Kuinka kasvattaa lantiota tällä harjoituksella!

Kaikista ihmisen lihaksista alavartalon lihakset ovat vahvimpia. Siksi on olemassa monia harjoituksia tapana suurentaa lantiota luonnollisesti. Kyse ei ole vain asennosta, vaan tavoitteena on myös tehdä liikealueesta joustavampi. On monia toimintoja, joihin liittyy lantion ja alavartalon lihaksia, kuten istuminen, seisominen, portaiden kiipeäminen ja paljon muuta. Voit harjoitella sitä harjoittelemalla säännöllisesti kotona.

Kuinka kasvattaa lantiota luonnollisesti

Jotkut alla olevista liikkeistä voivat auttaa vahvistamaan kolmea lantion ympärillä olevaa lihasta, nimittäin: gluteus maximus, medius, ja minimi. Voimaharjoittelu ei vain tee siitä vakaampaa tukemaan päivittäistä toimintaa, vaan tekee myös optimaaliset lihakset, kun joudut tekemään melko raskasta fyysistä toimintaa, kuten portaiden kiipeämistä, juoksua ja vuorikiipeilyä. Mitä harjoituksia sitten kannattaa tehdä?

1. Voimaharjoittelu

Tyyppi voimaharjoittelu hyvin monipuolinen. Jos haluat keskittyä lonkkalihasten vahvistamiseen, tee kolmen liikkeen yhdistelmä, nimittäin: kyykkyt, syöksyt, ja myös maastaveto. Kuinka tehdä se:

• Kyykky

Seiso jalat hieman lantiota leveämmäksi ja varpaat osoittavat hieman ulospäin. Aloita liike työntämällä pakaroita taaksepäin ikään kuin olisit istumassa. Taivuta sitten molemmat jalat mahdollisimman alas. Kun teet tämän, polvet eivät saa olla nilkkoja eteenpäin.

• Lunges

Aloita seisomalla suoraan ja siirrä sitten yhtä jalkaa eteenpäin. Laske vartaloasi, kunnes takajalkasi muodostaa 90 asteen kulman. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Tee 10-12 toistoa kummallakin jalalla.

• Maastaveto

Seiso molemmat jalat tangon alla. Kumarru ja tartu painoihin käsilläsi hartioiden leveydellä. Taivuta molemmat polvet. Nosta sitten rintaasi ja suorista selkäsi. Säädä kuorma kehon kykyjen mukaan. Ei painolla ole väliä, vaan tekniikan tekemisellä oikein.

2. Kardiotreeni

Kardioharjoituksia on monia vaihtoehtoja, joita voidaan tehdä tapana kasvattaa lantiota. Jotkut vaihtoehdoista ovat:

• Jalan

Kävely voi aktivoida lihaksia pakaralihakset ja myös Reisilihakset, varsinkin ylämäkeen mentäessä. Sitä varten etsi mahdollisimman paljon ylämäkeen polku ja kävele nopeasti. Kun laskeudut, vähennä nopeutta. Tee se säännöllisesti joka viikko.

• Lyhyen matkan juoksu

Lyhyen matkan juoksu tai intervallijuoksu on voimaa ja kestävyyttä vaativa toiminta. Helpoin tapa voi olla valita kohde, joka on noin 5-100 metrin päässä, ja juosta sitten mahdollisimman nopeasti. Hitaasti hidasta nopeutta ja kävele. Toista noin 5-6 kertaa.

• Polkupyörä

Pyöräily on myös tehokas tapa kohottaa lantiota ja alavartalon lihaksia. Voidaan tehdä sekä sisällä että ulkona. Muista kuitenkin oikea tekniikka. Kun poljet alaspäin, keskitä voima kantapäihisi. Nousemisen aikana vedä poljinta (jos käytät jalkahihna), jotta kaikki lihakset todella toimivat.

3. Potkunyrkkeily

Urheilu kuten potkunyrkkeily voi myös harjoitella lantion lihaksia, Reisilihakset, ja myös nelipäinen reisilihas. Lisäksi tämä harjoitus vahvistaa tasapainoa ja joustavuutta. Mutta tietysti se pitää tasapainottaa harjoituksen kanssa voimaharjoittelu maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

4. Vuorikiipeily

vaellus tai vuoren kiipeäminen, joka myös harjoittelee alempaa lihasvoimaa. Bonus, poltetut kalorit eivät ole leikkiä. Kun korkeus muuttuu, vapautuu myös energiaa enemmän. Kiipeäminen tälle vuorelle voi olla vaihtoehto, jos siellä on maastoa, jota voidaan tutkia. Mutta jos se ei ole mahdollista, pyöräilyä voidaan käyttää myös lonkkalihasten vahvistamiseen.

5. Mene ylös ja alas portaita

Astua tai harjoitukset ylös ja alas portaita voi myös olla vaihtoehto liike vahvistaa lonkkalihaksia. Aloita valitsemalla askel tai askel niin, että polvisi ovat 90 asteen kulmassa koukussa. Lisää tehoa taivuttamalla polviasi liikkeen muodostamiseksi syöksyjä. Toista 1-3 sarjaa 12-16 toistoa. Jos haluat lisää haastetta, voit kuljettaa kuormaa tai vastusnauha jaloissa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Mitä isommat lantion lihakset, sitä enemmän voit polttaa kaloreita. Sen lisäksi, että sillä on vahva alavartalo, se voi myös suojata mahdollisilta vammoilta. Lisäkeskusteluun aiheesta voimaharjoittelu muiden kehon lihasten voimaksi, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.