Kuinka saada joustava vartalo, tee nämä 6 yksinkertaista harjoitusta ja liikettä

Monet ihmiset ovat kaivanneet joustavaa vartaloa. Sen lisäksi, että voit helpottaa tiettyjen liikkeiden suorittamista liikkeellä ollessasi, joustava runko tarjoaa myös erilaisia ​​terveyshyötyjä. Joten kuinka tehdä kehosta joustava?

Kuinka tehdä kehostasi joustava harjoituksella

Joustavan vartalon saat tekemällä säännöllisiä liikkeitä ja tietyntyyppisiä urheilulajeja. Tässä on useita harjoitusliikkeitä ja harjoitustyyppejä, jotka voivat auttaa tekemään kehosta joustavan:

1. Lämmittelyliike

Säännöllinen lämmittelyliikkeiden tekeminen voi lisätä kehon joustavuutta. Jos et tee tätä liikettä ennen kuin teet mitään rasittavaa toimintaa tai urheilua, loukkaantumisriskisi on vielä suurempi. Jotkut lämmittelyliikkeet, joita voit tehdä, mukaan lukien:
  • Monisuuntaiset syöksyt , taivuttamalla polvea kaikkiin suuntiin (edessä, sivulla, takana).
  • Silta varren jatkeella , liike, jossa kehoa tuetaan käsivarsilla ja nostetaan yksitellen vuorotellen.
  • Korkea polvisuoja , liike on kuin henkilö juokseisi rauhassa nostamalla jalan polvi vyötärön korkeudelle.

2. Venytysliike

Venytysliikkeiden tekeminen ennen toimintaa ja urheilua voi auttaa pitämään kehon joustavana. Kehosi joustavuuden harjoittamiseksi voit tehdä staattisia tai dynaamisia venyttelyliikkeitä. Joitakin esimerkkejä venytysliikkeistä, jotka voivat auttaa joustavuuden lisäämisessä, ovat:
  • Pyörivä syöksy , venytysliike, joka tukee kehon painoa taivuttamalla polvea eteenpäin 90 asteen kulman muodostamiseksi, minkä jälkeen ylävartaloa siirretään vuorotellen oikealle tai vasemmalle puolelle.
  • Polvien halaaminen , polvien halaaminen vetämällä niitä rintaa kohti istuma-asennossa.
  • Käsivarsien ympyrät , kääntämällä käsivartta myötä- tai vastapäivään asennossa, jossa molemmat käsivarret ovat ojennettuna suoraan sivuille.

3. Jooga

Jooga on yksi tapa tehdä kehosta joustava, mikä auttaa lisäämään kehon joustavuutta. Voit joustaa kehoasi käyttämällä Hatha-joogaa tai Yin-joogaa. Hatha jooga on kaikentyyppisten joogan perusta, jossa yhdistyvät asanat (asennot), pranayama (hengitys) ja meditaatio. Samaan aikaan Yin Yoga keskittyy sidekudoksen venyttämiseen.

4. Tanssi tai tanssi

Säännöllinen tanssi ja tanssiurheilu voivat auttaa kehoa joustamaan. Tanssi ja tanssiliikkeet voivat auttaa venyttämään lihaksia ja niveliä. Yksi tanssi- tai tanssilajeista, jotka voivat auttaa sinua saamaan joustavan kehon, on zumba.

5. Pilates

Pilatesin pääpaino on vartalon ytimen vahvistamisessa. Pilates kuitenkin liikkuu kuten saha , selkärangan venytys , ja niskan veto voi auttaa lisäämään kaikkien kehon osien joustavuutta sisäpuolelta reisistä, lantiosta, selästä niskaan. Vartalon joustamisen lisäksi Pilates voi auttaa ehkäisemään lihasjännitystä ja parantamaan sen suorituskykyä.

6. Tai Chi

Tai chi on eräänlainen harjoitus, joka voi auttaa lisäämään kehosi joustavuutta. Lisäksi tämä Kiinasta tuleva harjoitus antaa myös rentouttavan vaikutuksen, jotta keho voi tuntea olonsa rennommaksi.

Mitä hyötyä joustavasta vartalosta on?

Joustava runko voi helpottaa liikkumista tai tiettyjen liikkeiden suorittamista. Paitsi että joustava vartalo tarjoaa myös erilaisia ​​terveyshyötyjä. Joustava runko sisältää useita etuja, mukaan lukien:

  • Vähennä loukkaantumisriskiä

Kun kehosi on joustava, kehosi kestää paremmin fyysistä rasitusta. Nämä olosuhteet voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.

  • Vähennä lihas- ja lihaskipujen riskiä

Usein harjoitukset, jotka tekevät kehosta joustavan, voivat auttaa venyttämään lihaksia. Lihakset, jotka ovat rentoutuneet ja eivät liian jännittyneet, vähentävät kipujen, kipujen ja lihaskrampin riskiä.

  • Paranna tasapainoa ja ryhtiä

Liikuntatyypit, jotka tekevät kehosta joustavan, kuten jooga, auttavat myös parantamaan kehon tasapainoa. Tämän lisäksi venytysharjoitukset voivat myös auttaa parantamaan ryhtiäsi.

  • Mielen rauhoittaminen

Vartaloa venyttävien harjoitusten, kuten venytysliikkeiden, tekeminen voi tehdä mielen rennommaksi. Kun mieli on rento, tunnet olosi rauhalliseksi ja poissa raskaita ongelmista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Joustava vartalo tarjoaa monia terveyshyötyjä, mukaan lukien loukkaantumisriskin vähentäminen, tasapainon parantaminen ja mielen rauhoittaminen. Joustavan vartalon saaminen onnistuu tekemällä tietyntyyppisiä urheilulajeja ja yksinkertaisia ​​liikkeitä. Joitakin esimerkkejä ovat jooga, taichi, pilates, tanssi, lämmittelyliikkeet ja venytysharjoitukset. Jos sinulla on lihas- tai nivelongelmia minkä tahansa harjoituksen tai kehon venyttelyliikkeen suorittamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Mahdollisimman varhainen käsittely voi estää riskin pahenemisen. Lisäkeskusteluja kehon joustavasta tekemisestä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .