10 terveellistä välipalaa maukkaan ja vähäkaloriseen ruokavalioon

Avain laihduttamiseen on kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että kehoon saapuvien kalorien saanti ei saa ylittää poltettujen kalorien määrää. Laihduttamalla tätä kaloriongelmaa on vaikea ratkaista käytännössä. Voit kuitenkin kiertää tämän syömällä välipaloja terveelliseen ruokavalioon. Kun syöt terveellisiä ruokia aterioiden välillä, noudattamasi ruokavalio ei tunnu liian kiduttavalta. Herkullisen maun lisäksi alla olevat välipalat ovat myös vähärasvaisia ​​ja vähäkalorisia.

Välipaloja terveelliseen ja herkulliseen ruokavalioon

Kun olet dieetillä, sinun ei tarvitse lopettaa välipalaa kokonaan. Voit yksinkertaisesti korvata välipalat terveellisemmillä, kuten alla. Keitetyt munat voivat olla yksi ruokavalion välipaloista

1. Keitetty muna

Kananmunat ovat yksi terveellisimmistä välipaloista niille, jotka ovat dieetillä. Tämä ruoka on erittäin proteiinipitoista ja sisältää myös K2- ja B12-vitamiineja. Lisäksi keitetyt munat ovat myös täyttäviä. Joten sen nauttiminen voi vähentää haluasi syödä enemmän. Monet ihmiset epäröivät syödä kananmunia, erityisesti munankeltuaisia, koska niiden katsotaan sisältävän korkeaa kolesterolipitoisuutta. Kohtuullisesti kulutettuna munat eivät kuitenkaan nosta kolesterolitasoa. Välipalaksi voit syödä kaksi keitettyä munaa. Siinä on vain 140 kaloria, mutta se on antanut keholle noin 13 grammaa proteiinia.

2. Edamame

Japanilaisista ravintoloista löytyy yleensä paljon edamamea. Tätä terveellistä välipalaa ei kuitenkaan ole vaikea löytää monilta keitettyjen maapähkinöiden myyjiltä. Voit ostaa sen myös raakana tai pakastettuna supermarketeista. Edamame on hyvä proteiinin ja kuidun lähde keholle. Nämä kaksi komponenttia, kuten tiedämme, ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka ovat ruokavaliossa. Edamame sisältää myös runsaasti magnesiumia, rautaa ja kaliumia. Aterioiden välillä nautittuna nämä välipalat auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi seuraavaan ateriaan asti.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat terveellinen ja täyttävä välipala. Koska tämä yksi ruoka sisältää proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä keholle. Mutta muista, älä syö prosessoituja pähkinöitä, joihin on lisätty liikaa mausteita ja muita ainesosia. Koska se olisi sama, joka peittäisi hänen hyvyytensä. Valitse pähkinät, jotka eivät sisällä lisättyä suolaa tai sokeria, ja syö niitä pieniä määriä. Omenat sopivat välipalaksi ruokavalioon

4. Apple

Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Termi voi syntyä, koska tätä hedelmää pidetään hyvänä terveydelle ja sisältää monia tärkeitä komponentteja keholle. Omenat voivat olla terveellinen välipala, joka on yksinkertainen, raikas, herkullinen ja jota ei ole vaikea saada.

5. Jogurtti

Jogurttia on usein käytetty myös ruokavalion terveellisenä välipalana. Tämä annostelu on myös joustava käytettäväksi ruuana tai juomana. Voit myös lisätä erilaisia ​​täytteitä tehdäksesi mausta vielä herkullisemman. Tietysti sinun tulee välttää runsaasti kaloreita sisältäviä täytteitä, kuten suklaata tai muroja. Terveellisempi vaihtoehto on valita jogurtin täytteenä hedelmä tai hunaja. Lue myös:Nämä ovat jogurttityyppejä, jotka sopivat terveellisiksi välipaloiksi

6. Banaani maapähkinävoin kanssa

Hiilihydraattipitoisuus maapähkinävoissa ja proteiini maapähkinävoissa voivat olla hyvä energiantuottaja keholle. Sinun ei siis enää tarvitse tuntea olosi heikoksi dieetillä. Mustikka smoothiet ovat loistava valinta laihduttamiseen

7. Mustikka smoothie

Mustikoita saa helposti supermarketeista, jotka tarjoavat tuoreita raaka-aineita. Voit ostaa sen myös verkosta. Älä siis hämmentyi nauttiaksesi tästä terveellisestä välipalasta. Tehdä mustikka smoothie, Sinun tarvitsee vain sekoittaa blenderissä jääkaapissa jäädytetyt mustikat ja maun mukaan jogurtti. Tämä juoma tarjoaa antioksidantteja ja kalsiumia, joita keho tarvitsee.

8. Pakastettu mango

100 grammassa pakastettua mangoa sisältää vain noin 90 kaloria. Mangojen nauttiminen tässä määrässä voi myös täyttää noin 60 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta. Tämä tosiasia tekee siitä ihanteellisen terveelliseksi välipalaksi. Pitäisikö se pakastaa? Ainakaan. Kuitenkin, jos leikkaat mangot pieniksi kuutioiksi ja pakastat ne, ne ovat paljon tuoreempia ja maukkaampia syötynä.

9. Paistettu peruna

Paistetut perunat voivat olla hyvä energianlähde niille teistä, jotka ovat dieetillä. Sinun on muistettava, että et lisätä liikaa epäterveellisiä täytteitä. Ripottele vain vähän salsakastiketta, joka on valmistettu tomaateista, sipulista ja hieman sitruunamehua ja suolaa. Tämän lisätyn maun ansiosta uuniperunasi ovat vieläkin maukkaampia, mutta silti terveellisiä.

10. Kasvislastut

Kasvislastuja voi käyttää ruokavalion välipaloina niille, jotka haluavat syödä suolaisia ​​ruokia. Tietenkään tässä mainitut perunalastut eivät ole kuivattuja paistettuja peruja. Terveellisten kasvislastujen valmistamiseksi voit paahtaa vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, suolalla ja oliiviöljyllä. Sen lisäksi, että tämä yksi välipala on herkullinen, se sisältää myös paljon kuitua, joka on erittäin hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle ja voi tukea tekemääsi ruokavaliota. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ruokavalion terveellisiä välipaloja pitää tietysti silti syödä kunnolla. Jos niitä on liikaa, on mahdollista, että myös nämä ruoat lihottavat sinua. Ota lisäksi mukaan painonpudotuspyrkimyksesi harjoittelemalla säännöllisesti saadaksesi parhaat tulokset. Jos haluat tietää lisää muista terveellisistä laihdutusruokavalioista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .