Omenat ovat yksi suosituimmista hedelmistä ja niitä on monia lajikkeita. Yksi niistä on Fuji Apple. Fuji-omenat ovat suuria omenoita, joilla on makea maku. Siinä on kiinteä, raikas ja mehukas rakenne ja kellertävän punainen ihonväri. Kaloripitoinen Fuji-omena sisältää koosta riippuen jopa 69 kcal. Mitkä ovat Fuji-omenoiden terveysvaikutukset?
Fuji-omenan kaloreita ja muuta ravintosisältöä siinä
Fuji-omenat ovat yksi omenoiden muunnelmista, joilla on suuri koko ja makea hunajainen maku. Tulee eri kokoja, kaloreita Fuji Apple sisältää jopa 69 kcal. Lisäksi Fuji-omenat sisältävät myös muita ravintoaineita, kuten:
- Hiilihydraatit: 16,59 grammaa
- Kuitu: 2,3 grammaa
- B6-vitamiini: 0,049 milligrammaa
- B2-vitamiini: 0,028 milligrammaa
- E-vitamiini: 0,2 milligrammaa
- Kalium: 119 milligrammaa
- Fosfori: 14 milligrammaa
- Mangaani: 0,034 milligrammaa
- Rauta: 0,11 milligrammaa
- Kupari: 0,027 milligrammaa
Fuji-omenat sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, flavonoideja, polyfenoleja ja bioflavonoideja. Tarkasteltaessa Fuji Applen kaloreita ja muuta sen hyvää ravintosisältöä, ei ole epäilystäkään siitä, että Fuji-omenoilla on useita terveyshyötyjä. Lisäksi, jos syöt Fuji Applen kuorimatta ihoa, ravintosisältö, mukaan lukien kuidut ja polyfenolit, imeytyy kehoon yhä enemmän.
Fuji Applen terveyshyödyt
Fuji-omenan syöminen päivittäin voi auttaa parantamaan terveyttäsi, koska se sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja flavonoideja. Fuji-omenan kalorit ja ravintosisältö Fuji-omenoissa voivat estää sinua erilaisilta sairauksilta ja estää sinua joutumasta käymään lääkärissä sairauden vuoksi. Yleisesti ottaen Fuji-omenoiden terveyshyödyt ovat seuraavat:
1. Hallitse painoasi
Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä muiden terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen, riskiä. No, parantaaksesi yleistä kehosi terveyttä noudattamalla kuitupitoista ruokavaliota syömällä Fuji-omenoita. Asiantuntijat ehdottavat, että omenoiden syöminen, mukaan lukien Fuji-omenat, antaa sinulle pidempään kylläisyyden tunteen, koska Fuji-omenat ovat vähän kaloreita mutta runsaasti kuitua. Tämä on yksi Fuji Applen eduista painonhallinnassa.
2. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
Tuoreet omenat eivät yleensä liukene ohutsuolessa, vaan ne menevät suoraan paksusuoleen tarjoamaan ravintoa ruoansulatuskanavan hyville bakteereille. Syömällä Fuji-omenoita säännöllisesti, ruoansulatuskanavasi toiminta säilyy. Fuji-omenoiden etuja tukee myös omenoiden pektiinipitoisuus, joka toimii hyvänä probioottien lähteenä suolistoon.
3. Vahvista immuunijärjestelmää
Fuji-omenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia. Tämä antioksidanttipitoisuus on vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta. Jos syöt fuji-omenan kuorineen, tämän yhden fuji-omenan hyödyt maksimoituvat vähentämällä tulehdusta. Koska omenan kuori sisältää antioksidantteja, kuten kversetiiniä. Näin vältyt tartunnalle altistumiselta ja nopeutat toipumista sairaudesta, josta kärsit.
4. Terve sydän
Fuji-omenoiden säännöllinen syöminen päivittäin voi ylläpitää sydämen terveyttä. Tämän Fuji-omenan hyödyt johtuvat sen sisältämästä kuitu- ja kaliumpitoisuudesta, jotka voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentämään siten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Lisäksi Fuji-omenoiden C-vitamiinin eli antioksidanttien pitoisuus on myös hyvä suojaamaan sydämesi terveyttä.
5. Estä astman uusiutuminen
Yksi astman syistä on kalvojen ja solujen turvotus, joka voi olla kohtalokasta. Omenoiden ja fuji-omenoiden syöminen voi auttaa estämään astman pahenemista niiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien ja muiden yleisen terveyden kannalta hyödyllisten ravintoaineiden vuoksi.
6. Vähennä diabeteksen riskiä
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että omenoiden, mukaan lukien Fuji-omenoiden, syöminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.Tämä on erottamaton kuitupitoisuudesta, joka voi auttaa alentamaan verensokeria. Sen lisäksi, että omenoiden polyfenolipitoisuus voi myös estää haimarauhasen lisävaurioita tyypin 2 diabeetikoilla.
7. Paranna aivojen suorituskykyä
Clinical Nutrition Experimentalissa julkaistussa tutkimuksessa ehdotetaan, että kversetiini (omenissa esiintyvä antioksidantti) voi auttaa vähentämään kuolleita soluja, jotka aiheuttavat aivojen heikkenemistä. Sitten eri tutkimuksessa osoitti, että omenoiden, mukaan lukien Fuji-omenoiden, kulutuksen uskotaan lisäävän olennaisen välittäjäaineen asetyylikoliinin tuotantoa aivoissa muistin parantamiseksi. Näin voit välttää Alzheimerin taudin riskin.
8. Ehkäisee sappikivet
Sappikiviä voi muodostua, kun kehosi kolesterolitaso on riittävän korkea. Tämän tilan estämiseksi voit syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, mukaan lukien Fuji Apples -omenat, kolesterolitason hallitsemiseksi, jotta sappikivien muodostuminen voidaan estää.
9. Taistele vapaita radikaaleja vastaan
Fuji-omenat sisältävät monia antioksidantteja, kuten kversetiiniä, katekiineja, floridsiinia ja klorogeenihappoa. Antioksidanteilla on tärkeä rooli terveen kehon ylläpitämisessä, etenkin koska ne suojaavat vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia. Vapaat radikaalit ovat reaktiivisia molekyylejä, jotka voivat kerääntyä luonnollisten prosessien ja ympäristöaltistuksen seurauksena. Jos kehoon kertyy liikaa vapaita radikaaleja, se voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, mikä lisää soluvaurioiden riskiä. Tämä soluvaurio voi vaikuttaa erilaisiin terveystiloihin diabeteksesta syöpään. Tässä Fuji Applen edut toimivat, koska antioksidanteilla on rooli vapaiden radikaalien reaktiivisen luonteen neutraloimisessa, mikä estää soluvaurioita.
10. Estä syövän kasvu
Fuji-omenat sisältävät erilaisia antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka voivat toimia syöpää vastaan. Vuonna 2016 tehty tutkimus ehdotti, että omenoiden, mukaan lukien Fuji-omenoiden, säännöllinen käyttö voi vähentää keuhkosyövän, rintasyövän, paksusuolensyövän ja muiden riskiä. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Fuji-omenan kalorit ja muu ravintosisältö on erittäin hyvä kehon terveydelle. Voit myös syödä fuji-omenoita kuorineen saadaksesi maksimaalisen hyödyn fuji-omenoista. Varmista kuitenkin, että käyttämäsi Fuji-omenat ovat tuoreita ja puhtaita.