Kukaan ei odota tai halua luunmurtumaa. Tämä vamma voi kuitenkin sattua kenelle tahansa. Valitse toipumisjakson aikana oikea murtumalääkkeiden, kuten runsaasti proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja sisältävien ruokien, lisäannos. Toipumisjakson aikana kulutetun ruoan tyyppi ja murtumien lääkkeiden käyttö määräävät, kuinka nopeasti paranemisprosessi etenee. Jos syöt huolimattomasti, luun uudelleenmuotoilu ei toimi optimaalisesti.
Ruokaa luiden murtumille
Kun henkilö kokee murtuman, lääkäri ryhtyy toimenpiteisiin hänen tilansa mukaan. Esimerkiksi tekemällä leikkaus tai asentamalla kynä. Mutta tämä on vasta paranemisprosessin alkua, koska toisin kuin muut vammat, murtumat vaativat pidemmän toipumisajan. Murtuneet luut tarvitsevat ravintoa ja aikaa palautuakseen yhteen. Ei vain murtumalääkkeillä, vaan myös tasapainoisella ravinnonsaannista, joka voi nopeuttaa toipumisprosessia. Mitä tahansa? 1. Ruoat, joissa on paljon proteiinia
Ainakin puolet luurakenteesta koostuu proteiineista. Kun henkilö kokee murtuman, se tarkoittaa, että elimistö tarvitsee proteiinin saantia uusien luiden muodostamiseksi. Runsaasti proteiinipitoisia ruokalähteitä voivat olla liha, kala, maito, juusto, jogurtti, pähkinät, soijatuotteet tai täysjyvät. 2. Ruoat, joissa on paljon kalsiumia
Kalsium on aina liitetty luuston terveyteen lapsuudesta lähtien. Tämä mineraali auttaa myös rakentamaan vahvoja luita. Ihannetapauksessa aikuiset tarvitsevat kalsiumin saantia 1 000–1 200 mg päivässä. Lääkärit voivat myös suositella kalsiumlisää kulutettavien murtumalääkkeiden lisäksi. Hyviä runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien lähteitä ovat maito, jogurtti, juusto, parsakaali, lehtikaali, soijapavut, tonnikala, lohi, mantelimaito ja pok choy. 3. D-vitamiini
D-vitamiini on myös kumppani murtumalääkkeille, joita on tärkeää ottaa toipumisprosessin aikana. Tämä vitamiini auttaa optimoimaan kalsiumin imeytymisen sekä lasten että aikuisten luissa. D-vitamiinia saa luonnollisesti ottamalla aurinkoa päivittäin 15 minuuttia. Lisäksi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä voivat olla munankeltuaiset, lohi, jogurtti, maito ja appelsiinimehu. Tutustu ruoka- ja juomamääräänne saadaksesi tietää, kuinka paljon D-vitamiinia siinä on. Ihannetapauksessa aikuiset tarvitsevat 600 IU D-vitamiinia päivässä. 4. C-vitamiini
D-vitamiinin lisäksi luumurtumalääkkeitä voidaan optimoida myös C-vitamiinin saannilla. Riittävällä C-vitamiinin kulutuksella elimistö voi tuottaa kollageenia, joka voi muodostaa luurakennetta. C-vitamiinia saa helposti hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, kiivistä, marjoista, tomaateista, perunoista ja vihreistä vihanneksista. 5. Rauta
Yhtä tärkeää on varmistaa, että elimistö saa riittävästi punasoluja toipumisprosessin aikana murtuman jälkeen. Muuten paranemisprosessi voi kestää kauemmin. Aivan kuten C-vitamiini, rauta auttaa kehoa valmistamaan kollageenia, joka muodostaa luurakenteen. Raudan kautta myös luut saavat riittävästi happea. Hyviä raudan lähteitä ovat punainen liha, kana, kala, muna, vihreät lehtivihannekset, täysjyväleivät ja viljat. 6. Kalium
Mineraalit, kuten kalium, ovat myös tärkeitä nopeuttamaan toipumisprosessia murtuman jälkeen. Kaliumia saa luonnollisesti banaaneista, appelsiineista, perunoista, pähkinöistä, siemenistä, kalasta, maidosta ja lihasta. 7. A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
Tutkimusten mukaan A-vitamiinin, D-vitamiinin ja kalsiumin puute voi vaikuttaa luuston terveyteen. Siksi A-vitamiinin riittävyys kehossa on tarpeen, jos sinulla on murtuma. Runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita voit syödä, ovat naudanmaksa, bataatit, porkkanat, punaiset paprikat, pinaatti ja herneet. Osteoporoosin estämiseksi ei kuitenkaan suositella naudanmaksaa useammin kuin kerran viikossa. Sama pätee, jos käytät lisäravinteita, jotka sisältävät retinolia (A-vitamiinin eläinmuoto). Postmenopausaalisilla naisilla ja vanhuksilla, joilla on riski sairastua osteoporoosiin, kehotetaan rajoittamaan retinolinsa (mukaan lukien kalaöljyä sisältävät aineet) enintään 1,5 mg:aan päivässä. 8. Ruoat sisältävät kuparia (kuparia), sinkkiä ja kollageenia
Sileä luun rakentaminen ja leikkaus eivät tapahdu ilman tervettä kollageenia. Siksi terveet luut eivät vaadi vain riittäviä määriä kalsiumia ja D-vitamiinia, vaan myös riittävän määrän C-vitamiinia, lysiiniä, aminohappoa proliinia ja muita kollageenin rakennetta tukevia mikroravinteita. 9. Ruoat sisältävät K-vitamiinia
K-vitamiinia sisältävät ruoat ovat myös hyviä murtumien palautumiseen. Vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, kasviöljy ja täysjyväviljat, voivat olla valintasi. 10. B12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
B12-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle. B12-vitamiini voi vahvistaa punasoluja ja hermostoa pysyäkseen terveenä. B12-vitamiini voi aiheuttaa anemiaa B12-vitamiinin puutteen vuoksi. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat liha, lohi, turska, maito, juusto, munat ja täysjyväviljat. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Mitä ruokia kannattaa välttää?
Yllä olevan murtumalääkkeen kanssa kulutetun ravinnonsaannin lisäksi on useita erilaisia ruokia ja juomia, joita tulisi välttää. Jos ei, toipumisprosessi murtuman jälkeen voi häiriintyä. Mitä tahansa? 1. Alkoholi
Alkoholia sisältävät juomat voivat hidastaa toipumisprosessia murtuman jälkeen. Itse asiassa liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa sen, että ihminen ei pysty seisomaan tasapainossa, jolloin putoamisen ja saman luun loukkaantumisen riski on suurempi. 2. Kahvi
Liiallisen kahvin juonnin vaara voi myös hidastaa murtuman jälkeistä toipumista. Kun ihminen kuluttaa liikaa kofeiinia, myös virtsaaminen lisääntyy. Tämä tarkoittaa, että kalsiumia voidaan myös hukata. 3. Suola
Liiallinen suolan tai natriumin saanti saa ihmisen menemään enemmän kalsiumia virtsaan. Muista myös, että suolan tai natriumin saanti ei ole vain ruokasuolan muodossa, vaan myös elintarvikkeita, jotka sisältävät ylimääräistä natriumia käsittelyprosessissa. Korvaa se muilla, terveellisemmillä suolaisilla ruokavaihtoehdoilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] SehatQ:n muistiinpanot
Varmista myös, että murtuman jälkeisessä toipumisprosessissa ympäröivä ympäristö on myös tukeva. Alkaen pääsystä muuttoon ja lähimpien ihmisten apuun liikkumisen helpottamiseksi.