Painonpudotus ei ole helppo asia. Ahkeran harjoittelun lisäksi on vältettävä herkullisia kaloripitoisia ruokia, kuten hampurilaisia, perunoita ja pizzaa. Saat lisätietoja laihduttamisen aikana välttämättömistä ruoista, katso seuraava selitys. 
Hampurilaiset ovat ruokia, joita tulisi välttää dieetillä. Kukaan ei voi kiistää hampurilaisten herkullisuutta pikaruokaravintoloissa. Mutta ole varovainen, yleensä pikaruokaravintoloissa myytävät hampurilaiset sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten ne voivat lisätä painoa. Itse asiassa pikaruokaravintolan hampurilaisen syöminen kahdesti viikossa voi lisätä lihavuuden riskiä. 
Vältä runsaasti sokeria sisältäviä juomia laihduttaessasi! Runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten soodaa tai urheilujuomia, tulee myös välttää, jos yrität laihtua. Koska nämä juomat eivät sisällä hyvää ravintosisältöä ja vain lisäävät kehon kalorien määrää. Tutkimus on osoittanut, että runsassokeristen juomien nauttiminen voi lisätä lasten ja nuorten painoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
12 ruokaa, joita tulee välttää laihduttamisen aikana
Kaloriset ja sokeripitoiset ruoat voivat häiritä painonpudotuspyrkimyksiäsi. Tarkemmin sanottuna tässä on 12 ruokaa, joita tulee välttää laihduttamisen aikana1. Ranskalaiset perunat
Perunat ovat terveellisiä vihanneksia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan. Kuitenkin, kun se on käsitelty ranskanperunat, kaloripitoisuus kohoaa ja sillä on potentiaalia lisätä painoa. Tutkimus todistaa, ranskanperunat ja muut jalostetut perunat, kuten perunalastut, voivat lisätä painoa. Lisäksi paistetut perunat voivat sisältää syöpää aiheuttavaa yhdistettä akryyliamidia. Tästä lähtien sinun tulee välttää ranskalaisten perunoiden syömistä, jotta ruokavaliosi olisi optimaalisempi.2. Valkoinen leipä
Valkoinen leipä on ruoka, jota tulisi välttää laihduttaessa sen korkean glykeemisen indeksin vuoksi, joka voi nostaa verensokeria. Glykeeminen indeksi on viite, jota käytetään mittaamaan, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeritasoa nauttimisen jälkeen. Tutkimus, jossa seurasi 9 267 ihmistä, osoitti, että 120 gramman valkoisen leivän syöminen päivässä voi lisätä liikalihavuuden riskiä 40 prosentilla.3. Hampurilaiset
Hampurilaiset ovat ruokia, joita tulisi välttää dieetillä. Kukaan ei voi kiistää hampurilaisten herkullisuutta pikaruokaravintoloissa. Mutta ole varovainen, yleensä pikaruokaravintoloissa myytävät hampurilaiset sisältävät runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten ne voivat lisätä painoa. Itse asiassa pikaruokaravintolan hampurilaisen syöminen kahdesti viikossa voi lisätä lihavuuden riskiä. 4. Valkoinen riisi
Valkoinen riisi ei sisällä paljoa rasvaa. Nämä ruoat eivät kuitenkaan ole hyvä kuidun ja proteiinin lähde. Iranissa tehdyn tutkimuksen mukaan valkoisen riisin syöminen voi lisätä teini-ikäisten tyttöjen lihavuuden riskiä. Lisäksi valkoista riisiä sisältyy myös korkean glykeemisen indeksin omaaviin elintarvikkeisiin, jotta se voi nostaa verensokeria nopeasti.5. Jäätelö
Jäätelössä on paljon sokeria ja kaloreita. Näissä ruoissa ei myöskään ole paljon proteiinia ja kuitua. Tästä syystä jäätelö on ruoka, jota tulee välttää laihduttaessa.6. Jalostettu liha
Erilaisia lihajalosteita, kuten pekoni, hot dogit, kinkku, sisältävät yleensä paljon kaloreita. Tästä syystä sinua kehotetaan välttämään prosessoitua lihaa ruokavalion aikana. Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos jopa luokittelee prosessoidun lihan syöpää aiheuttavaksi aineeksi.7. Alkoholijuomat
Alkoholijuomat, kuten olut ja punaviini, sisältävät runsaasti kaloreita, mikä voi lisätä painoasi. Paitsi, että tämä juoma on myös runsaasti sokeria. Esimerkiksi 354 millilitraa olutta yksinään sisältää 153 kaloria. Vaikka 147 millilitraa punaviiniä sisältää 125 kaloria.8. Pakattu hedelmämehu
Pakatut hedelmämehut, joita usein löytyy supermarketeista, eroavat suuresti hedelmämehuista, joita sekoitat itse kotona. Tämän pakkauksen hedelmämehut on käsitelty siten, että ne sisältävät runsaasti sokeria. Tutkimus osoittaa, että pakattu hedelmämehu voi sisältää sokeria ja kaloreita yhtä paljon kuin virvoitusjuomat. Korkean sokeri- ja kaloripitoisuutensa vuoksi pakattuja hedelmämehuja ei suositella niille, jotka haluavat laihtua. On parempi kuluttaa tuoreita hedelmiä, jotka ovat vielä ehjät ihon kanssa.9. Pizza
Pizza on pikaruoka, joka on erittäin suosittu ja maultaan herkullinen. Mutta valitettavasti nämä ruoat ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät yleensä epäterveellisiä ainesosia, kuten prosessoitua lihaa ja jauhoja. Jos mahdollista, tee pizzaa terveellisimmistä raaka-aineista kotona, kuten lisäämällä vihanneksia tai hedelmiä a täytteet-hänen.10. Kalorinen kahvi
Musta kahvi sisältää kofeiinia, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Kerman tai sokerin lisääminen voi kuitenkin poistaa monet sen edut. Myös kerman ja sokerin lisääminen kahviin vain lisää sen kaloripitoisuutta. Jos et voi luopua kahvista, juo mustaa kahvia ilman sokeria tai korkeakalorista kermaa.11. Jogurtti, johon on lisätty sokeria
Jogurtti on terveellinen ruoka, joka voi auttaa sinua laihduttamaan. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti, joka sisältää proteiinia ja hyviä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Mutta ole varovainen, sillä on hyvä idea nähdä ravintosisältö ennen jogurtin ostamista. Joihinkin jogurttityyppeihin on lisätty sokeria, mikä voi itse asiassa lisätä painoa.12. Juo paljon sokeria
Vältä runsaasti sokeria sisältäviä juomia laihduttaessasi! Runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten soodaa tai urheilujuomia, tulee myös välttää, jos yrität laihtua. Koska nämä juomat eivät sisällä hyvää ravintosisältöä ja vain lisäävät kehon kalorien määrää. Tutkimus on osoittanut, että runsassokeristen juomien nauttiminen voi lisätä lasten ja nuorten painoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]