Lankku on yksi urheiluliikkeistä, jolla voi harjoitella vatsalihaksia, lantiota, selkää ja hartioita vahvistumaan. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, lankkuliikettä ei voi tehdä huolimattomasti, koska se lisää loukkaantumisriskiä. Siksi sinun on opittava lisää askel askeleelta saadaksesi hyvän ja oikean lankkuasennon. 
Oikea lankkuasento on, kun pää, selkä ja jalat muodostavat suoran linjan.Teille, jotka tekevät lankkua ensimmäistä kertaa, tässä on perusliikkeet, joita voit seurata. 
Sivulankkutyyppinen lankkuliike 
Muunnelmia suorasta käsivarresta
Lankku aloittelijoille
Oikea lankkuasento on, kun pää, selkä ja jalat muodostavat suoran linjan.Teille, jotka tekevät lankkua ensimmäistä kertaa, tässä on perusliikkeet, joita voit seurata. - Valmistele alusta, kuten matto, joka on tasainen ja mukava käsille ja jaloille.
- Aseta vartalo kuten kuvapuoli alaspäin, mutta älä anna vartalon tarttua alustaan.
- Anna kehosi "kellua" asettamalla kädet eteesi ja taivuttamalla kyynärpääsi 90 asteen asentoon.
- Jalkojen asento suoraan taaksepäin, kun jalat lepäävät varpaiden kärjillä.
- Aseta kasvot alaspäin ja anna olkapäät olla rennossa asennossa.
- Kun olet saanut hyvän ja oikean lankkuasennon, aloita lihasten harjoittelu pitämällä vatsasta kiinni ja vetämällä navan aluetta sisäänpäin (vatsa näyttää olevan hieman tyhjentynyt).
- Varmista, että vartalosi on suorassa päästä varpaisiin.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja vapauta sitten.
- Jos olet onnistunut tekemään lankun 10 sekuntia ja lisää sen jälkeen lankun kestoa 30, 45 tai 60 sekuntiin.
Lankun liike tyypin mukaan
Lankkujen perusliikkeen lisäksi voit tehdä useita eri asentoihin liittyviä muunnelmia, kuten:
Sivulankkutyyppinen lankkuliike 1. Sivulauta
Sivulankku tehdään seuraavilla vaiheilla:- Makaa vartalosi kyljellesi päin.
- Käytä oikeaa kättäsi tukena ja nosta vartaloasi lattiasta hitaasti, kunnes käsivartesi ovat suorina, samoin kuin jalkojen, lantion ja selän asento.
- Nosta vasen kätesi ylös niin, että se on linjassa suoristetun oikean kätesi kanssa.
- Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
2. Lankkupolvihana
Kuinka tehdä se:- Aseta vartalosi samalla tavalla kuin tekisit peruslankun.
- Siirrä sitten lantiota hitaasti eteenpäin ja taivuta polviasi, kunnes ne osuvat lattiaan tai mattoon
- Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia ja toista 10-12 kertaa.
3. Yksijalkainen lankku
Ohjeet tämän tekemiseen ovat seuraavat.- Aseta vartalosi ikään kuin tekisit suoran käden lankun.
- Varmista, että vartalon asento päästä varpaisiin yhdensuuntainen muodostaaksesi suoran linjan.
- Nosta oikea jalkasi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja laske se sitten alas.
- Toista sama liike käyttämällä vasenta jalkaa.
- Pidä jokaisessa asennossa 30-60 sekuntia ja toista 8-10 kertaa.
Muunnelmia suorasta käsivarresta 4. Suoravartinen lankku
Tee tämä alla olevien ohjeiden mukaan.- Aseta vartalo vatsallesi ja käytä sitten molempia käsivarsia ja varpaiden kärkiä tukena nostaessasi vartaloasi.
- Aseta vartalosi kuten push up, mutta liikkumatta ylös tai alas
- Suorista kätesi.
- Varmista, että pään, selän, pohkeiden ja jalkojen asento ovat myös yhdensuuntaiset muodostamaan suora viiva.
- Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Pysy tässä asennossa noin 30-60 sekuntia.
5. Toukkalankku
Kokeile näitä ohjeita noudattamalla.- Seiso pystyasennossa jalat yhdessä.
- Taivuta vartaloasi alas ja aseta kämmenet lattialle tai matolle
- Siirrä sitten käsiäsi eteenpäin, kunnes kehosi on lähempänä lattiaa ja lankkuasennossa.
- Tuo oikea polvi rintaasi kohti, pidä siitä kiinni ja palaa sitten lankkuasentoon.
- Toista käyttämällä vasenta polvea.
- Siirrä sitten kätesi vyötäröllesi ja nouse takaisin ylös.
- Seisomisen jälkeen yksi liikejakso on suoritettu.
- Tee se 30-60 sekuntia tai jopa 8-10 kertaa.