Onnellisuushormoni koostuu useista tyypeistä, joista yksi on dopamiini. Dopamiinitasoja voi nostaa luonnollisesti. Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, mitä dopamiinihormoni on, riskejä, jos sen taso on alhainen, ja kuinka lisätä dopamiinia luonnollisesti.
Mikä on dopamiini?
Dopamiini on kemiallinen yhdiste (neurotransmitteri) ja hormoni kehossa, joka liittyy onnen ja nautinnon tunteisiin. Välittäjäaineena dopamiini vastaa viestien välittämisestä hermosolujen välillä. Yhdessä serotoniinin, endorfiinien ja oksitosiinin kanssa dopamiini tunnetaan nimellä
ilohormonit tai onnellisuushormonia, koska se vaikuttaa mielihyvään, jota tunnemme. Dopamiinin rooli ei liity pelkästään onnellisuuteen. Kun dopamiinia vapautuu aivoissa, se luo vireyden ja hereillä olevan tunteen. Jotkut tämän välittäjäaineen suorittamista toiminnoista ovat:
- Kuinka aivot oppivat asioita
- Itsemotivointi
- Syke
- Verisuonten toiminta ja verenkierto
- Munuaisten toiminta
- Imetysprosessi
- Unisykli
- Mieliala
- Pahoinvoinnin ja oksentelun hallinta
- Kipuprosessi
- kehon liikettä
Vaarat, kun dopamiinitasot ovat epätasapainossa
Liian vähän tai liikaa dopamiinia voi olla haitallista keholle, ja se liittyy erilaisiin mielenterveys- ja lääketieteellisiin tiloihin. Jos liian vähän, joitain oireita ilmaantuu, nimittäin:
- On vaikea herätä
- Vaikea keskittyä
- Motivaation puute
- Vaikea liikkua
Sillä välin, jos tasot ovat liiallisia, henkilö näyttää useita merkkejä, kuten:
- Iloinen (mania)
- Hallusinaatiot (näkee tai kuulee asioita, joita ei todellakaan ole)
- Harhaluulo (usko johonkin, joka ei ole totta)
Dopamiini ja mielenterveyshäiriöt
Jotkut mielenterveyshäiriöt on myös yhdistetty dopamiinitasoihin. Nämä mielenterveyden häiriöt, nimittäin:
1. Skitsofrenia
Dopamiini liittyy hallusinaatioihin ja harhaluuloihin, jotka ovat kaksi skitsofrenian merkkiainetta. Hallusinaatiot ja harhaluulot voivat johtua liian suuresta dopamiinin vapautumisesta tietyissä aivojen osissa.
2. Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö tai ADHD on lasten häiriö, joka vaikuttaa heidän huomionsa keskittymiseen ja jolle on ominaista itsehallinnan puute. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD voi johtua dopamiinin puutteesta lapsen kehossa.
3. Masennus
Masennus on ehkä tunnetuin mielenterveyshäiriö. Jotkut oireet, joita ilmenee, kun joku on masentunut, ovat tunne, ettei kukaan välitä, jatkuva suru, motivaation menetys ja kiinnostuksen menetys kaikessa. Asiantuntijat uskovat, että masennuksen oireet liittyvät dopamiinijärjestelmän toimintahäiriöön. Tähän toimintahäiriöön voi vaikuttaa myös stressi, kipu tai trauma menneistä tapahtumista.
Kuinka lisätä dopamiinia luonnollisesti
Yleensä dopamiinitasot ovat hyvin säädellyt hermostossa. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea tämän yhdisteen puutteen. Unohda vaaralliset lääkkeet, voit lisätä dopamiinitasoja kehossa useilla tavoilla, kuten:
1. Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus
Proteiini koostuu erilaisista aminohapoista. Yksi niistä on tyrosiini, aminohappo, joka on tärkeä dopamiinin tuotannossa. Tyrosiinia voidaan valmistaa myös muista aminohapoista, nimittäin
fenyylialaniini. Sekä tyrosiinia että fenyylialaniinia löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, soijatuotteista, mukaan lukien tempeh, ja maitotuotteista.
2. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää
Eläintutkimukset ovat paljastaneet, että tyydyttyneiden rasvojen liiallinen kulutus voi häiritä dopamiinisignaalien toimittamista aivoissa. Joitakin tyydyttyneen rasvan lähteitä, joita sinun tulisi rajoittaa, ovat voi, kookosöljy, palmuöljy ja rasvainen maito.
3. Täytä auringonvalon tarve
Auringonvalon puute on yhdistetty onnellisuuden välittäjäaineiden, mukaan lukien dopamiinin, vähenemiseen. Voit ottaa aurinkoa klo 10-14, 15-30 minuuttia tämän auringonpaisteen tarpeiden mukaisesti.
4. Probioottien ravinnonlähteiden kulutus
Useat suolistossa olevat hyvät bakteerit osallistuvat dopamiinin tuotantoon. Suolistossa on myös monia hermosoluja, jotka tuottavat välittäjäaineita, mukaan lukien dopamiini. Jotkut vitamiinin lähteet ovat tempeh, kimchi, jogurtti ja kombucha.
5. Nuku tarpeeksi
Riittävä uni yöllä, joka on noin 7-9 tuntia aikuisilla, auttaa pitämään dopamiinitasot tasapainossa. Unen puute vähentää myös dopamiiniherkkyyttä aivoissa, mikä tekee sinusta uneliaamman. Yllä olevien viiden vinkin lisäksi sinua kehotetaan myös säännöllisesti harjoittelemaan, meditoimaan ja kuuntelemaan musiikkia. Nämä toiminnot lisäävät myös dopamiinitasoja.
6. Harjoittelu
Seuraava tapa lisätä dopamiinihormonia on harjoitella. Sen lisäksi, että liikunta voi parantaa yleistä terveyttä, se voi myös lisätä dopamiinitasoja kehossamme. Kolme kuukautta kestäneessä tutkimuksessa osallistujat, jotka joogasivat tunnin ajan kuuden päivän ajan, kokivat merkittävän dopamiinihormonin lisääntymisen kehossaan.
7. Meditoi
Meditaatio on tekniikka, jota käytetään mielen rauhoittamiseen. Tätä toimintaa voidaan tehdä seisten, istuen ja jopa kävellessä. Lehdessä julkaistu tutkimus
Kognitiivinen aivotutkimus Todettiin, että kahdeksan meditaatioopettajina olevaa osallistujaa kokivat 64 prosentin lisäyksen kehossaan dopamiinihormonissa yhden tunnin meditaation jälkeen.
8. Vältä stressiä
Stressi laukaisee monia sairauksia. Paitsi että stressi voi myös aiheuttaa dopamiinihormonin tason laskua kehossamme. Siksi sinun on voitettava mielesi stressi, jotta voit lisätä dopamiinihormonitasoja kehossasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Dopamiini on aivoyhdiste, joka on tärkeä hallinnassa
mieliala. Voit tehdä yllä olevia menetelmiä lisätäksesi dopamiinin tuotantoa sekä parantaaksesi yleistä mielialaa.