Joillekin naisille isot ja kiinteät pakarat voivat lisätä itseluottamusta ja tarjota omaa sisäistä tyydytystä. Toistensa geneettiset erot tekevät kuitenkin naisen pakaroiden muodon erilaiseksi. Silti pakaroita voidaan suurentaa useilla tavoilla, erityisesti niille teistä, jotka tuntevat olonsa hitaiksi. Pakaroiden suurentaminen onnistuu tekemällä urheiluliikkeitä tai syömällä tiettyjä ruokia.
Kuinka suurentaa pakaroita harjoituksella
Ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä voit tehdä sen itse kotona harjoittelemalla. Tässä on joitain suosituksia harjoitusliikkeistä, jotka voivat auttaa laajentamaan pakaroita:1. Hyppykyykkyt
Tehdä hyppäävät kyykkyt , laske vartaloasi, kunnes reidet ovat linjassa polviesi kanssa. Kun olet kyykkyasennossa, liikuta käsiäsi eteenpäin niin, että kämmenet koskettavat toisiaan. Hyppää sitten vähintään 8 cm irti maasta. Toista tämä liike 10-15 kertaa kolmessa sarjassa. Pakaroiden nostamisen lisäksi tämä harjoitus voi myös vahvistaa lantiota, reisiä ja pohkeita. Siitä huolimatta niiden teistä, joilla on ongelmia polvien, lonkkien tai nilkkojen kanssa, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän liikkeen tekemistä.2. Nauhaiset sivuportaat
Käytä vastusnauhaa polven alta nilkkaan asti. Aseta se ennen tämän harjoituksen tekemistä vastusnauha alueella polven alta nilkkaan. Puolikyykkyasennossa astu jalkasi oikealle, kunnes tunnet vetoa vastusnauha . Kun olet suorittanut 10 liikettä oikealle, vaihda vastakkaiseen suuntaan. Tee tätä liikettä jopa 3 sarjaa kummallekin puolelle.3. Simpukan kuori
Tehdäksesi tämän harjoituksen, makaa vasemmalla jalat pinottuna, pää vasemmalla käsivarrellasi ja oikea käsi lantiollasi. Taivuta lantiota ja polvia, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman, ja varmista, että jalkasi ovat linjassa pakaroiden kanssa. Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle pitäen kantapäät yhdessä. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen hitaasti alas. Toista tämä liike 15 kertaa 3 sarjassa ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.4. Yhden jalan maastaveto
Nosta hitaasti yksi jalka taaksepäin kantaen kahta käsipainoa. Ennen kuin teet tämän liikkeen, sinun on ensin valmisteltava 2 tankoa. Aseta molemmat tankot kumpaankin käteen suoraan reisien eteen. Laske vartaloa eteenpäin ja nosta vasenta jalkaa taaksepäin. Palauta sen jälkeen jalat ja vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee tämä liike 15 kertaa 3 sarjassa ja toista sitten toisella jalalla. Pakaroiden kasvattamisen lisäksi yhden jalan maastaveto vahvista reisilihaksia ja harjoittele tasapainoasi.5. Kävely syöksyyn painon kanssa
Sama kuin yhden jalan maastaveto Tämä liike vaatii painon molemmilla käsilläsi. Pidä tangosta molemmissa käsissä, astu oikea jalka eteenpäin ja taivuta vasenta jalkaa, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Toista tämä liike 20 kertaa kahdessa sarjassa. Ei vain suurenna pakaroita, kävely syöksyllä painon kanssa se voi myös harjoitella tasapainoasi ja vahvistaa pakaralihaksiasi.6. Pakarasilta
Nosta lantiosi irti lattiasta ja pidä 5 sekuntia Suorittaaksesi tämän liikkeen, sinun on makaa selällään polvet koukussa ja jalkapohjat koskettavat lattiaa. Nosta lantiosi irti lattiasta ja varmista, että polvet ja hartiat muodostavat suoran linjan. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten vartalo hitaasti aloitusasentoon. Toista liike pakarasilta 15 kertaa kolmessa sarjassa.7. Aasi potkii
Ennen liikkeen tekemistä aasi potkii , aseta kehosi ryömimisasentoon. Työnnä tässä asennossa toista jalkaa ylöspäin pitäen lantiota ja lantiota lattiaa kohti. Toista tämä liike 15 kertaa kolmessa sarjassa jokaiselle jalalle. Aasi potkii se ei voi vain suurentaa pakaroita, vaan myös vahvistaa lihaksia.Ruoat, joita voidaan syödä pakaroiden suurentamiseen
Harjoituksen lisäksi pakaroiden suurentaminen voi olla syömällä tiettyjä ruokia. Useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa laajentamaan pakaroita, ovat:Kananmuna
Lohi
Punainen riisi
Maito
Jogurtti
Tietää
Kananrinta