On olemassa useita tapoja lisätä testosteronia luonnollisesti, mitä miehet voivat tehdä. Testosteronihormoni itsessään on tärkeä tehtävä Adamin terveydelle, jopa naisilla. Tämä hormoni vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, hedelmällisyyteen, lihasmassaan ja luuston terveyteen. Jos testosteronitasot ovat alhaiset, sinua ahdistaa terveysongelmien, kuten seksuaalisen toimintahäiriön, liikalihavuuden ja sydänsairauksien, riski. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska on olemassa useita tapoja lisätä testosteronia, jotka voidaan tehdä luonnollisesti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Viihteen löytäminen, kuten pelaaminen, auttaa lisäämään testosteronitasoa, ja siksi stressin hallinta on tapa lisätä testosteronia. On monia tapoja hallita stressiä, kuten harjoittelemalla, nukkumalla tarpeeksi tai etsimällä viihdettä, joka auttaa sinua olemaan onnellisempi. Älä unohda syödä kokonaisia ruokia ja pysy erossa prosessoiduista elintarvikkeista. 
Ashwagandhan kerrotaan lisäävän testosteronihormonia. Muita kasviperäisiä ainesosia, joita voi olla helpompi löytää, nimittäin inkivääriuutetta. Useat eläintutkimukset raportoivat, että inkivääri voi nostaa testosteronitasoja. Samoin tongkat ali, kiimainen vuohiruoho, ja shilajit. Yritä kuitenkin kysyä ensin lääkäriltäsi, koska nykyinen koevaihe rajoittuu edelleen eläimiin.
Kuinka lisätä testosteronia luonnollisesti
Ihannetapauksessa aikuisten miesten testosteronitasot ovat 300-1000 ng/dl, kuten lehdessä julkaistussa tieteellisessä katsauksessa. Urologian arvostelut. Testosteronitasot kuitenkin laskevat iän myötä. Yleensä testosteronin alenemisprosessi alkaa 25-30 vuoden iässä. Vaikka testosteronin lasku on lähes varmaa, voit silti yrittää estää sitä putoamasta niin rajusti, että se johtaa hypogonadismiin. Näin voit lisätä testosteronia luonnollisesti:1. Harjoittele säännöllisesti
Ensimmäinen tapa lisätä testosteronia luonnollisesti on harjoitella. [vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan European Journal of Applied PhysiologyUrheilua harrastavilla miehillä on raportoitu olevan korkeampi testosteronitaso kuin miehillä, jotka eivät urheile. Harjoituksia, jotka voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja, ovat vastusharjoittelu, kuten painojen nosto. Lisäksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai HIIT:n on raportoitu olevan tehokas. Urheilulajilla ei kuitenkaan tarvitse olla taakkaa. Säännöllinen ja johdonmukainen harjoittelu voi myös auttaa sinua lisäämään testosteronitasoja kehossa.2. Lisää proteiinin kulutusta
Ruokavaliolla on suuri vaikutus testosteroniin ja muihin hormoneihin. Yksi tapa lisätä testosteronia kehossa on syödä testosteronia lisääviä ruokia, kuten proteiinia sisältäviä ruokia. Proteiinin lisäksi hiilihydraatit ja terveet rasvat vaikuttavat myös tämän mieshormonin säätelyyn. Itse asiassa hiilihydraattien on raportoitu optimoivan testosteronitasoja vastusharjoittelun aikana. Sen lisäksi, että on myös joitain elintarvikkeita, jotka lisäävät testosteronitasoja ja jotka voivat auttaa nostamaan testosteronitasoja, mukaan lukien:- Tonnikala
- Vähärasvainen maito
- Osteri
- Naudanlihaa
- Pinaatin lehti
3. Hallitse stressiä
Psykologisten olosuhteiden sanotaan myös vaikuttavan testosteronitasoihin. Kohtaava stressi voi lisätä kortisoli- tai stressihormonihormonia ja aiheuttaa testosteronin laskua. Näillä kahdella hormonilla on päinvastainen suhde. Stressi ja kohonnut kortisoli liittyvät myös lisääntyneeseen kalorien saantiin, mikä johtaa painon ja kehon rasvan nousuun. Tämä tila ei välty testosteronin laskun laukaisimelta.
Viihteen löytäminen, kuten pelaaminen, auttaa lisäämään testosteronitasoa, ja siksi stressin hallinta on tapa lisätä testosteronia. On monia tapoja hallita stressiä, kuten harjoittelemalla, nukkumalla tarpeeksi tai etsimällä viihdettä, joka auttaa sinua olemaan onnellisempi. Älä unohda syödä kokonaisia ruokia ja pysy erossa prosessoiduista elintarvikkeista. 4. D-vitamiinin kulutus
Lääkkeiden lisäksi on olemassa testosteronia lisääviä lisäravinteita, joilla voit lisätä testosteronia luonnollisesti, nimittäin D-vitamiinia. D-vitamiinin on raportoitu vaikuttavan normaaleihin testosteronitasoihin. Lisäravinteiden lisäksi useita tapoja saada D-vitamiinia luonnollisesti on ottamalla aurinkoa. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo voi edistää D-vitamiinin tuotantoa kehossa. Yritä myös syödä joitain runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, munia, kalaa, jogurttia ja vihreitä lehtivihanneksia.5. Riittävä sinkin tarve
Riittävä sinkin tarve on myös tapa lisätä testosteronia luonnollisesti, jota sinun ei pidä jättää väliin. Tästä syystä tämä mineraali voi auttaa kehoa tuottamaan testosteronia. Voit löytää sinkkiä monista elintarvikkeista, kuten ostereista, naudanlihasta ja pähkinöistä. Sinkkiä tarvitaan myös immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan, ja se auttaa entsyymejä hajottamaan ravintoaineita.6. Ota vitamiineja
D-vitamiinin ja sinkin lisäksi useiden muiden hivenravintolisien, kuten A-vitamiinin, B-vitamiinin ja E-vitamiinin, uskotaan nostavan testosteronitasoja. Mikä tärkeintä, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden vitamiinilisien ottamista. oikea annos sinulle.7. Juo testosteronia lisääviä yrttejä
Useiden kasviperäisten ainesosien uskotaan lisäävän testosteronitasoja, joista yksi on ashwagandha. Jotkut tutkimukset, kuten vuonna julkaistu tutkimus Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, raportoi, että ashwagandha voi auttaa lisäämään testosteronia 17 % ja siittiöiden määrää jopa 167 %.
Ashwagandhan kerrotaan lisäävän testosteronihormonia. Muita kasviperäisiä ainesosia, joita voi olla helpompi löytää, nimittäin inkivääriuutetta. Useat eläintutkimukset raportoivat, että inkivääri voi nostaa testosteronitasoja. Samoin tongkat ali, kiimainen vuohiruoho, ja shilajit. Yritä kuitenkin kysyä ensin lääkäriltäsi, koska nykyinen koevaihe rajoittuu edelleen eläimiin.