Yksilön on mahdotonta tuntea olevansa jatkuvasti energinen. Joskus energia on alimmillaan, mutta sitä tarvitaan pysyäkseen aktiivisena. Ratkaisu? Valitse energiaa sisältäviä ruokia, kuten banaania kahvikupilliseen. Ruoka energialähteenä sisältää yleensä hiilihydraatteja, kuituja tai proteiineja. Kaikki voi auttaa lisäämään kestävyyttä. Bonuksena on ravintoaineita vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien muodossa. 
Tämä keltainen hedelmä voi olla energianlisääjä, jota ei tarvitse keittää, se voidaan syödä heti. Tämä runsaasti kaliumia sisältävä hedelmä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kaliumia ja myös B6-vitamiinia. Näiden ravintoaineiden yhdistelmä voi olla energianlähde. 
Tämä punainen hedelmä voi myös olla energianlähde sen sisältämien hiilihydraattien, kuidun ja luonnollisten sokereiden ansiosta. Yhdessä kupissa mansikoita on 13 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa kuitua ja se on täyttänyt päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Sen lisäksi, että mansikoiden antioksidanttipitoisuus voi myös tarjota energian saantia samalla kun se estää kehon tuntemasta hitautta. 
Hämmentynyt määrittääkseen, mitä terveellisiä välipaloja voi olla energianlisääjät? Jogurtti on hyvä valinta. Jogurtin hiilihydraattipitoisuus muodostuu laktoosista ja galaktoosista. Kun se joutuu kehoon, se voi olla energianlähde, joka on heti käyttövalmis. Lisäksi jogurtissa on myös runsaasti proteiinia, joten hiilihydraattien sulatusprosessi kestää kauemmin. Tämä voi viivästyttää sokerin vapautumista vereen. Valitse sen sijaan jogurtti, joka ei sisällä lisättyjä makeutusaineita.
Ruokatyypit energianlähteenä
Kun tunnet olosi myöhemmin väsyneeksi ja uneliaaksi, kokeile valita energianlisäykseksi alla olevia ruokia:1. Banaani
Tämä keltainen hedelmä voi olla energianlisääjä, jota ei tarvitse keittää, se voidaan syödä heti. Tämä runsaasti kaliumia sisältävä hedelmä sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, kaliumia ja myös B6-vitamiinia. Näiden ravintoaineiden yhdistelmä voi olla energianlähde. 2. Apple
Jos etsit hedelmää, joka voi olla hiilihydraattien ja kuidun lähde, omenat ovat luettelon kärjessä. Yhdessä keskikokoisessa omenassa on 14 grammaa hiilihydraatteja, 10 grammaa sokeria ja 2,1 grammaa kuitua, erityisesti kuoressa. Ei vain, omenat ovat myös antioksidanttien lähde. Käytettäessä hiilihydraattien sulamisprosessi hidastuu, jolloin energianlähteiden saanti kestää pidempään.3. Avokado
Tämä hyvä rasvanlähde ansaitsee ehdottomasti olla mukana ruokalistassa energianlähteenä. Se sisältää B-vitamiinia ja kuitua. Itse asiassa noin 84 % hyvistä rasvoista voi optimoida veren rasvan pysymään optimaalisena. Näin ollen se parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Itse asiassa nämä hyvät rasvat voidaan myös varastoida elimistöön ja käyttää energialähteenä. Älä huolehdi energian nopeasta hukkaamisesta, koska kuitupitoisuus voi pitää energian vakaana pitkään.4. Oranssi
Vain yhden appelsiinin nauttiminen täyttää jo 106 % suositellusta C-vitamiinin päivittäisestä saannista. Puhumattakaan antioksidanttipitoisuudesta, joka voi suojata kehoa oksidatiiviselta stressiltä, joka saa kehon tuntemaan olonsa uneliaaksi. Tutkimus osoitti, että 13 naista, jotka söivät 500 ml appelsiinimehua ja harjoittelivat 3 kertaa viikossa, tunsivat lihaksensa kuntoon. Tämä nähtiin 3 kuukauden tutkimusjakson jälkeen. Paitsi, että heidän fyysinen suorituskykynsä paranee.5. Mansikat
Tämä punainen hedelmä voi myös olla energianlähde sen sisältämien hiilihydraattien, kuidun ja luonnollisten sokereiden ansiosta. Yhdessä kupissa mansikoita on 13 grammaa hiilihydraatteja, 3 grammaa kuitua ja se on täyttänyt päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Sen lisäksi, että mansikoiden antioksidanttipitoisuus voi myös tarjota energian saantia samalla kun se estää kehon tuntemasta hitautta. 6. Kahvi
Kahvin ystäville ei ole mitään vikaa kupin keittämisessä kestävyyden palauttamiseksi. Sen sisältämä kofeiini pääsee nopeasti verenkiertoon ja saavuttaa aivot. Sieltä hormonien tuotantoa epinefriini mikä stimuloi kehoa ja aivoja myös lisääntyy. Näin ollen ei ole mitään väärää, jos ajoitat parhaan ajan juoda kahvia keskittymisen ylläpitämiseksi. Älä kuitenkaan liioittele, sillä liiallisen kahvin juomisen vaikutukset ovat myös vaarallisia.7. Vesi
Veden saanti on myös erittäin tärkeää kehon solujen toiminnalle, mukaan lukien energiantuotannolle. Jos et saa tarpeeksi nesteitä, voit kokea kuivumista ja muita komplikaatioita. Älä odota, että olet janoinen juodaksesi vettä, vaan muista juoda säännöllisesti koko päivän. Oletko hämmentynyt siitä, kuinka paljon vettä olet kuluttanut? Riittää, kun nähdään virtsan väri yhtenä indikaattorina. Älä myöskään liioittele, sillä liiallinen veden juominen varsinkin nopeana aikana voi myös aiheuttaa aivovaurioita.8. Tumma suklaa
Tunnetaan erinomaisena antioksidanttien lähteenä, tumma suklaa Se on myös energiaa sisältävä ruoka, koska se parantaa verenkiertoa koko kehossa. Se vaikuttaa myös hapen jakautumiseen lihaksiin ja aivoihin. Ei vain sitä, tasaista verenkiertoa nauttimisen jälkeen tumma suklaa Se auttaa myös vähentämään henkistä väsymystä ja ehkäisee sen esiintymistä mielialan vaihtelut.9. Jogurtti
Hämmentynyt määrittääkseen, mitä terveellisiä välipaloja voi olla energianlisääjät? Jogurtti on hyvä valinta. Jogurtin hiilihydraattipitoisuus muodostuu laktoosista ja galaktoosista. Kun se joutuu kehoon, se voi olla energianlähde, joka on heti käyttövalmis. Lisäksi jogurtissa on myös runsaasti proteiinia, joten hiilihydraattien sulatusprosessi kestää kauemmin. Tämä voi viivästyttää sokerin vapautumista vereen. Valitse sen sijaan jogurtti, joka ei sisällä lisättyjä makeutusaineita.