Tässä on 11 tapaa voittaa monien ajatusten aiheuttamat nukkumisvaikeudet

Onko sinulla univaikeuksia, koska on niin monia ahdistavia ajatuksia? Älä anna sen mennä! Jos et saa hoitoa välittömästi, uniryteesi voi olla sotkuinen. Onneksi unettomuutta voi hoitaa useilla eri tavoilla, sillä kokeiltavia ajatuksia on monia meditoinnista perheenjäsenten luottamiseen.

Kuinka käsitellä unettomuutta, koska paljon ajatuksia

On monia tapoja käsitellä unettomuutta, koska voit tehdä monia ajatuksia. Ajatuksen runsauden takia unen puutetta ei pidä sallia, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi. Tutkimus osoittaa, että yöunen puute voi lisätä riskiä kuolla nuorena. Siksi kartoitetaan erilaisia ​​tapoja voittaa monista ajatuksista johtuva unettomuus.

1. Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa

Ennen kuin päätät nukkua, yritä tehdä erilaisia ​​asioita, jotka rauhoittavat mieltäsi. Rauhallisen mielen uskotaan käynnistävän alfa-aivoaaltoja, jotta voit nukahtaa nopeammin ja vapautua monien ajatusten kahleista. Alkaen yrttiteiden juomisesta aromaterapian hengittämiseen. Älä unohda rauhoittaa itseäsi ennen nukkumaanmenoa estääksesi yliajatteleminen.

2. Älä ujostele Jaa

Kun monet ajatukset kummittelevat, älä ujostele Jaa ja päästä irti kaikista huolistasi muiden ihmisten kanssa, olipa kyseessä puolisosi, sukulaiset tai perheenjäsenesi. Kommunikoimalla sydämestä sydämeen muiden ihmisten kanssa uskotaan olevan tehokas tapa käsitellä päivän tapahtumia. Lisäksi tunteminen "yhteyteen" johonkin ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.

3. Päiväkirjan kirjoittaminen

Kaiken kirjoittamisen päiväkirjaan uskotaan olevan tehokas tapa "puhua" itsellesi. Kun olet kirjoittanut kaikki huolesi siihen, sulje päiväkirja ja sano hyvästit hänelle. Pidä päiväkirja huoneesi ulkopuolella, jotta et näe sitä, kun yrität nukkua. Tämä toiminto voidaan tehdä, jos asut yksin ilman, että ketään on mukanasi.

4. Etsi häiriötekijöitä

Päästäksesi eroon päässäsi olevista monista ajatuksista, sinua kehotetaan tekemään muita toimintoja ajatustesi ohjaamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Jokaisella on oma suosikki häiriötekijänsä, kuten maalaaminen, harjoittelu tai jopa ruoanlaitto. Kaikkea positiivista, mikä saa mielesi pois yliajatteleminen uskotaan auttavan sinua välttämään ahdistusta, kun haluat nukkua myöhemmin.

5. Hengitä syvään

Se saattaa kuulostaa kliseiseltä tavalta käsitellä monista ajatuksista johtuvaa unettomuutta, mutta syvään hengittämistä uskotaan tehokkaan monien ajatusten käsittelyssä. Voit tehdä tämän itse rauhoittavan tekniikan seuraavasti:
  • Etsi mukava paikka istua ja rauhoittaa hartioitasi ja niskaasi
  • Aseta toinen käsi sydämellesi ja toinen vatsallesi
  • Hengitä sisään ja ulos nenän kautta kiinnittäen huomiota rintakehän ja vatsan liikkeisiin.
Yritä tehdä tätä tekniikkaa säännöllisesti 5 minuutin ajan, varsinkin jos sinua lyödäänyliajatteleminen.

6. Meditoi

Meditaatio on tapa käsitellä unettomuutta, koska monet ajatukset on tieteellisesti todistettu. Tämän toiminnan uskotaan poistavan negatiiviset ajatukset kääntämällä huomiosi kehoon.

7. Tee hyviä asioita muille

Hyvien asioiden tekemistä avun tarpeessa oleville perheenjäsenille tai sukulaisille pidetään tehokkaana tapana päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Kotona voi tehdä monia hyviä asioita, kuten auttaa vanhempiasi laittamaan illallinen tai yksinkertaisesti lukea satuja sisarukselle, joka ei saa unta. Lisäksi hyvän tekeminen muille voi myös tehdä sinusta tuottavamman, jotta voit estää yliajatteleminen.

8. Ajattele saavutuksiasi

Yksi tehokkaista tavoista päästä eroon monista negatiivisista ajatuksista ennen nukkumaanmenoa on ajatella saavutuksiasi, olipa se sitten töissä, kotona tai koulussa. Kyseisen saavutuksen ei tarvitse olla suuri. Se on yhtä helppoa kuin säästää taskurahaa säästääksesi tai taistella laiskuutta vastaan ​​auton pesemiseksi.

9. Opi antamaan itsellesi anteeksi

Joskus ajatukset, jotka kummittelevat sinua joka ilta, tulevat menneistä virheistä. Yritä oppia antamaan anteeksi itsellesi ja hyväksyä se tosiasia, että jokainen voi tehdä virheitä elämässä.

10. Kohtaa pelkosi

Liiallinen pelko voi herättää paljon ajatuksia yöllä. Mutta muista, että pelko on normaalia. Tämän pelon kohtaamisen oppimisen uskotaan auttavan sinua estämään sen yliajatteleminen. Pelon käsittelemisen oppiminen vie kuitenkin aikaa. Taistele äläkä luovuta. Jos olet tottunut käsittelemään pelkoa, negatiiviset ajatukset voidaan hitaasti poistaa ja unen laatu säilyy.

11. Avun pyytäminen

Älä pelkää, sinun ei tarvitse käydä läpi kaikkea yön levottomuutta yksin. Hae apua tulemalla psykologin tai psykiatrin puoleen. Asiantuntijat voivat auttaa sinua keksimään strategioita useiden ajatusten käsittelemiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Ne olivat erilaisia ​​tapoja voittaa unettomuus, koska voit kokeilla monia ajatuksia. Muista, et ole yksin. Monet ihmiset ovat valmiita auttamaan kaikissa yöllä kokemissasi ahdistuksissa. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!