Skottihyppyliike eli hyppykyykky pyrkii lisäämään henkilön voimaa ja ketteryyttä hyppäämällä pystysuoraan. Yleensä tämä liike tehdään alkusoittona vaikeammille hyppyharjoituksille. Skotlihypyn voi tehdä itse kotona ilman varusteita myös rajatulla alueella. Paitsi että Skotlannin hyppy on myös liike, joka sisältyy usein korkean intensiteetin kardioharjoitteluun. Mitä vakaampi hyppy, jossa on paljon toistoja, sitä enemmän poltettuja kaloreita.
Scot jumpin edut
Hyppykyykkyjä tehdessä käytetään alavartalon lihaksia. Itse asiassa ydinlihakset, kuten vatsa, reidet, reisilihakset ja alaselkä, toimivat myös. Jotkut scot-hypyn eduista ovat:1. Voiman lähde
Urheilijat, jotka osallistuvat urheilulajeihin, joissa on paljon juoksuliikettä, kuten jalkapalloa tai pesäpalloa, tekevät harjoituksissaan pistehypyn. Tämä johtuu siitä, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitukset, kuten Scottish Jump, lisäävät urheilijoiden voimaa lihasten käytössä.2. Voivat tehdä kaiken ikäisille
Ei vain urheilijoita, jopa 5-vuotiaat lapset voidaan esitellä hyppykyykkyliikkeeseen. Tämän harjoituksen avulla lapset voivat harjoitella juoksu- ja potkutaitojaan. Bonuksena on tasapaino ja ketteryys.3. Polta kaloreita
Kun teet hyppyhypyn, tämä dynaaminen liike lisää välittömästi henkilön sykettä. Siksi Skotlannin hyppy sisältyy usein voimaharjoitteluun. Skotlannin tekemällä henkilö polttaa enemmän kaloreita ja kasvattaa voimaa samanaikaisesti.4. Lisää aineenvaihduntaa
Ihmisille, jotka joutuvat istumaan ja liikkumaan vähemmän joka päivä, Skotlannin hyppyharjoitus voi stimuloida aineenvaihduntaa. Itse asiassa, tee skottihyppy harjoitus taukojen välillä työskennellessäsi tekemällä se 20 kertaa. Tämä menetelmä on hyvä ehkäisemään vaaraa istua liian pitkään, mikä voi olla haitallista terveydelle. Älä unohda, varustaudu tiedolla oikea istuma-asento kannettavan tietokoneen tai tietokoneen edessä.5. Estä polvivammat
Jos luulet, että liikkeet, kuten hyppykyykky, aiheuttavat polvivammoja, se on suuri virhe. Itse asiassa plyometriset harjoitukset, kuten Scot Jump, voivat estää polvivammoja, erityisesti anterior cruciate ligament (ACL) -vammoja naisilla. Liikkeiden, kuten kyykkyhypyn, ansiosta polvea tukevien hermojen ja lihasten välinen koordinaatio paranee.6. Paranna luuston terveyttä
Kuka olisi uskonut, että Scottish Jumpin etujen uskotaan parantavan luuston terveyttä. Koska tämän urheilun katsotaan lisäävän luuntiheyttä!7. Säilytä nestekierron vakaus
Scot-hypyn etuna, jota ei pidä unohtaa, on se, että se ylläpitää nestekierron vakautta. Lisäksi Skotlannin hyppy voi myös saada kehon hikoilemaan enemmän.8. Paranna urheilusuorituskykyä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että skotlantilainen hyppy voi parantaa suorituskykyämme harjoittelun aikana. Koska Skotlannin hyppyn uskotaan lisäävän kehon voimaa ja kestävyyttä harjoittelun aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Kuinka tehdä skotlantilainen hyppy
Ennen kuin teet hyppyhypyn, varmista, että olet läpäissyt lämmittelykierroksen, koska tämä on edistynyt liike. Tapa tehdä tämä on:- Seiso jalat hartioiden leveydellä
- Taivuta molempia polvia hieman
- Laske hitaasti kyykkyasentoon
- Varmista, että polvet eivät ole nilkkoja eteenpäin
- Kun lasket pakaraasi kyykkyssä, hyppää niin lujaa kuin pystyt nostamalla molemmat jalat rintaasi ilmassa ollessasi
- Hypyn huipulla reisien tulee koskettaa rintaa
- Päästä irti molemmista jaloista, laskeudu kaikilla jaloillasi
- Palaa kyykkyasentoon ja valmistaudu seuraavaan hyppyyn
Vältettävät virheet
On huomattava, että on olemassa useita virheitä, joita on vältettävä suoritettaessa skotlantilainen hyppy, kuten:- Harjoittele ilman lämmittelyä
- Varmista, että pohja on tasainen ja riittävän pehmeä loukkaantumisen välttämiseksi
- Älä liioittele skotlantilaista hyppyä, mieluiten vain kerran viikossa
- Ylimääräistä painoa ei tarvitse lisätä, koska sillä ei ole mitään tekemistä kyykkyhyppyharjoitusten tekemisen etujen kanssa
- Varmista, että hyppyalueella ei ole liukkaita esineitä tai materiaalia
- Älä anna lasten tai eläinten ohittaa tätä harjoitusta tehdessäsi