Leuanvedoton yksi ylävartalon voimaa harjoittavista harjoituksista. TehdäLeuanvedot,Sinun on tartuttava rautatankoon, joka kulkee vaakatasossa pään yläpuolella (vetotangot). Sitten, kuten nimestä voi päätellä, sinun on nostettava vartaloasi, kunnes leukasi on korkeampi kuinnostaa tangot ylös. Ylävartalon, kuten selän, hartioiden ja käsivarsien, lihasten rakentamisen lisäksi Leuanvedotvoi myös tarjota monia muita etuja keholle, kuten lisää kestävyyttä mielenterveyden hyväksi. Tässä on täydellinen selitys.
Hyöty Leuanvedot vartaloa varten
Leuanvedot on yksi käytännöllisimmistä ylälihasten voimaharjoituksista. sinä voit tehdä vetotanko itse tai osta se urheiluvälineliikkeestä. Tässä on joitain etuja Leuanvedot joka voi kiinnittää huomiosi.1. Vahvistaa selän lihaksia
Hyöty Leuanvedot tärkeintä on vahvistaa selän lihaksia. Sinun ei tarvitse huolehtia, koska Leuanvedot Se saavuttaa selkälihasten eri osiin, kuten trapetsilihakseen, hartioiden ja niskan välisiin lihaksiin sekä selkärangan ympärillä oleviin lihaksiin.2. Lisää pitovoimaa
Vahvuus esineisiin tarttumisessa tai pitämisessä on erittäin tärkeää harjoittettaessa, erityisesti painoja nostettaessa. Harjoittele Leuanvedot voi auttaa sinua harjoittamaan muita urheilulajeja, jotka vaativat optimaalista pitovoimaa. Sen lisäksi, että autat sinua harjoittelemaan, harjoittele Leuanvedot Se voi myös auttaa päivittäisissä toimissa, kuten päivittäistavaroiden poimimisessa ja tölkkien avaamisessa.3. Vahvistaa käsivarsien ja hartioiden lihaksia
Selkälihasten lisäksi käsivarsien ja hartioiden lihaksia treenataan voimaa harjoittamalla Leuanvedot. Itse asiassa etuja Leuanvedot tämän voi silti tuntea, vaikka vain roikkuisit vetotanko.4. Harjoittele niveliä
Älä ymmärrä minua väärin, hyödy Leuanvedot ei vain lisää lihasvoimaa, vaan myös auttaa harjoittelemaan niveliäsi. Et vain liikuta erilaisia lihaksia, kun teet Leuanvedot, mutta myös kehon nivelet.5. Säilytä terve vartalo
Tee voimaharjoituksia, esim Leuanvedot, voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja säätelemään verensokeritasoja tyypin 2 diabeteksessa Leuanvedot Sen uskotaan myös vähentävän fibromyalgiasta ja niveltulehduksesta johtuvaa selkäkipua.6. Lisää kehon voimaa ja kestävyyttä
Hyöty Leuanvedot toinen on auttaa lisäämään kestävyyttä ja kehon voimaa. Tätä harjoitusta tehdessäsi sinun tulee nostaa koko kehosi painoa, mikä lisää varmasti voimaasi. Voimaharjoittelulla on tärkeä rooli vahvojen luuston ja terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittymisessä.7. Hyvä mielenterveydelle
Sen lisäksi, että se on hyvä fyysiselle terveydelle, Leuanvedot Siitä on hyötyä myös mielenterveydelle. Voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään väsymystä, masennuksen oireita ja ahdistusta. Lisäksi voimaharjoittelu voi myös parantaa kognitiivisia toimintoja ja itsetunto tai itsetunto. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä sen hyödyistä Leuanvedot mielenterveydestä.Miten tehdä Leuanvedot oikea?
Et voi saada etuja Leuanvedot jos teet väärän liikkeen. Lihasvoiman parantamisen sijaan saatat loukkaantua. Tärkeitä asioita ennen harjoittelun aloittamista Leuanvedot on varmistaa se vetotanko ei korkea ja sinun ulottuvillasi eikä liian lyhyt pitämään jalat lattialla roikkuessa. Tässä on siirtovaiheet Leuanvedot oikea.- Seiso jalat hartioiden leveydellä vetotanko
- Hyppää ja pidä vetotanko kämmenet ulospäin
- Levitä kätesi niin, että roikkut vetotanko ja taivuta polviasi ja risti nilkkojasi tasapainottaaksesi kehoasi
- Hengitä sisään ja ulos samalla kun nostat itseäsi, kunnes leukasi on samalla tasolla vetotanko
- Pysy tässä asennossa muutama hetki ennen kuin laskeudut alas vetotanko uloshengittäessä. Laske itsesi, kunnes kyynärpääsi ovat suoraan alaspäin
- Toista liike koskematta lattiaan halutun toistomäärän mukaan