Oletko usein uninen? Uneliaisuus voi johtua yleisistä asioista, kuten yöunen puutteesta, myöhään yöpymisestä, huonosta unenlaadusta tai unituntien muutoksista. Yleensä aikuiset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta joka yö. Mutta jos olet jatkuvasti unelias, kehosi saattaa antaa signaalin, että jotain on vialla.
Uneliaisuuden syyt
Toistuvan uneliaisuuden syy ei ole vain elämäntapaongelma, vaan se voi johtua myös unihäiriöistä. Jotkut unihäiriöt, jotka usein aiheuttavat jatkuvaa uneliaisuutta, ovat: uniapnea, unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymävuorokausirytmin unihäiriöt ja hypersomnia. Lisäksi krooninen väsymysoireyhtymä, liiallinen alkoholinkäyttö ja masennus voivat aiheuttaa äkillistä uneliaisuutta. Vaikea ja jatkuva uneliaisuus voi myös vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, kuten:- Aamulla on vaikea herätä
- Uneliaisuus päivällä
- Päiväunet tai lepo eivät poista uneliaisuutta
- Ruokahalun menetys
- Vaikeus ajatella tai muistaa
- Levoton ja ärtyisä olo
Uneliaisuuden vaarat aivoissa
Uni ei ole vain lepoa. Aivomme työskentelevät jatkuvasti unen aikana ja suorittavat tärkeitä toimintoja. Jos jatkuva uneliaisuus jätetään hallitsematta ja kestää pitkään, se ei vaikuta vain päivittäiseen toimintaan, vaan se voi myös häiritä aivojen toimintaa ja vähentää tuottavuutta.1. Uneliaisuus hidastaa ajatteluprosessia
Uneliaisuus vaikeuttaa ihmisen keskittymistä ja päätösten tekemistä. Kykysi ajatella loogisesti heikkenee, jolloin sinun on vaikea työskennellä monimutkaisten tehtävien parissa, jotka vaativat analysointia.2. Uneliaisuus häiritsee muistia
Unen aikana muodostuu muistoja vahvistavia hermoyhteyksiä, jotta päivän aikana hankkimamme uusi tieto voidaan tallentaa aivoihin. Jos unesi ei ole tarpeeksi pitkä tai heräät usein yöllä, tämä muistinmuodostusprosessi häiriintyy. Uneliaisuudesta johtuva keskittymisvaikeus haittaa myös muistin muodostumista, koska vain täydellä keskittymisellä saamasi tieto voidaan muistaa lyhytaikaisena muistina.3. Uneliaisuus tekee oppimisesta vaikeaa
Uneliaisuus häiritsee keskittymistä ja muistia, vaikka molemmat ovat erittäin tärkeitä oppimisprosessissa. Lapsilla uneliaisuus voi aiheuttaa yliaktiivisuutta, joka myös häiritsee oppimisprosessia.4. Uneliaisuus hidastaa reaktioaikaa
Toiminta, kuten ajaminen, vaatii nopeita reaktioaikoja. Krooninen uneliaisuus hidastaa tätä reaktioaikaa, ja se voi olla kohtalokasta, ei vain sinulle, vaan myös muille ihmisille. Ainakin yksi kolmesta kuljettajasta väitti nukahtaneensa ajon aikana.5. Uneliaisuus vaikuttaa mielenterveyteen
Jatkuvasti uneliaiset ihmiset tuntevat itsensä ärtyneiksi ja herkäksi, jolloin heidän kykynsä käsitellä stressiä heikkenee. Toinen vaikutus on unenpuutteesta johtuva hypersomnia, joka voi aiheuttaa masennusta. Ehkä tämä on myös syy siihen, miksi näemme usein ihmisiä tappelemassa liikenneruuhkien keskellä pääkaupungissa. Uneliaisuus on normaalia. Mutta jos uneliaisuus on liiallista ja jatkuvaa, se voi olla vaarallista, se voi jopa häiritä työtäsi ja suhteitasi muihin ihmisiin.Kuinka käsitellä liiallista uneliaisuutta
Kun olet uninen, saatat haluta kiirehtiä nukkumaan. Jos olosuhteet eivät kuitenkaan salli nukkumista, mitä tehdä? Rentoudu, voit kokeilla useita tapoja käsitellä liiallista uneliaisuutta, mukaan lukien:- Liiku ja kävele noin 10 minuuttia
- Pidä silmäsi poissa laitteen näytöstä, koska se voi lisätä väsymystä ja uneliaisuutta
- Syö runsaasti energiaa sisältäviä välipaloja, kuten täysjyväkeksejä tai jogurttia
- Keskustele jonkun kanssa
- Sytytä valot, koska kirkas valo voi vähentää uneliaisuutta
- Juo enemmän vettä.