12 mantelien etua, ravintoa ja sivuvaikutuksia

Etsitkö terveellistä ja herkullista välipalaa? Mantelit voivat olla oikea valinta. Manteleilla on herkullinen maku ja runsaasti ravintoaineita. Näissä pähkinöissä on myös suuria jyviä, joten ne tuntuvat täyteläisiltä syödessään. Tällä hetkellä manteleita käytetään välipaloina erilaisilla makuilla, kuten hunajalla, maidolla ja muilla. Sen lisäksi, että nämä pähkinät ovat herkullisia, niillä on monia terveydellisiä etuja keholle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Manteleiden korkea ravintosisältö

Mantelit sisältävät useita terveelle keholle välttämättömiä ravintoaineita terveistä rasvoista proteiineihin. 28 grammassa mantelien pitoisuus on seuraava:

• Kalorit: 164
• Rasvaa: 14,2 grammaa
• Hiilihydraatit: 6,1 grammaa
• Kuitu: 3,5 grammaa
• Sokeri: 1,2 grammaa
• Proteiinia: 6 grammaa

Edellä mainittujen ravintoaineiden lisäksi mantelit sisältävät myös useita kivennäisaineita, kuten mangaania, magnesiumia, kuparia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kalsiumia, rautaa ja seleeniä. Manteleissa on paljon kaloreita, joten niitä ei pidä syödä liikaa. Mantelit ovat kuitenkin eräänlaisia ​​pähkinöitä, joiden glykeeminen indeksipitoisuus on alhainen. Lue myös: Manteliöljyn edut hiuksille ja kuinka sitä käytetään

Mantelien terveyshyödyt

Mantelit sisältävät keholle hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja kuituja. Manteleiden terveyshyödyt ovat:

1. Laihduttaa

Haluatko laihtua korvaamalla välipalat? Kokeile manteleita terveellisenä välipalana. On olemassa useita tutkimuksia, joissa tarkastellaan mantelien etuja ruokavaliossa. Tutkimukset osoittavat, että mantelien nauttiminen auttaa antamaan kylläisyyden tunteen ja vähentää siten ruoan saamista. Tutkimukseen osallistui 32 tervettä naista. Muut tutkimukset lehdessäInternational Journal of Obesity raportoivat myös, että manteleita syöneet vastaajat onnistuivat laihduttamaan suuremmalla prosenttiosuudella kuin ei-mantelia käyttäneet vastaajat. Mantelien hyödyt ruokavaliossa palautuvat niiden täyttämiseen ja mahdollisesti ehkäiseviin vaikutuksiinahmiminen. Mantelit sisältävät myös hyviä rasvoja ja auttavat samalla rasva-aineenvaihduntaa, mikä voi tukea painonpudotusohjelmaasi. Varo kuitenkin, ettet käytä liikaa. Manteleissa on paljon kaloreita.

2. Lisää miesten libidoa

Kuka olisi uskonut, että nämä pähkinät voisivat lisätä miesten libidoa. Manteleiden rasvahapot stimuloivat seksuaalista halua säätelevien hormonien tuotantoa.

3. Auttaa nukahtamaan nopeammin

Manteleiden syöminen auttaa nukahtamaan nopeammin Onko sinulla vaikeuksia sulkea silmiäsi yöllä? Manteleiden kulutus nopeuttaa nukahtamista. Manteleiden proteiini ja magnenisum voivat pitää sinut unessa yöllä.

4. Runsaasti E-vitamiinia

E-vitamiini on antioksidantti, joka voi estää vapaita radikaaleja ja auttaa vähentämään Alzheimerin taudin, syövän ja sydänsairauksien kehittymismahdollisuuksia.

5. Verenpaineen alentaminen

Manteleiden magnesiumpitoisuus voi auttaa sinua välttämään korkeaa verenpainetta, joka on munuaisten vajaatoiminnan syy. aivohalvausja sydänsairaudet.

6. Hallitse verensokeria

Mantelit voivat olla ihanteellinen välipala diabeetikoille. Manteleiden hyödyt diabetekselle johtuvat manteleiden sisällöstä, jotka sisältävät runsaasti vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua, proteiinia ja hyviä rasvoja. Manteleiden hyödyt verensokeria alentaessaan auttavat myös niiden sisältämän magnesiumin ansiosta. Magnesiumyhdisteet edistävät insuliinin suorituskykyä ja vähentävät insuliiniresistenssiä.

7. Alentaa kolesterolitasoa

Toinen manteleiden etu on huonon LDL-kolesterolin alentaminen ja hyvän HDL-kolesterolin tason ylläpitäminen. Sen lisäksi, että mantelit pystyvät myös estämään LDL-kolesterolin hapettumista, mikä voi johtaa sydänsairauksiin.

8. Hyvä sydämelle

Mantelien hyödyt sydämelle tulevat niiden terveellisestä rasvapitoisuudesta. Hyvien rasvojen lisäksi mukana on myös kuitua, flavonoidiantioksidantteja ja E-vitamiinia, jotka auttavat suojaamaan elintärkeitä elimiäsi.

9. Ylläpidä luuston terveyttä

Mantelit sisältävät kalsiumia, fosforia, mangaania, magnesiumia, K-vitamiinia, proteiinia, sinkkija kuparia, jotka voivat ylläpitää luiden terveyttä ja tiheyttä.

10. Vähentää syöpäriskiä

Manteleiden syöminen voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua rintasyöpään. Tutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, jotta voidaan vahvistaa mantelien edut rintasyövän riskin vähentämisessä.

11. Vaikutus mielenterveyteen

Ainutlaatuisesti mantelien murskaus auttaa vähentämään aggressiivisuutta ja saa sinut rentoutumaan. Manteleiden murskaamisen lisäksi niiden syöminen voi vähentää masennusta ja ahdistusta.

12. Säilytä terve iho

Manteleiden E-vitamiinipitoisuus ei ole vain hyväksi sydämelle, vaan voi myös ravita ihoa. Manteleissa olevat antioksidantit voivat tehdä ihosta säteilevän ja terveemmän. Manteleiden proteiini- ja vitamiinipitoisuudet voivat myös ylläpitää ihon vesipitoisuutta, joten se tekee ihosta pehmeän ja pehmeän. Lue myös: Mantelimaidon edut kehon terveydelle, herkullinen ja runsaasti ravinteita sisältävä

Kuinka monta mantelia kulutetaan päivässä?

Manteleissa on paljon kaloreita. Yritä rajoittaa mantelien saanti 1 unssiin eli noin 23 pähkinään. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi unssi manteleita sisältää:

• 164 kaloria
• 6 grammaa proteiinia
• 3,5 grammaa kuitua

Vaikka manteleilla on useita houkuttelevia terveyshyötyjä, sinun tulee silti syödä manteleita kohtuudella. Jotkut mantelit saavat jo vatsan täyteen.

Mantelien kulutuksen sivuvaikutukset

Manteleiden liiallinen kuluttaminen voi saada sinut lihomaan suuren kalori- ja rasvankulutuksen vuoksi. Korkea kuitupitoisuus voi myös aiheuttaa ummetusta, jos sitä kulutetaan liikaa. Toinen sivuvaikutusten riski on lääkkeiden yhteisvaikutukset. Syynä on, että mantelit sisältävät mangaania, joka voi liiallisena kulutettuna laukaista yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa. Sinulla on myös riski saada E-vitamiinin yliannostus, joka voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, näön hämärtymistä ja ripulia. Liiallinen mantelien kulutus voi myös aiheuttaa turvotusta ja ummetusta liiallisesta kuidunkulutuksesta johtuen. Lisäksi mantelit voivat myös laukaista allergisia reaktioita, kuten turvotusta kehon alueilla, kutinaa ja hengitysvaikeuksia.

Viesti SehatQ:lta

Vältä manteleiden käyttöä, jos käytät verenpainelääkkeitä, antibiootteja, laksatiiveja, antasideja tai psykoosilääkkeitä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen manteleiden nauttimista, jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen,chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.