Opi laskemaan tarkka ihannepaino

Onko painosi jo ihanteen mukaan, vai jopa liian laiha tai lihava? Vastataksesi tähän kysymykseen, et voi luottaa pelkästään fyysiseen muotoon perustuvaan vaistoon. On olemassa tapa laskea ihanteellinen ruumiinpaino standardoituna vertailuarvona. Ihanteellisen painon tietäminen ei ole vain fyysinen ongelma, joka saa sinut näyttämään houkuttelevammalta. Lisäksi paino, joka ei ole ihanteellinen, voi saada kehoon erilaisia ​​sairauksia. Jos olet esimerkiksi ylipainoinen tai lihava, olet alttiimpi vakaville sairauksille, kuten sydänsairauksille, korkealle verenpaineelle, tyypin 2 diabetekselle, sappikiville ja syövälle. Lisäksi ihanteellinen ruumiinpaino auttaa sinua myös suorittamaan päivittäisiä toimintoja energisemmin ja väsymättä helposti.

Kuinka laskea ihannepaino BMI-menetelmällä

BMI on menetelmä ihanteellisen ruumiinpainon laskemiseen, jota käyttävät usein ihmiset kaikilta elämänaloilta. Syynä on, että painon laskeminen tällä menetelmällä on melko yksinkertaista, itse asiassa BMI-laskimia on jo monia, jos luistelet kyberavaruudessa. BMI:n avulla sinun tarvitsee vain tietää painosi ja pituutesi. Teet tämän jakamalla painosi (kilogramoina) pituutesi (metreinä) neliöllä. Kun tiedät tulokset, vertaa niitä seuraaviin painostandardeihin:
  • BMI alle 18,5: ohut (alipainoinen).
  • BMI 18,5-24,9: ihanteellinen ruumiinpaino.
  • BMI 25-29,9: ylipaino (ylipainoinen).
  • BMI yli 30: liikalihavuus.
Joten esimerkiksi jos painat 70 kg ja pituutesi on 170 cm, niin painoindeksisi on 24,2, mikä tarkoittaa, että sinulla on ihanteellinen paino. Kuitenkin, jos pituutesi on 170 cm ja paino 90 kg, painoindeksisi on 31,1, mikä tarkoittaa, että olet lihava. Ideaalipainon laskemisessa BMI:llä on haittoja, muun muassa siksi, että tämä menetelmä ei sisällä lonkan kokoa, rasvan jakautumista tai lihasmassaa. Jos olet urheilija, jolla on paljon lihasmassaa ja vähän rasvaa, sinut voidaan havaita ylipainoiseksi, jos lasket ihanteellisen painosi BMI:n avulla. BMI ei myöskään voi päätellä, pidetäänkö ihannepainoasi terveenä vai ei. Sitä varten tarvitset toisen instrumentin, jolla voit laskea ihannepainosi.

Kuinka laskea ihannepaino Brocan kaavalla

Yksi tapa, jolla voit laskea ihannepainosi, on Broca-kaava. Tämän kaavan keksi Paul Broca, ja se luotiin erottamaan miesten ja naisten laskemistapa. Tämä kaava erottuu, koska miehillä ja naisilla on erilaiset kehon koostumukset. Vaikka miesten ja naisten painon laskemiseen on erilaisia ​​tapoja, nämä kaksi kaavaa eivät ole monimutkaisia. Tässä on kaava, jota voit kokeilla:

1. Miehet

Ihanteellinen paino (kg) = [pituus (senttimetriä) – 100] – [(pituus (senttimetriä) – 100) x 10 prosenttia] Esimerkiksi miehille, jos olet 170 senttimetriä pitkä, laskelma on (170-100 )- [(170-100)x10%], 70-7= 63. Ihannepainosi on siis 63 kiloa, jos olet 170 cm pitkä.

2. Nainen

Ihanteellinen paino (kg) = [pituus (senttimetriä) – 100] – [(pituus (senttimetriä) – 100) x 15 prosenttia] Naisille, jos pituus on 158, laskelma on (158-100) - [(158-100)x15 %), 58-8,7 = 49,3. Tulokset osoittavat, että ihannepainosi on 49,3 kiloa 158 cm:n pituisena.

Kuinka laskea ihanteellinen ruumiinpaino mittaamalla lantion ympärysmitta

Ihannepainosi laskeminen lantion ympärysmitan avulla voi määrittää, pidetäänkö painoasi terveenä vai ei. Laskemalla BMI:si sinut voidaan luokitella ihanteellisen kehon painoiseksi, vaikka vatsasi rasva on todella löysää. Kuinka laskea ihanteellinen ruumiinpaino tällä lantion ympärysmitalla, mukaan lukien:
  • Etsi kylkiluiden alaosa ja lantion yläosa.
  • Kierrä mittanauha tämän alueen ympärille.
  • Varmista, että et pidätä hengitystäsi tai täytä vatsaasi tarkoituksella.
Näin voit lukea ihanteellisen painon laskemisen tulokset tällä tavalla:
  • Miesten, joiden lantion ympärysmitta on yli 94 cm: laihtua.
  • Naiset, joiden lantion ympärysmitta on yli 80 cm: laihtua.
  • Miehet, joiden lantion ympärysmitta on yli 102 cm: osoittivat liikalihavuutta, joten heidän on mentävä välittömästi lääkäriin.
  • Naiset, joiden lantion ympärysmitta on yli 88 cm: osoittavat liikalihavuutta, ja heidän on otettava välittömästi yhteys lääkäriin.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka saada ihanteellinen paino?

Avain ihanteellisen painosi saavuttamiseen ei ole vain syömäsi annoksen vähentäminen, vaan yleisten tapojesi muuttaminen. Tässä on muutamia tapoja tehdä tämä:

1. Urheilu

Ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, vaikka kävely kuuluu harjoitukseen. Mutta jos haluat myös kasvattaa lihasmassaa, voit valita korkeamman intensiteetin harjoituksen.

2. Tarkkaile saantiasi

Vältä mahdollisimman paljon kaloripitoisia ruokia, kuten soodaa, paljon sokeria sisältäviä ruokia, Pikaruoka joka voi johtaa liikalihavuuteen. Sen sijaan moninkertaista vihannesten ja hedelmien sekä muiden kuitupitoisten ruokien kulutus.

3. Älä unohda syödä aamiaista

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet aamulla, älä koskaan missaa aamiaista. Hyvä aamiaismenu voi tehdä aineenvaihduntasi sujuvaksi ja lisätä energiaa koko päivän ajan.

4. Rajoitus ruutuaika

Tutki liikaa television katselua tai videoiden toistamista pelejä voi lisätä lihavuuden riskiä. Sinun on parempi suunnata ruutuaika positiivisempiin aktiviteetteihin, kuten harjoitteluun tai vaikka vain päikkäreihin. Jos sinulla on korkea BMI, suuri lonkan ympärysmitta ja sinulla on riskitekijöitä tiettyihin sairauksiin, on hyvä ottaa välittömästi yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Jotkut ihmiset joutuvat laihduttamaan, toiset vain pitävät painonsa, jotta he eivät sairastu vakaviin liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin.