Kehossa esiintyvää kuukautiskiertoa säätelevät hormonit. Kuukautiskierrosta vastaavat hormonit ovat estrogeeni, progesteroni, luteinisoiva hormoni (LH) ja follikkelia stimuloiva hormoni (FSH). Jos yllä olevien hormonien tasot eivät ole tasapainossa, kuukautiskiertoon tulee häiriöitä. Naisilla, joilla on epänormaali hormonitaso, on yleensä epäsäännölliset kuukautiset.
Kuukautishormonien rooli kuukautiskierrossa
Kuukautiskierto eli kuukautiset tapahtuvat neljässä vaiheessa, nimittäin kuukautiskierrossa, follikulaarisessa vaiheessa, ovulaatiovaiheessa ja luteaalivaiheessa. Jokaisessa näistä vaiheista kuukautishormonit, jotka koostuvat estrogeenista, progesteronista, LH:sta ja FSH:sta, suorittavat tehtävänsä, jotta naiset voivat käydä läpi normaalin kuukautiskierron. Tässä on selitys.• Estrogeenihormoni
Estrogeeni on naissukupuolihormoni, jolla on rooli paksuuntuneen kohdun seinämän kasvussa ja kypsymisessä kuukautiskierron luteaalivaiheessa Luteaalivaihe on kuukautiskierron osa, joka esiintyy ennen kuukautisia. Luteaalivaiheessa estrogeeni- ja progesteronihormonien tasot nousevat ja aiheuttavat kohdun seinämän paksuuntumista raskauteen valmistautuessa. Jos sitten raskautta ei tapahdu, koska siittiö ei hedelmöittänyt munasolua, paksuuntunut kohdun limakalvo irtoaa. Irronnut kudos tulee ulos emättimestä veren muodossa. Tämä veri tunnetaan kuukautisverena. Ensimmäinen verenvuoto on merkki kuukautiskierron alkamisesta.Kuukautisvaiheessa estrogeenin ja progesteronin tasot kehossa laskevat jälleen, koska elimistö ei enää tarvitse niitä kohdun seinämän paksuntamiseen. Suurin osa kehon estrogeenista tuotetaan munasarjoissa ja pieni määrä lisämunuaisissa ja rasvakudoksessa.
• Progesteronihormoni
Progesteroni sisältyy myös naissukupuolihormoniin. Tämä hormoni tasapainottaa estrogeenihormonin vaikutuksia kehossa ja tunnetaan myös rauhoittavana hormonina. Aivan kuten estrogeeni, progesteroni on kuukautishormoni, jolla on tärkeä rooli luteaalivaiheessa. Tämän hormonin päätehtävä luteaalivaiheen aikana on säädellä kohdun seinämän kasvua niin, ettei se ole liiallinen, säilyttäen samalla sen rakenteen, jos raskaus tapahtuu. Sillä välin, jos raskautta ei tapahdu, tasot laskevat, kun keho siirtyy kuukautisvaiheeseen.• Follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)
Folliceliä stimuloiva hormoni (FSH) on aivojen aivolisäkkeestä peräisin oleva hormoni, ja se on vastuussa munasarjojen follikkelien stimuloinnista kypsyttämään niiden tuottamat munat. Munasolun kypsymisjaksoa ennen sen lopullista vapautumista kohtuun kutsutaan follikulaariseksi vaiheeksi. Kuukautiskierrossa FSH:n tuotannon alkaminen merkitsee tämän vaiheen alkua. Follikulaarinen vaihe alkaa yleensä kuukautisvuodon ensimmäisenä päivänä, joten aika osuu kuukautisvaiheeseen, ja päättyy, kun ovulaation vaihe alkaa. Tämä vaihe kestää yleensä 16 päivää, vaikka se voi vaihdella jokaisella naisella kuukautiskierron mukaan.• Luteinisoiva hormoni (LH)
Kuten FSH, myös LH:ta tuotetaan aivolisäkkeessä. LH:n läsnä ollessa FSH:lla kypsytetty munasolu vapautuu kohtuun, jotta se voidaan hedelmöittää. Prosessi, jossa kypsä munasolu vapautuu kohtuun, tunnetaan ovulaatiovaiheena. Ovulaatiovaihe on kuukautiskierron hedelmällisin jakso. Jos olet yhdynnässä ovulaation aikana ilman ehkäisyä, raskauden mahdollisuus on melko korkea. Jos kuukautiskiertosi on 28 päivää pitkä, ovulaatio putoaa yleensä päivälle 14 ja kestää noin 24 tuntia. Sen jälkeen, jos hedelmöitystä ei tapahdu, muna kuolee tai irtoaa. Ovulaatiovaiheen päätyttyä luteaalivaihe alkaa ja estrogeeni- ja progesteronihormonien tuotanto lisääntyy, mikä saa kuukautiskierron palaamaan alkuun. Lue myös:FSH- ja LH-hormonien täydelliset toiminnot ihmiskeholleKuinka tasapainottaa kuukautishormonit ollaksesi terve
Jos kuukautiskiertosi on epäsäännöllinen, on mahdollista, että kehon kuukautishormonitasot ovat epätasapainossa. Epäsäännöllisten kiertojen lisäksi muita hormonaalisen epätasapainon oireita ovat usein esiintyvä akne, väsymys ja toistuvat mielialan vaihtelut. (mielialan vaihtelut). Hormonaalisten häiriöiden voittamiseksi sinun on tietysti otettava yhteys lääkäriin. Kuitenkin jokapäiväisessä elämässä on useita tapoja, joita voidaan tehdä kehon hormonitasapainon ylläpitämiseksi, kuten:- Lisää runsaasti antioksidantteja sisältävien tuoreiden hedelmien (ei mehua tai säilöttyjä hedelmiä), kuten mansikoita ja mustikoita, kulutusta
- Lisää eriväristen vihannesten kulutusta saadaksesi täyden ravinnon ja vitamiinit
- Riittävä C-vitamiinin tarve luonnollisesti ruoasta
- Luonnollisen omega-3:n nauttiminen kalasta tai pähkinöistä
- Rajoita kofeiinin kulutusta kahvista ja soodasta
- Nauti lasillisen vihreää teetä lämmöstä
- Harjoittele säännöllisesti
- Lievitä stressiä harrastamalla, kokeilemalla joogaa tai muita rentoutustekniikoita
- Juo enemmän vettä
- Vältä sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten paistettuja ruokia, prosessoituja lihatuotteita, kuten lihapullia ja makkaroita.