Katso alta, kuinka voit kasvattaa kehoasi luonnollisesti!

Ihanteellinen pituus on jokaisen unelma. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset ovat kokeilleet erilaisia ​​​​tapoja kasvattaa pituuttaan harjoittelusta asiantuntijalääkärin puoleen. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että ihmisen pituuteen vaikuttavat voimakkaasti geneettiset tekijät, mikä on jopa 60-80 prosenttia pituudestasi. Loput taas ovat ravinnon, liikunnan ja muiden tekijä. Tiedetään myös, että naisten pituuden kasvu pysähtyy yleensä 18-vuotiaana. Pituuden kasvu kiihtyy murrosiän saavuttaessa ja pysähtyy 18-20 vuoden iässä. Mitä sitten, jos haluat kasvattaa pituuttasi tuon iän jälkeen?

Kuinka lisätä kehon painoa tehokkaasti

Ei ole mahdollista nousta hetkessä pitemmäksi. Ainoa mitä voit tehdä, on yrittää optimoida pituutesi ja luuston kasvusi seuraavilla tavoilla.

  • Syö ravitsevaa ruokaa

Tärkein tapa kasvaa pitemmäksi on varmistaa, että elimistö saa tarvitsemansa ravintoaineet hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta, proteiineista ja maidosta. Sinun tulisi myös rajoittaa tai välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Iän myötä pituutesi laskee selkärangan kaarevuuden vuoksi. Luuntiheyden ylläpitämiseksi suositellaan syömään proteiinipitoisia ruokia, jotka sisältävät D-vitamiinia ja kalsiumia, joita löytyy lehmänmaidosta.

  • Tarpeeksi unta

Teini-ikäiset nukkuvat yleensä myöhään illalla, vaikka unettomuus onkin yksi pituuden kasvua hidastavista tekijöistä. Tämä johtuu siitä, että kun nukut, kehosi vapauttaa ihmisen kasvuhormonia (HGH). Lapsille suositeltu uniaika on 10-12 tuntia yössä. Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka päivä.

  • Aktiivisesti kuntoilemassa

Säännöllisellä harjoittelulla on monia etuja, kuten lihasten ja luiden vahvistaminen, painon ylläpitäminen ja HGH-hormonin lisääminen. Ikäisille lapsille suositellaan vähintään tunnin päivittäistä liikuntaa, esim punnerruksia, pyöräily ja hyppynaru. Samaan aikaan aikuisille liikunta on myös erittäin tärkeää. Tämä tapa kohottaa kehoa voi myös vähentää osteoporoosin riskiä, ​​joka on tila, joka ilmenee, kun luusi ovat heikkoja tai hauraita, mikä johtaa luun tiheyden laskuun. Useiden fyysisten harjoitusten, kuten uinnin ja koripallon, uskotaan olevan tehokkaita korkeutta kohottavia urheilulajeja. Lisäksi voit kokeilla joogaa, kävelyä tai tennistä, joita voi harrastaa useita kertoja viikossa luuston terveyden tukemiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

  • Paranna ryhtiä

Asiantuntijoiden mukaan yli 18-20-vuotiaat aikuiset eivät voi enää kasvaa pitemmäksi. Voit kuitenkin parantaa ryhtiäsi, jotta pituutesi ei putoa kumartumisen vuoksi. Aloita hyvän asennon harjoittaminen seisomalla aina suorassa, vetämällä hartioita taaksepäin äläkä kumpuile liikaa. Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka seisoa, istua ja nukkua, ota yhteyttä lääkäriin parantaaksesi ryhtiäsi.

  • Painoharjoittelu tai painonnosto

Monet ihmiset pelkäävät, että painonnosto vahingoittaa pituuttasi. Monet tutkimukset kuitenkin osoittavat, että painoharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä kaiken ikäisille, kunhan se on asianmukaisessa valvonnassa. Lisäksi tutkimukset osoittavat myös, että voimaharjoittelu ennen aikuisuutta ei hidasta kasvua. Useimmat lääkärit ovat myös samaa mieltä siitä, että painoharjoittelua ei pidä välttää lapsilla ja nuorilla lapsen kehon ja kehon vastustuskyvyn harjoittamiseksi.

  • Ota lisäravinteet varoen

Lisäravinteet voidaan ottaa vain tietyissä tapauksissa. Jos sinulla on esimerkiksi sairaus, joka vaikuttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoon, lääkärisi voi suositella synteettistä HGH:ta sisältävää lisäravinnetta. Lisäksi vanhemmat aikuiset saattavat haluta ottaa D-vitamiinia tai kalsiumlisiä vähentääkseen osteoporoosin riskiä. Toisaalta niille, joilla ei ole merkittävää pituutta, tämä korotusmenetelmä kannattaa tehdä huolellisesti, jotta et joudu mainosten uhriin.

Kuinka säilyttää ihanteellinen kehon asento

On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään ihanteellisen asennon, mukaan lukien:
  • Kobra-asennon harjoittelu
Kobra-asento on joogaharjoituksen muoto. Tämän liikkeen edut voivat vahvistaa selkälihaksia, jotka voivat myöhemmin estää taipuneen asennon.

Kuinka tehdä tämä asento makaamalla kasvot alaspäin kämmenet lattialla rinnan vieressä. Suorista sitten jalat taaksepäin ja paina varpaat lattiaan. Osoita hitaasti päätäsi ylöspäin äläkä käytä käsiäsi tukemaan sinua, varmistaen samalla, että lonkkasi ovat lattialla. Laske seuraavaksi alaselkää hitaasti ja toista tämä liike 3-5 kertaa.

  • Pilates harjoitus rullaa-ylös
Tämän Pilates-harjoituksen roll-up-liikkeellä voidaan harjoitella vatsalihasten, vinojen ja myös adboministen toimintaa. Aloita tämä liike makaamalla selälläsi, jalat suorina taivuttamalla jalkapohjia. Osoita myös kädet ylöspäin. Paina seuraavaksi selkärankaa lattiaa kohti. Sitä seuraa voimakas uloshengitys vetämällä vatsaa ylöspäin ja myös selkärankaa kohti. Taivuta vartaloasi hitaasti ja suorista sitten vartaloa hitaasti, kunnes se on taas täydellisesti. Toista tämä liike vähintään viisi kertaa. Terveellisten elämäntapojen omaksumisen lisäksi maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on myös otettava yhteys lääkäriin. Jos kasvuhäiriöt havaitaan ajoissa, lääkärit voivat hoitaa ne nopeasti ja asianmukaisesti.