Riittävä uni on yksi tapa elää terveellisempää elämää. Monet tutkimukset sanovat, että unen puute aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, joista yksi on päänsärky. Unen puutteesta johtuva päänsärky vaikeuttaa erilaisten toimintojen tekemistä päivän aikana.
Päänsäryn ja unen puutteen välinen yhteys
Unen puutteesta johtuva päänsärky voi aiheuttaa lyhytaikaisia seurauksia, kuten uneliaisuutta ja letargiaa. Jos univaje kuitenkin jatkuu pitkään, sillä on vakava terveysvaikutus. Seuraavassa on tutkimusta päänsäryn ja unen puutteen välisestä suhteesta:1. REM-uni (Nopea silmän liike)
Missourin osavaltion yliopiston vuonna 2011 tekemä tutkimus sanoi, että unen puute nopean silmän liikevaiheen aikana voi aiheuttaa tuskallista päänsärkyä. REM-uni esiintyy 90–120 minuutin välein yön aikana ja johtuu unen aikana tapahtuvista nopeista silmien liikkeistä. Kun ihminen siirtyy REM-uneen, hän kokee lisääntynyttä unta, kehon liikettä, nopeampaa hengitystä ja lisääntynyttä sykettä. Tutkijat uskovat, että REM-uni on välttämätön muistojen tallentamiseen, oppimiseen ja mielialan säätelyyn.2. Kivun sietokyvyn puute
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että unen puute lisää elimistössä proteiineja, jotka edistävät kroonista kipua. Tämä proteiini voi heikentää kehon kykyä kestää kipua ja aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä. Unen puute voi myös heikentää kehon kykyä kestää kipua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuudesta ja muista unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä on heikompi kivunsietokyky kuin niillä, joilla ei ole unihäiriöitä.3. Kuorsaus ja uniapnea
Useimmat unenpuutetapaukset johtuvat myös uniapnea . Kuorsaus on yksi unen puutteen syistä ja erittäin suuri päänsärkyjen riski. Tämä on yksi obstruktiivisen uniapnean pääoireista, tila, joka aiheuttaa tilapäisiä hengityskatkoja unen aikana. Uniapnea Se häiritsee vakavasti unen laatua ja saa ihmiset heräämään päänsäryyn ja levottomuuteen. Joitakin uniapnean oireita ovat:- Lopeta hengitys muutaman kerran nukkuessasi
- Herääminen, koska sinun täytyy pissata yöllä
- Uninen päivällä
- Hikoilu yöllä
Kuinka paljon unta tarvitset?
Joten kuinka paljon aikaa keho tarvitsee nukkuakseen tarpeeksi? Unen tarve vaihtelee iän mukaan. Alle 3 kuukauden ikäisten vastasyntyneiden tulisi nukkua 14-17 tuntia vuorokaudessa. Samaan aikaan 4–11 kuukauden ikäisten suositellaan nukkumaan 12–15 tuntia. 1-2-vuotiailla lapsilla aika lyhenee, mikä on 11-14 tuntia vuorokaudessa. 3-5-vuotiaiden taaperoiden tulisi nukkua 10-13 tuntia vuorokaudessa. 6–13-vuotiaiden lasten kerrotaan nukkuvan riittävästi 9–11 tuntia vuorokaudessa. 14-17-vuotiaiden teini-ikäisten tulisi nukkua 8-10 tuntia päivässä. 18-64-vuotiaiden on suositeltavaa nukkua 7-9 tuntia vuorokaudessa.Kuinka käsitellä unen puutteesta johtuvaa päänsärkyä
Jos sinulla on jännityspäänsärkyä tai migreeniä unen puutteesta, voit hakeutua hoitoon oireiden lievittämiseksi. Unen puutteesta johtuvien päänsärkyjen hoitaminen voidaan ratkaista ottamalla reseptivapaa lääkkeitä tai reseptilääkkeitä, jotka voivat vähentää epämukavuutta päänsäryn aikana. Jotkut huumetyypit ovat:- Kipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni
- Lääkärin määräämä yhdistelmälääke, joka sisältää kipulääkettä ja rauhoittavaa lääkettä
- Triptaanit, jotka ovat reseptilääkkeitä, joita käytetään migreenin hoitoon
- Trisykliset masennuslääkkeet, kuten amitriptyliini ja protriptyliini
- Muut masennuslääkkeet, kuten venlafaksiini ja mirtatsapiini
- Antikonvulsantit, kuten topiramaatti ja lihasrelaksantit
- Kipulääkkeet, kuten aspiriini, asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeni
- Indometasiini
- Triptaanit voivat myös auttaa kipureittejä aivoissa. Se toimii sitoutumalla serotoniinireseptoreihin ja vähentämällä verisuonten turvotusta.
- Ergot tai huume, joka sisältää ergotamiinia ja jota usein yhdistetään kofeiinin kanssa. Tämä yhdistelmä vähentää kipua supistamalla verisuonia. Tämä lääkitys vähentää tehokkaasti migreenikipua, joka kestää yli 48 tuntia, ja on tehokkain, kun se otetaan heti oireiden alkamisen jälkeen.
- Pahoinvointilääkkeet, kuten klooripromatsiini, metoklopramidi ja proklooriperatsiini.
- Opioidilääkkeet, mukaan lukien huumausaineita, kuten kodeiinia, sisältävät. Tätä lääkettä määrätään usein myös migreenin hoitoon, erityisesti niille, jotka eivät voi ottaa triptaaneja tai torajyviä. Tämä lääkeluokka voi kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta, joten sitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön.
- Glukokortikoidit, kuten prednisoloni ja deksametasoni, voivat lievittää migreenikipua.
- Vähennä stressiä harjoituksella, rentoutustekniikoilla tai terapialla
- Levitä kuumaa tai kylmää pakkaa päähän 5-10 minuutin ajan
- Kokeile akupunktiota tai hierontaa
- Nukut pimeässä ja hiljaisessa huoneessa, kun sinulla on päänsärkyä
- Kylmä kompressio niskaan ja hiero hellävaraisesti kipeälle otsalle
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- Ota lisäravinteita, mukaan lukien B-2-vitamiini, koentsyymi Q10 ja magnesium