Monet ihmiset kaipaavat ihannepainoa, myös laihoille. Jos olet yksi heistä, voit kokeilla painonnousujuomaa, jonka uskotaan lisäävän painoa merkittävästi. Aivan kuten liikalihavuus, liian laiha vartalo voi myös aiheuttaa monia terveysongelmia. Ihmiset, joiden paino on pienempi kuin ihanteellinen, ovat alttiimpia lapsettomuudelle, kehityksen viivästyksille, heikentyneelle immuunijärjestelmälle, osteoporoosille, aliravitsemukselle ja komplikaatioille leikkauksen aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Painonnousujuoma
Painonpudotuksen tapaan liian laihoilla ihmisillä ei myöskään ole helppoa lisätä vaa'an määrää. Kuitenkin on edelleen useita tapoja lisätä painoa, joista yksi on juominen. Tässä on luettelo painonnousujuomista, joita voit yrittää lihoa nopeasti:
1. Proteiinijuomat (proteiinipirtelöitä)
Proteiinijuomat voivat auttaa sinua lihomaan helposti ja tehokkaasti. Voit tehdä tämän painonnousujuoman itse muodossa
smoothiet hedelmiä käyttämällä. Näitä hedelmiä voidaan myös yhdistää muihin ainesosiin, kuten suklaa ja banaani, vanilja ja marja, hasselpähkinä ja suklaa, omena ja karamelli ja muut. Juoda
smoothiet sisältää yleensä 400-600 kaloria, plus sisältää proteiinia, kivennäisaineita ja vitamiineja.
2. Maito
Tämä painonnousujuoma on rasvan, proteiinin, hiilihydraattien, kivennäisaineiden, vitamiinien ja kalsiumin lähde. Maidon proteiini- ja rasvapitoisuuden uskotaan pystyvän lisäämään rasvaa ja lihaksia kehossa. Juo maitoa 1-2 kertaa päivässä, ennen tai jälkeen harjoituksen.
3. Viljaa sisältävät juomat
Vartaloa lihottavia juomia saa myös viljasta. Viljat ovat rikastettuja vitamiineilla ja kivennäisaineilla, sisältävät myös sokeria ja hiilihydraatteja, jotka sopivat hyvin painonnousuun. Valitse täysjyväviljaa ja palkokasveja sisältävät viljajuomat, koska niissä on terveellisiä kaloreita ja hiilihydraatteja sekä ravintoaineita, kuten kuitua ja antioksidantteja.
4. Jogurtti
Ruoansulatuskanavan ravitsemisen lisäksi jogurttia pidetään myös painonnousujuomana, koska se on täynnä rasvaa ja proteiinia. Jogurttia saa juomapakkausten muodossa, ja sitä on erittäin helppo löytää supermarketeista minimarketeihin.
Lue myös: Tämä on luonnollinen ja terveellinen tapa lihoa5. Lisäjuomat
Helppo tapa lihoa on käyttää lisäjuomia, joita yleensä myydään torilla. Syynä on, että tämä yksi juoma sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja on runsaasti kaloreita. Näiden juomien sokeripitoisuus on yleensä säädelty, joten diabeteksen tai muiden sairauksien riskin lisääntymisestä ei tarvitse huolehtia. Indonesiassa tämä juoma on yleensä jauheen tai maidon muodossa.
6. Avokado mehu
Yksi painonnousujuomista on avokadomehu. Avokadot ovat yksi terveellisiä rasvoja sisältävistä hedelmistä. Toisin kuin muut hedelmät, avokadot ovat kaloreita, joten ne voivat auttaa sinua lihomaan. Yksi avokado sisältää noin 322 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 17 grammaa kuitua. Avokadot sisältävät myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
nytVoit valmistaa itse avokadomehua kotona saadaksesi nämä edut.
7. Sooda
Harvardin yliopiston ja Bostonin lastensairaalan tutkimuksessa yli kahdeksan vuoden aikana lähes 50 000 naista havaittiin, että naiset, jotka lisäsivät sokerilla makeutettuja juomia, kuten soodaa tai hedelmäpunssia, nauttivat vähintään yhteen juomaan päivässä yhteensä 358 kaloria nousi merkittävästi.
8. Kahvi
Tämä painonnousujuoma on yksi maailman suosituimmista juomista. Kahvi voi itse asiassa auttaa sinua lihomaan, koska se sisältää paljon kaloreita, varsinkin jos lisäät siihen kermaa. Ennen kuin juot painonnousujuomia, sinun tulee neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Syynä on, että nämä juomat sisältävät yleensä suuria määriä rasvaa, joilla on sivuvaikutuksia kehon yleiseen terveyteen.
Lue myös: Terveellisten ja herkullisten painonnousuruokien tyypitVinkkejä terveellisen painon nostamiseen ollaksesi tehokas
Laihtuminen voi johtua monesta asiasta. Kuitenkin, jotta voit lisätä painoa tehokkaasti, tehokkain tapa on lisätä kalorien saantia tavallista enemmän. Helpoin tapa lisätä suositeltua kalorien saantia on syödä enemmän hiilihydraatteja. Voit myös syödä proteiinia ja terveellisiä rasvoja saadaksesi terveellisen painon. Sillä välin sinun on myös säädettävä ruokailutiheyttä. Voit kokeilla kolmea suurta ateriaa päivässä. Jos et kuitenkaan ole tarpeeksi vahva syömään liikaa, voit jakaa annokset lisäämällä taajuutta. Kiinnitä huomiota myös ruokavaliosi tasapainoon. Älä keskity vain kalorien määrään, vaan lisää myös kuituja ja muita keholle tärkeitä ravintoaineita. Kehon rasvajuomien kulutuksen lisäksi sinun on myös syötävä ravintopitoisia ruokia lihoaksesi. Tästä syystä tämä painonnousujuoma tulee nauttia ruoan kanssa tai ottaa 30 minuuttia syömisen jälkeen. Älä unohda myös pysyä aktiivisena urheilun parissa, erityisesti urheilussa voimaharjoitteluun. Harjoittelua ei tehdä vain painon pudottamiseksi, vaan se myös varmistaa, että kokemaasi painonnousuun ei liity lisääntynyttä tiettyjen sairauksien riskiä. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.