Usein herääminen klo 3 tai aikaisin aamulla keskellä syvää unta on yleistä. Useimmat ihmiset saattavat jopa herätä useita kertoja yön aikana huomaamatta sitä. Koska he voivat mennä takaisin nukkumaan nopeasti. On monia tekijöitä, jotka saavat jonkun heräämään aina kello kolmelta aamulla. Alkaen lyhyemmästä unisyklistä, stressistä ja muista sairauksista. Jos sitä tapahtuu joka päivä poikkeuksetta, se voi olla merkki unettomuudesta.
Heräsin klo 3 ja nukahdin
Koko yön nukkuessaan ihmiset kokevat unisyklin, joka toistaa itseään. Tässä vaiheessa on aivan luonnollista herätä useita kertoja yön aikana. Vaiheet ovat:- Siirtyminen hereillä nukkumaan
- kevyt uni
- syvä uni
- Nopeat silmien liikkeet
Koska herään aina kolmelta yöllä
Unisykliin liittyvien tekijöiden lisäksi on useita muita tekijöitä, jotka saavat ihmisen heräämään aina klo 3 aamulla. Tässä on joitakin niistä:1. Stressi
Jos heräät usein kello 3 aamulla joka päivä, stressi voi olla laukaiseva tekijä. Varsinkin jos tämä heräämistapa tulee yllättäen, vaikka sitä ei ole koskaan ennen ollut. Miksi stressata? Koska tässä tilassa elimistö aktivoi sympaattisia hermooireita, jotka saavat ihmisen heräämään keskellä yötä tai aikaisin aamulla. Samalla myös verenpaine ja syke kohoavat. Nämä muutokset vaikeuttavat nukahtamista. Nämä stressitekijät voivat liittyä työhön, ihmissuhteisiin, kouluun, terveyteen tai taloudellisiin olosuhteisiin. Jos se jatkuu, sinun tulee löytää oikea terapiamalli stressin vähentämiseksi.2. Unettomuus
Aina ylös kolmelta aamulla on myös merkki unettomuudesta. Tämän sairauden diagnoosi on, että on vaikea nukahtaa takaisin heräämisen jälkeen keskellä yötä joka päivä. Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia tälle, ja ilmaantuvuus on jopa 40%.3. Ikääntyminen
Ikääntyvä keho on myös merkittävässä roolissa ihmisen unisyklissä. Tämä ikääntyminen muuttaa univaiheen. Puhumattakaan muista mahdollisuuksista, kuten unihäiriöiden ottamisesta. Luonnollisesti ihmisten unen laatu heikkenee vanhetessaan. Jakso vaiheessa syvä uni vähentää. Siksi vanhemmat ihmiset heräävät herkempiä ulkoisten tekijöiden, kuten valon tai melun, vuoksi. Lisäksi uni- ja herätysajat voivat myös muuttua iän myötä. Kaikki voi muuttua aikaisemmin, joten on hyvin mahdollista herätä klo 3, jos yleensä avaat silmäsi vasta klo 6.4. Ota lääkettä
Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, beetasalpaajat, Kortikosteroidit ja reseptivapaat kuumetta alentavat lääkkeet voivat vaikuttaa uneen yöllä. Älä sulje pois sitä, että ihmiset, jotka käyttävät sitä, voivat usein herätä kello 3 aamulla. Jos näitä muutoksia ilmenee säännöllisen lääkityksen aloittamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtojen löytämiseksi. Lisäksi elämäntapojen muutoksilla voi olla myös positiivinen vaikutus unen laatuun.5. Muut sairaudet
Voi johtua siitä, että syy, miksi ihminen herää aina kello 3 aamulla, on sairaus, josta hän kärsii. Jotkut tämän tilan mahdollisista syistä ovat:- Uniapnea
- GERD
- Niveltulehdus
- Levottomat jalat -oireyhtymä
- Masennus
- Neuropatia
- Eturauhasen laajentuminen
6. Elämäntyyli
Ehkä elämäntapa tai päivittäiset tottumukset, jotka saavat sinut usein heräämään kello 3 aamulla. Puhumattakaan jos unihygienia kaaos, joka pahentaa tilannetta. Jotkut elämäntavat ja tottumukset, jotka voivat laukaista varhaisen aamuherätyksen, ovat:- Syö ennen nukkumaanmenoa
- Nuku epäsuotuisassa paikassa
- Tietokoneen tai matkapuhelimen katsominen ennen nukkumaanmenoa
- Kahvin tai alkoholin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa
- Savu
- Päiväunet liian pitkät
- Vähemmän liikkuvaa