Hyöty
lankku ei hävitä
crunch tai
istumaan noussutkoska
lankku voi myös vahvistaa vatsan ja selän lihaksia ilman erikoistyökaluja. Itse asiassa tämä urheilulaji on nimetty yhdeksi tehokkaimmista urheilulajeista, jos haluat ihanteellisen vartalonmuodon.
9 lankun terveyshyötyä
Lankku on urheilulaji, jossa henkilön on asetettava kätensä molemmat puolet, mukaan lukien kyynärpäät, lattialle tai maahan ja sitten loput kehosta haluamallaan tavalla.
punnerruksia. Urheilu
lankku se vaatii vain kehon, voit jopa tehdä sen ilman joogamattoa hetkessä. Mitä hyötyä siitä on?
lankku? Tässä on joitain etuja
lankkuterveydellesi.
1. Vahvista vatsalihaksia
Hyöty
lankku on lihasten vahvistaminen Yksi eduista
lankku on vahvistaa lihaksia
ja rakentaa vatsalihaksia. Erilainen
istumaan noussut ja
crunch, asema
lankku on yleensä turvallisempi ihmisille, joilla on selkäkipuja ja selkälevyn häiriöitä. Tehdä
lankku se ei vain voi antaa sinulle tuloksia vatsan muodossa
sixpäkki. Kuitenkin, jos harjoitukseen liittyy terveellinen ruokavalio, säännöllinen kardio ja painonnosto, älä ihmettele, jos vartalosi näyttää peilistä upealta. Päätoiminto
lankku todellakin tuoda esiin keskivatsan lihasten muotoa. Säännöllinen tekeminen voi työstää vatsan sisälihaksia, mukaan lukien poikittaisvatsalihakset, mikä voi vahvistaa vatsasuojia.
2. Käytä paljon lihaksia
Toinen lankun etu on, että se käyttää paljon lihaksia. Kyllä, vaikka asema
lankku keskittyä
ydinlihakset, mutta tämä liike käyttää itse asiassa myös koko lihasta kehon tukemiseen. Esimerkiksi reisien, käsivarsien ja vatsan lihakset. Vahvojen vatsalihasten kanssa jalkojen ja käsien ei tarvitse "työskennellä kovasti" tehdäkseen kaikkia kehon liikkeitä. Tämä voi pidentää tehoa. Siksi asema
lankku ei aiheuta vammoja selkään, koska kehosi painoa tukevat kaikki kehon lihakset. Tekemällä asennon
lankku rutiininomaisesti kaikki kehon lihakset "opetetaan" toimimaan yhdessä.
3. Vähennä selkäkipuja
Sen lisäksi, että se on turvallista selkäkipuista kärsiville, sen hyödyt
lankku voi myös ylläpitää tervettä selkää ja vähentää kipua kyseisellä kehon alueella. Treenit vatsalihakset asennosta johtuen
lankku pystyy tukemaan vartaloasi ja vähentämään selän taakkaa. Lisäksi edut
lankku voi estää taipuneen asennon aiheuttamaa arkuutta hartioissa ja niskassa.
Harjoittele
lankku sopii toimistotyöntekijöille, jotka istuvat enemmän
4. Paranna ryhtiä
Hyöty
lankku vatsalihasten vahvistamisessa
Se vaikuttaa myös ryhtiisi. Kupertuva asento johtuu yleensä heikkoista ydinlihaksista. No, pitäen asentoa
lankku vetää ylävartalon lihaksia taaksepäin ja alas. Urheilu
lankku voi saada olkapäiden ja selän lihakset paremmiksi ja vahvemmiksi, jotta voit seistä suorassa. Harjoittele
lankku sopii erittäin hyvin toimistotyöntekijöille, koska tämä harjoitus voi estää ryppyisen asennon, joka johtuu päivittäisistä toiminnoista, jotka ovat enemmän istumista suoristamalla vatsaa, niskaasi, selkää, rintaa ja hartioita. Hyvä ryhti voi parantaa ulkonäköäsi ja saada sinut näyttämään pitemmältä ja hoikemmalta, mikä lisää itseluottamustasi.
Sivulankku voi lisätä kehon joustavuutta
5. Lisää kehon joustavuutta
Kehon joustavuuden lisääminen ei välttämättä ole hyödyksi
lankku joka mietitään ensin. Mutta itse asiassa tämä harjoitus voi venyttää alavartaloasi ja lisätä reisi- ja jalkalihasten joustavuutta. Urheilu
lankku ei vain keskity kestävyyteen ja voimaan, vaan myös parantaa kehon joustavuutta. Kyllä, riippumatta siitä, kuinka yksinkertaisia päivittäisiä toimintojasi, kuten kumartuminen poimiaksesi pudonneen esineen, voi olla uuvuttavaa, jos ydinlihaksesi ovat heikkoja tai joustamattomia. Tehdä
lankku säännöllisesti voi rakentaa ydinvartalon lihaksia, jotka ovat vakaampia ja vahvempia, mutta silti joustavia. Tämä liike parantaa myös takareisilihasten asentoa sekä jalkojen kaaria. Joustavat ydinlihakset voivat tasapainottaa kehon koordinaatiota ja luoda samalla joustavamman ja tehokkaamman liikealueen. Jos haluat tehdä kehostasi joustavamman ja joustavamman,
lankku sivuttain, toteutettavissa.
6. Paranna koordinaatiota ja liikettä
Harjoittele
lankku ei ole vain yksi muunnelma, vaan urheilulajeja on useita
lankku jolla voidaan harjoittaa kehon liikettä ja koordinaatiota. Lisäksi yleisesti vahvat lihakset vähentävät loukkaantumisriskiä tai kehon lihasten ylikuormitusta. Tämä on hyöty
lankku Seuraava.
Urheilu
lankku voi tehdä vatsan litteäksi ja kireäksi
7. Kiristä vatsaa
Tasainen ja tasainen vatsa on etu
lankku voit saada enemmän, jos harjoittelet
lankku rutiininomaisesti tehty. Vahvat ydinlihakset voivat auttaa optimoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja myrkkyjen puhdistamiseksi, ravinteiden imeytymiseksi ja hormonitasapainon säätelemiseksi tehokkaammin. Niillä kaikilla voi olla rooli yleisen kehon kunnon ylläpitämisessä ja ennenaikaisen ikääntymisen hidastamisessa.
8. Paranna lihasten suorituskykyä
asema
lankku ja kaikki sen muunnelmat, harjoittele kehoasi käyttämään vatsalihaksia liikkeiden vakauttamiseksi. Kun juokset, uit, pyöräilet kiivetäksesi, vahva vatsa voi maksimoida liikkeesi. Vahvojen vatsalihasten kanssa jalkojen ja käsien ei tarvitse "työskennellä kovasti" tehdäkseen kaikkia kehon liikkeitä. Tämä voi pidentää tehoa. Loukkaantumisilta vältytään. Urheiluedut
lankku opettaa, että keho toimii yksikkönä, jakamattomana. Tekemällä
lankku rutiininomaisesti kaikki kehon lihakset "opetetaan" toimimaan yhdessä.
9. Vaihtelee
Urheilun aikana et kyllästy
lankku koska urheilua on monenlaista
lankku toteutettavissa ja haastava. Itse asiassa voit yhdistää työkaluja, kuten
lääkepallo tai
vaahtorullat,vaikeustason nostamiseksi
lankku joka suoritetaan.
Vinkkejä lankkujen tekemiseen aloittelijoille
Kiinnostunut erilaisista eduista
lankku päällä? Voit tehdä sen helposti! Aloittelijat voivat tehdä harjoituksia
lankku Käytä yleensä kyynärvartta tai kämmentä ja pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Yritä pidentää harjoitusten kestoa hitaasti
lankku olla kaksi minuuttia. Kun tekee
lankku, varpaat jalan pohjalla ja anna kehon painosi sinne. Älä anna reisien pudota ja pidä vartalosi, erityisesti rintakehä ja vatsa tiukkana ja suorana. Onnea! [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Oletko edelleen utelias lankkujen eduista ja lankkujen tekemisen vaiheista? Sinä pystyt
suora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .