4 rintojen suurennusharjoitusta, joita voit tehdä itse

Rintojen suurennusharjoitukset voivat olla vaihtoehto, jotta rintasi näyttävät kiinteämmiltä. Rinnat voivat näyttää roikkuvilta tai roikkuvilta, koska monet tekijät voivat saada rinnat näyttämään pienemmiltä kuin niiden pitäisi olla. Siksi ei ole haittaa kokeilla fyysisiä harjoituksia, jotka voivat kiristää sitä. Lääketieteellisesti rintojen suurentaminen voidaan tehdä vain leikkauksella, tarkemmin sanottuna asettamalla implantit rintakudokseen tai rintalihakseen. Samaan aikaan rintojen suurentamisharjoituksissa pyritään kiristämään rintalihaksia niin, että rinnat eivät näytä löysiltä ja tarjoavat tiheämmän vaikutuksen. Vaikka se ei voi kasvattaa rintoja, rintojen suurennusharjoitukset ovat erittäin hyviä tehdä, koska ne voivat myös ravita koko kehoa. Mitä harjoituksia voit kokeilla?

Rintojen suurennusharjoitus kiinteään rintakehään

Rintojen suurennusta ei aina tarvitse tehdä kuntosalilla tai avun avulla kouluttaja ammattilainen. Niin kauan kuin tiedät fyysiset rajasi, osa näistä harjoituksista on turvallista tehdä itse.

1. Kobra-asento

Kobra-asento voidaan tehdä lattialla Tätä asentoa voidaan käyttää lämmittelyliikkeenä ennen rintojen suurentamisharjoituksia. Tämä tehdään seuraavasti:

• Makaa vatsallesi, jalat ojennettuna ja jalkojen yläosa lepää lattialla.
• Aseta kätesi suoraan hartioiden alle ja suuntaa kyynärpäät sisäänpäin.
• Nosta päätäsi ja rintakehäsi irti lattiasta samalla kun vedät hartiat taaksepäin ja pidät niskasi neutraalina.
• Pidä kädet suorassa linjassa ja pidä kehosi mukavana.
• Pidä asentoa 30 sekuntia ja palaa alkuun. Toista kolme kertaa.

2. Punnerruksia

Punnerruksia tehdään yleensä asennossa lankkuPunnerruksia on perusharjoitus, jonka voivat tehdä kuka tahansa, myös naiset, jotka haluavat kiinteän rintakehän, koska tämä liike kohdistuu suoraan rintalihaksiin. Normaali liike punnerruksia edellyttää, että olet asemassa lankku. Jos tämä asento on kuitenkin liian raskas, voit laskea polvet lattialle. Oikea tapa tehdä punnerruksia on:

• Aloita lankkuasennosta (tai polvet lattialla) kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmällä, pää ja niska neutraalit ja ydin (ytimet) tiukka.
• Taivuta kyynärpääsi ja ala laskea vartaloasi, kunnes rintakehäsi on mahdollisimman lähellä lattiaa. Varmista, etteivät kyynärpääsi ole taivutettuna 90 asteen kulmassa, vaan lähempänä kehoasi.
• Ojenna kädet ja palaa lähtöasentoon.
• Toista kolme sarjaa tai niin kauan kuin voit.

3. Tangon penkkipunnerrus

Ole varovainen tehdessäsi tangon penkkipunnerrus sitä paitsi punnerruksia, Toinen klassinen harjoitus rintalihasten vahvistamiseksi on tankopenkkipunnerrus. Tämä harjoitus edellyttää tankon ja kuntopenkin käyttöä tai muuta tasaista pintaa, joka voi tukea selkääsi harjoituksen aikana. Kuinka tehdä tanko penkkipunnerrus on näillä vaiheilla:

• Asetu penkille selkä selässäsi, jalat lattialla ja pidä tankoa rintaasi vasten.
• Varmista, että kätesi ovat hieman olkapäitä leveämmät.
• Vahvista ydintäsi ojennamalla käsiäsi ja työntämällä tankoa suoraan ylöspäin.
• Pysähdy hetkeksi ja laske tanko takaisin rintaan. Keskity tässä liikkeessä rintalihasten liikuttamiseen.
• Tee kolme 12 toiston sarjaa.

4. Kalteva käsipaino rinnassa lentää

Tehdä käsipaino rinnassa lentää istuma-asennossa Tämä harjoitus on muunnelma tangon penkkipunnerrus. Kuinka tämä tehdään, on seuraava.

• Makaa selällesi kaltevalla penkillä (45 astetta tai vähemmän) tanko molemmissa käsissä.
• Vartalon alkuasento on selällään a käsipainot nostettu olkapäälle. Lehdistö käsipainot juuri rinnan yläpuolella kädet lähellä toisiaan.
• Pidä kyynärpäitäsi hieman koukussa, laske ne käsipainot ulos ja poispäin toisistaan ​​kaarevin liikkein käsivarret rinnan yläosan kanssa.
• Anna olkavarsien olla hieman yhdensuuntaiset lattian kanssa ennen kuin palaat aloitusasentoon.
• Lopeta liike asettamalla käsipainot lähesty olkapäätä ja sitten reisiä tai vartalon sivua.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Toimenpiteet rintojen pitämiseksi kiinteinä

Rintojen suurentamisharjoitusten lisäksi sinua kehotetaan tekemään useita elämäntapamuutoksia pitääksesi rintasi kiinteinä, kuten:

• Ei taivutusta

  Vältä seisomista tai istumista kumartuneessa asennossa. Varmista sen sijaan, että rintakehäsi on turvonnut ja olkapäät hieman taaksepäin, jotta rintasi kohoavat luonnollisesti.

• Säilytä ihannepaino

  Syö tasapainoista ruokavaliota, tee säännöllisiä rintojen suurentamisharjoituksia, äläkä laihduta tai nouse rajusti.

• Juoda vettä

  Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta rintasi pysyvät kimmoisina.

• Älä tupakoi

  Savukkeet sisältävät myrkkyjä ja kemikaaleja, jotka voivat vaikuttaa rintojen kiinteyteen.

• Terveellisten elämäntapojen harjoittaminen

  Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien tasapainoinen kulutus, liiallisena elimistö varastoi ne rasvana varalle. Rinnat ovat elimiä, jotka voivat varastoida rasvaa, joten mitä enemmän rasvaa, sitä suurempi on rintojen koko.

• Pitää rintojen alueen ihon terveenä ja puhtaana

  Varmista myös, että valitset oikean kokoisen rintaliivit, jotta rintasi eivät näytä roikkuvilta. Oikeat rintaliivit tuntuvat mukavilta samalla, kun ne estävät rintojen roikkumisen, kun teet rasittavaa toimintaa, kuten harjoittelun aikana.

SehatQ:n muistiinpanot

Lisätietoja rintojen turvallisesta kiristämisestä saat, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.