9 Plankin etua ihanteelliseen vartaloon, oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä?

Hyöty lankku ei hävitä crunch tai istumaan noussutkoska lankku voi myös vahvistaa vatsan ja selän lihaksia ilman erikoistyökaluja. Itse asiassa tämä urheilulaji on nimetty yhdeksi tehokkaimmista urheilulajeista, jos haluat ihanteellisen vartalonmuodon.

9 lankun terveyshyötyä

Lankku on urheilulaji, jossa henkilön on asetettava kätensä molemmat puolet, mukaan lukien kyynärpäät, lattialle tai maahan ja sitten loput kehosta haluamallaan tavalla. punnerruksia. Urheilulankku se vaatii vain kehon, voit jopa tehdä sen ilman joogamattoa hetkessä. Mitä hyötyä siitä on? lankku? Tässä on joitain etujalankkuterveydellesi.

1. Vahvista vatsalihaksia

Hyöty lankku on lihasten vahvistaminen Yksi eduista lankku on vahvistaa lihaksia ja rakentaa vatsalihaksia. Erilainen istumaan noussut ja crunch, asemalankku on yleensä turvallisempi ihmisille, joilla on selkäkipuja ja selkälevyn häiriöitä. Tehdä lankku se ei vain voi antaa sinulle tuloksia vatsan muodossa sixpäkki. Kuitenkin, jos harjoitukseen liittyy terveellinen ruokavalio, säännöllinen kardio ja painonnosto, älä ihmettele, jos vartalosi näyttää peilistä upealta. Päätoiminto lankku todellakin tuoda esiin keskivatsan lihasten muotoa. Säännöllinen tekeminen voi työstää vatsan sisälihaksia, mukaan lukien poikittaisvatsalihakset, mikä voi vahvistaa vatsasuojia.

2. Käytä paljon lihaksia

Toinen lankun etu on, että se käyttää paljon lihaksia. Kyllä, vaikka asemalankku keskittyä ydinlihakset, mutta tämä liike käyttää itse asiassa myös koko lihasta kehon tukemiseen. Esimerkiksi reisien, käsivarsien ja vatsan lihakset. Vahvojen vatsalihasten kanssa jalkojen ja käsien ei tarvitse "työskennellä kovasti" tehdäkseen kaikkia kehon liikkeitä. Tämä voi pidentää tehoa. Siksi asemalankku ei aiheuta vammoja selkään, koska kehosi painoa tukevat kaikki kehon lihakset. Tekemällä asennonlankku rutiininomaisesti kaikki kehon lihakset "opetetaan" toimimaan yhdessä.

3. Vähennä selkäkipuja

Sen lisäksi, että se on turvallista selkäkipuista kärsiville, sen hyödytlankku voi myös ylläpitää tervettä selkää ja vähentää kipua kyseisellä kehon alueella. Treenit vatsalihakset asennosta johtuenlankku pystyy tukemaan vartaloasi ja vähentämään selän taakkaa. Lisäksi edut lankku voi estää taipuneen asennon aiheuttamaa arkuutta hartioissa ja niskassa. Harjoittele lankku sopii toimistotyöntekijöille, jotka istuvat enemmän

4. Paranna ryhtiä

Hyöty lankku vatsalihasten vahvistamisessa Se vaikuttaa myös ryhtiisi. Kupertuva asento johtuu yleensä heikkoista ydinlihaksista. No, pitäen asentoa lankku vetää ylävartalon lihaksia taaksepäin ja alas. Urheilulankku voi saada olkapäiden ja selän lihakset paremmiksi ja vahvemmiksi, jotta voit seistä suorassa. Harjoittele lankku sopii erittäin hyvin toimistotyöntekijöille, koska tämä harjoitus voi estää ryppyisen asennon, joka johtuu päivittäisistä toiminnoista, jotka ovat enemmän istumista suoristamalla vatsaa, niskaasi, selkää, rintaa ja hartioita. Hyvä ryhti voi parantaa ulkonäköäsi ja saada sinut näyttämään pitemmältä ja hoikemmalta, mikä lisää itseluottamustasi. Sivulankku voi lisätä kehon joustavuutta

5. Lisää kehon joustavuutta

Kehon joustavuuden lisääminen ei välttämättä ole hyödyksi lankku joka mietitään ensin. Mutta itse asiassa tämä harjoitus voi venyttää alavartaloasi ja lisätä reisi- ja jalkalihasten joustavuutta. Urheilulankku ei vain keskity kestävyyteen ja voimaan, vaan myös parantaa kehon joustavuutta. Kyllä, riippumatta siitä, kuinka yksinkertaisia ​​päivittäisiä toimintojasi, kuten kumartuminen poimiaksesi pudonneen esineen, voi olla uuvuttavaa, jos ydinlihaksesi ovat heikkoja tai joustamattomia. Tehdä lankku säännöllisesti voi rakentaa ydinvartalon lihaksia, jotka ovat vakaampia ja vahvempia, mutta silti joustavia. Tämä liike parantaa myös takareisilihasten asentoa sekä jalkojen kaaria. Joustavat ydinlihakset voivat tasapainottaa kehon koordinaatiota ja luoda samalla joustavamman ja tehokkaamman liikealueen. Jos haluat tehdä kehostasi joustavamman ja joustavamman, lankku sivuttain, toteutettavissa.

6. Paranna koordinaatiota ja liikettä

Harjoittele lankku ei ole vain yksi muunnelma, vaan urheilulajeja on useitalankku jolla voidaan harjoittaa kehon liikettä ja koordinaatiota. Lisäksi yleisesti vahvat lihakset vähentävät loukkaantumisriskiä tai kehon lihasten ylikuormitusta. Tämä on hyöty lankku Seuraava. Urheilu lankku voi tehdä vatsan litteäksi ja kireäksi

7. Kiristä vatsaa

Tasainen ja tasainen vatsa on etu lankku voit saada enemmän, jos harjoittelet lankku rutiininomaisesti tehty. Vahvat ydinlihakset voivat auttaa optimoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja myrkkyjen puhdistamiseksi, ravinteiden imeytymiseksi ja hormonitasapainon säätelemiseksi tehokkaammin. Niillä kaikilla voi olla rooli yleisen kehon kunnon ylläpitämisessä ja ennenaikaisen ikääntymisen hidastamisessa.

8. Paranna lihasten suorituskykyä

asema lankku ja kaikki sen muunnelmat, harjoittele kehoasi käyttämään vatsalihaksia liikkeiden vakauttamiseksi. Kun juokset, uit, pyöräilet kiivetäksesi, vahva vatsa voi maksimoida liikkeesi. Vahvojen vatsalihasten kanssa jalkojen ja käsien ei tarvitse "työskennellä kovasti" tehdäkseen kaikkia kehon liikkeitä. Tämä voi pidentää tehoa. Loukkaantumisilta vältytään. Urheiluedut lankku opettaa, että keho toimii yksikkönä, jakamattomana. Tekemällä lankku rutiininomaisesti kaikki kehon lihakset "opetetaan" toimimaan yhdessä.

9. Vaihtelee

Urheilun aikana et kyllästylankku koska urheilua on monenlaistalankku toteutettavissa ja haastava. Itse asiassa voit yhdistää työkaluja, kuten lääkepallo tai vaahtorullat,vaikeustason nostamiseksi lankku joka suoritetaan.

Vinkkejä lankkujen tekemiseen aloittelijoille

Kiinnostunut erilaisista eduista lankku päällä? Voit tehdä sen helposti! Aloittelijat voivat tehdä harjoituksia lankku Käytä yleensä kyynärvartta tai kämmentä ja pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Yritä pidentää harjoitusten kestoa hitaastilankku olla kaksi minuuttia. Kun tekee lankku, varpaat jalan pohjalla ja anna kehon painosi sinne. Älä anna reisien pudota ja pidä vartalosi, erityisesti rintakehä ja vatsa tiukkana ja suorana. Onnea! [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Oletko edelleen utelias lankkujen eduista ja lankkujen tekemisen vaiheista? Sinä pystyt suora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .