivista toimintaa

Liikunnan hyödyt aivoille ovat lukuisia. Ensinnäkin, kun harjoittelet, sydän lyö nopeammin, jolloin verenkierto aivoihin on sujuvaa. Lisäksi harjoituksen hyödyt voivat stimuloida hormonien tuotantoa, jotka voivat lisätä aivosolujen kasvua. Useissa tutkimuksissa liikunnan on osoitettu estävän Alzheimerin taudin tai skitsofrenian aiheuttamia muutoksia aivoissa.

10. Auta lopettamaan tupakointi

Tupakointi on erittäin huono tapa ja voi aiheuttaa vaarallisia sairauksia, kuten syöpää. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi, harjoittele säännöllisesti. Koska useat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyödyt voivat vähentää tupakoinnin halua. Itse asiassa tupakanhalu voi kadota melkein tunniksi harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelet säännöllisesti, tupakoinnin halun odotetaan katoavan kokonaan.

11. Ystävien lisääminen

Harjoittelun edut, joita ei pidä aliarvioida, ovat ystävien lisääminen. Harjoittelemalla kasvaa myös sosiaalistumisen henki, jolloin myös erilaiset mielenterveyden häiriöt, kuten stressi, voidaan voittaa.

Kuinka usein meidän pitää treenata viikossa?

Aikuisia kannustetaan harjoittelemaan tai tekemään kevyttä fyysistä aktiivisuutta vähintään 150 minuuttia viikossa. Jos päätät harrastaa voimakasta harjoittelua, 75 minuuttia viikossa katsotaan riittäväksi. Esimerkkejä kevyestä liikunnasta ovat rauhallinen kävely, lenkkeily, uinti, jopa nurmikon leikkaus pihalla. Samaan aikaan intensiivisempiin urheilulajeihin kuuluu juokseminen tanssiin. Lisäksi sinun on suositeltavaa tehdä voimaharjoituksia(voimaharjoittelu)jopa 2 kertaa viikossa lihasten treenaamiseen, jotta kalorien poltto kehossa voi tapahtua täydellisemmin. Voimaharjoittelu voidaan tehdä nostamalla painoja tangolla tai omalla painollapunnerruksia. Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa suositeltua harjoitusaikaa, voit jakaa sen useisiin harjoituksiin päivässä. Jos sinulla ei ole esimerkiksi aikaa kävellä tai lenkkeillä 30 minuuttia suoraan, jaa aika 5 minuuttiin ja tee se 6 kertaa päivän aikana. Näin päivittäiset fyysisen aktiivisuuden tavoitteet on paljon helpompi saavuttaa. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Harjoittelun edut ovat varmasti erittäin hyödyllisiä kehon terveydelle. Jos sinun on vaikea olla johdonmukainen harjoittelussa, yritä kutsua ystäviä tai perhettä aloittamalla kevyellä harjoittelulla, kuten portaiden ylös ja alas menolla, joka voidaan tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Jotta ei kyllästyisi, voit kuunnella musiikkia myös liikunnan aikana. Muista, että koskaan ei ole liian myöhäistä harjoitella. Älä käytä ikää tai painoa tekosyynä olla harjoittelematta.