Kuitu on tärkeä ravintoaine keholle. Kehon kuidun tarve päivässä on 25 grammaa. Näitä ravintoaineita saadaan yleensä vihanneksista ja hedelmistä. Valitettavasti kaikilla ei ole runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota. Jotkut ihmiset voivat ottaa tätä ravintoainetta kuitulisän muodossa, koska he eivät pysty tyydyttämään kuitutarpeensa. Onko kuituravintolisiä turvallista ja hyödyllistä?
Kuitulisät, pitäisikö niitä syödä?
Ravintokuidut tarjoavat erilaisia terveyshyötyjä. Kutsukaa sitä kolesterolin hallitsemiseksi, verensokeritason ylläpitämiseksi, ummetuksen ehkäisemiseksi, ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi, painonpudotuksen edistämiseksi. Silti monet ihmiset, joiden kuidun tarpeet eivät ole täyttyneet. Pikakuvakkeena kuitua lisäävät lisäravinteet voivat olla vaihtoehto. Vielä ei kuitenkaan ole selvää, ovatko kuitulisän hyödyt samat kuin elintarvikkeissa esiintyvän luonnollisen kuidun. Kuitulisistä voi kuitenkin olla hyötyä, jos ne on tarkoitettu ummetuksen ja ripulin hoitoon. Mayo Clinicin mukaan terveelliset ruuat ovat kuitenkin edelleen parhaita kuidun lähteitä, koska lisäravinteet eivät tarjoa vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, joita kuitupitoiset ruoat tarjoavat. On olemassa monenlaisia kuitupitoisia lisäravinteita, kuten kapseleita, imeskelytabletteja ja vedellä haudutettuja jauheita. Voit ottaa erilaisia näitä lisäravinteita noudattamalla huumepakkauksissa olevia juomisohjeita. Lue myös: Tunne päivittäiset kuidun tarpeet ja ruoat, jotka ovat lähteitäKuitulisän muodot ja edut
Jos haluat kokeilla kuituravintolisiä, on olemassa erilaisia kuituja lisääviä lisäravinteita, joista jokaisella on omat plussansa ja miinuksensa. Jotkut kuitulisämuodot, nimittäin:1. Psyllium
Psyllium, joka tunnetaan myös nimellä ispaghula, tuotetaan kasvin siementen kuorista Plantago ovata . Psyllium on noin 70 % vesiliukoinen, minkä on raportoitu lisäävän kylläisyyden tunnetta ja hidastavan ruoansulatusta. Psyllium sisältää myös liukenematonta kuitua, joka auttaa pitämään ulosteesta tiiviimmän.2. Inuliini
Inuliini on prebioottisen kuidun muoto. Toisin sanoen tämä kuidun muoto voi lisätä hyvien bakteerien määrää suolistossa. Hyvät bakteerit itsessään ovat tärkeitä elimistölle, koska niillä on rooli ravintoaineiden imeytymisessä. Nämä bakteerit tuottavat myös nälkään ja ahdistukseen liittyviä hormoneja.3. Metyyliselluloosa
Metyyliselluloosa on kuitumuoto, joka on myös vesiliukoinen. Tämä kuitu on valmistettu selluloosasta, joka on tärkeä rakenne kasveissa. Metyyliselluloosa ei todennäköisesti aiheuta ilmavaivoja ja kaasua käytön jälkeen. Vaikka metyyliselluloosa ei aiheuta kaasua, se voi toisin kuin psyllium ruokkia suoliston hyviä bakteereja.4. Polykarbofiili
Polykarbofiili samanlainen kuin metyyliselluloosa, joka pystyy imemään vettä ruoansulatuskanavasta ja tekemään ulosteesta tiheämpää ja pehmeämpää, jotta se ei ole vaikea läpäistä. Polykarbofiili myös pieni riski ilmavaivat laukaisemiseksi. Polykarbofiili joita voidaan käyttää ummetuksen ehkäisyyn ja hoitoon, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja divertikuloosi. Henkilöt, joilla on nielemisvaikeuksia, eivät voi ottaa tätä lisäravintoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Kuitulisän sivuvaikutukset
Ei ole todisteita, jotka mainitsevat kuitulisän vaaroja keholle. Sivuvaikutuksia, joita voi esiintyä, voivat olla turvotusta ja kaasua, joita voi esiintyä käytön alussa. Vaikka sen sanotaan olevan vaaraton, meidän ei suositella luottamaan liikaa lisäravinteisiin. Pyri tyydyttämään kuidun tarpeet monipuolisista ruoista, sillä terveellisistä ruoista saamme myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita. Veden saannin lisääminen on tärkeää, jos käytät kuitulisiä tai syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Keho tarvitsee nesteitä työntämään kuidun ruuansulatuskanavan läpi. Nesteen puute, mutta runsas kuidun puute voi aiheuttaa ummetusta. Kuten edellä todettiin, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin haluat kokeilla kuitulisiä. Siksi kuitulisät ovat vaarassa laukaista yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa. Lue myös: Ravintolisien käyttö, mihin kiinnittää huomiota?Kuitupitoisen terveellisen ruoan lähde
Kuitulisän valitseminen näyttää lupaavalta, varsinkin jos et pidä vihanneksista ja hedelmistä. Tietenkään lisäravinteet eivät kuitenkaan voi täysin korvata alkuperäisen ruoan ravintoaineita, vaikka siinä on paljon kuitua. Paras tapa täyttää kuidun tarpeet on syödä terveellisiä ruokia, kuten:- Hedelmät, kuten päärynät, omenat, mansikat ja banaanit
- Vihannekset, kuten parsakaali ja porkkanat
- Palkokasvit, kuten linssit, herneet, munuaispavut, mustat pavut, pinto pavut
- Täysjyvät, kuten kvinoa, täysjyväviljat ja ruskea riisi
- Muut kuidun lähteet, kuten chia-siemenet