Nämä ovat 7 erilaista silmäharjoitusta, jotka on erittäin helppo tehdä

Silmien rasitusta ja epämukavuutta voi ilmetä, kun nämä elimet pakotetaan työskentelemään näytön edessä tuntikausia. Voit voittaa tämän, sinun on suositeltavaa kokeilla silmäharjoitusta. Sen lisäksi, että nämä erilaiset urheilulajit ovat helppoja tehdä, ne eivät vie paljon aikaa.

7 erilaista silmäharjoitusta, joita kannattaa kokeilla

Silmäharjoitukset on suunniteltu vahvistamaan silmälihaksia, fokusoimaan näköä ja stimuloimaan aivojen näkökeskuksia. Säännöllisen silmäharjoituksen uskotaan myös auttavan sinua hallitsemaan silmiäsi paremmin.

1. Harjoitus 20-20-20

Tämä 20-20-20 silmäharjoitusmenetelmä on erittäin hyödyllinen niille teistä, joiden on työskenneltävä tuntikausia tietokoneen näytön edessä. Uskotaan, että tämä 20-20-20 silmäharjoitusmenetelmä voi voittaa silmien rasitusolosuhteet. Tehdäksesi tämän sinun tarvitsee vain pitää tauko katsomalla kohdetta, joka on noin 20 jalan (6 metrin) päässä, 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.

2. Harjoittele painopisteen muuttamista

Tarkennuksen vaihtamisen harjoitteleminen voi myös olla yksi tapa rentouttaa silmiä. Muista kuitenkin, että tämä silmäharjoitus on tehtävä istuen. Voit kokeilla sitä seuraavasti:
  • Laita sormi toisen silmän eteen
  • Keskity sormeen
  • Liikuta sormea ​​hitaasti siirtyäksesi pois kasvoilta
  • Keskitä katseesi toiseen kohteeseen ja kohdista sitten katseesi uudelleen sormeen
  • Tuo sormesi silmään
  • Keskity uudelleen toiseen kohteeseen.
Saadaksesi hyödyt, kokeile tehdä tämä silmäharjoitus kolme kertaa. Tee sitten tämä tapa säännöllisesti.

3. Lähi- ja kaukotarkennusharjoitus

Tarkennuksen siirtoharjoituksien tapaan lähi- ja kaukotarkennusharjoitukset tulisi tehdä myös istuen. Voit tehdä tämän yhden silmän harjoituksen seuraavasti:
  • Aseta peukalosi noin 25 senttimetrin päähän kasvoistasi ja keskity peukaloosi 15 sekunnin ajan
  • Keskity sen jälkeen toiseen kohteeseen, joka on 10–20 jalkaa (3–6 metriä), ja keskity siihen 15 sekunnin ajan.
  • Palauta katseen painopiste peukaloon.
Saadaksesi optimaaliset hyödyt tästä silmäharjoituksesta, tee se viisi kertaa ja tee siitä tavaksi toimintojesi välillä.

4. Liikekuva 8

Silmäharjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa! Figuurin 8 liike on silmäharjoitus, jota tulee harjoitella myös istuma-asennossa. Voit tehdä tämän keskittymällä 8 metrin päässä olevaan lattian pisteeseen. Tee sen jälkeen kahdeksaslukuliike molemmilla silmillä. Tee sitä 30 sekuntia ja vaihda sitten vastakkaiseen suuntaan.

5. Liikuta silmiäsi

Tämä silmälihasharjoitus tehdään liikuttamalla silmiäsi. Silmien liikuttaminen on eräänlainen silmäharjoitus, joka on erittäin helppo tehdä. Lisäksi tämän tekniikan katsotaan voittavan silmien rasituksen. Voit liikuttaa silmiäsi seuraavasti:
  • sulje silmäsi
  • Liikuta silmiäsi ylös ja alas
  • Toista kolme kertaa
  • Yritä liikuttaa silmiäsi hitaasti vasemmalle ja oikealle
  • Toista vielä kolme kertaa.
Sen lisäksi, että tämä silmäharjoitus on helppoa, se voidaan tehdä missä tahansa.

6. Lyijykynän punnerrukset

Lyijykynällä punnerrus yleensä lääkärit suosittelevat ihmisille, joilla on lähentymisen riittämättömyys. Lähentymisen riittämättömyys on sairaus, joka ilmenee, kun silmät eivät liiku samaan aikaan. Oireita ovat silmien rasitus, päänsärky ja näön hämärtyminen. Tässä ovat vaiheet lyijykynän punnerrukset:
  • Pidä kiinni kynästä ja levitä kädet kasvosi eteen.
  • Katso kasvosi edessä olevaa kynää ja yritä keskittyä tähän yhteen esineeseen samalla, kun liikutat kynää alaspäin (samansuuntaisesti nenän kanssa).
  • Siirrä kynää, kunnes se on nenän tasolla, kunnes kynään kohdistuva tarkennus katoaa.
  • Aseta sen jälkeen kynä lähelle kasvojasi ja yritä keskittyä kynään.
Tee näin, jotta saat kaiken irti tästä silmäharjoituksesta lyijykynän punnerrukset 20 kertaa.

7. Brock string

Brockjouset on silmäharjoitus, jota usein suositellaan silmän koordinaation harjoittamiseen. Kokeilua varten tarvitset pitkän nauhan ja värillisiä helmiä. voit tehdä brock string seistessä tai istuessa.
  • Pyydä jotakuta pitämään kiinni köyden päästä ja pidä sitten köyden toista päätä aivan nenäsi alla.
  • Laita yksi helmi nauhaan.
  • Katso helmiä silmät auki.
Jos silmäsi toimivat kunnolla, helmet ja nauhat muodostavat X:n. Muista, että yllä olevat erilaiset silmäharjoitukset eivät paranna sairauksia, kuten likinäköisyyttä (likinäköisyys), hyperopia (likinäköisyys) ja astigmatismi (silmä). sylinteri ). Monia silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeuma, kaihi ja glaukooma, ei myöskään voida parantaa silmäharjoittelulla. Silmäharjoitus on tarkoitettu vain avuksi, kun silmät tuntuvat jännittyneiltä, ​​väsyneiltä ja epämukavilta liian usein näytön edessä työskentelyn vuoksi.

Vinkkejä silmien terveyden ylläpitämiseen

Pidä huolta silmien terveydestä noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää silmien terveyttä.

  • Terveellisen ruoan syöminen

Terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimmistä tavoista ylläpitää silmien terveyttä. Yritä syödä ruokia, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, luteiinia, sinkkiä ja C-, E- ja A-vitamiineja.

  • Lopeta tupakoiminen

Tupakointi voi lisätä silmäsairauksien, kuten kaihien ja silmänpohjan rappeuman, riskiä. Mitä nopeammin lopetat tupakoinnin, sitä paremmin se vaikuttaa terveydellesi.

  • Pitää aurinkolaseja

Aurinkolasien käyttäminen matkoilla voi suojata silmiäsi ultraviolettisäteiltä (UV-säteiltä). Valitse aurinkolasit, jotka suojaavat silmiäsi UVA- ja UVB-säteiltä.

  • Lepää silmiäsi

Totu siihen, ettet tuijota näyttöä liian kauan. Jos työsi vaatii silmäsi jatkuvasti tuijottamista kannettaviin tietokoneisiin ja tietokoneisiin, yritä katsoa pois näytöltä ja seurata "20-20-20" -silmäharjoitusmenetelmää. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos sinulla on lisäkysymyksiä silmäharjoittelusta, voit kysyä lääkäriltäsi suoraan SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta!