14 tapaa lisätä Tepos-pakaroita liikunnalla ja tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksella

Joillekin naisille isot ja kiinteät pakarat voivat lisätä itseluottamusta ja tarjota omaa sisäistä tyydytystä. Toistensa geneettiset erot tekevät kuitenkin naisen pakaroiden muodon erilaiseksi. Silti pakaroita voidaan suurentaa useilla tavoilla, erityisesti niille teistä, jotka tuntevat olonsa hitaiksi. Pakaroiden suurentaminen onnistuu tekemällä urheiluliikkeitä tai syömällä tiettyjä ruokia.

Kuinka suurentaa pakaroita harjoituksella

Ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä voit tehdä sen itse kotona harjoittelemalla. Tässä on joitain suosituksia harjoitusliikkeistä, jotka voivat auttaa laajentamaan pakaroita:

1. Hyppykyykkyt

Tehdä hyppäävät kyykkyt , laske vartaloasi, kunnes reidet ovat linjassa polviesi kanssa. Kun olet kyykkyasennossa, liikuta käsiäsi eteenpäin niin, että kämmenet koskettavat toisiaan. Hyppää sitten vähintään 8 cm irti maasta. Toista tämä liike 10-15 kertaa kolmessa sarjassa. Pakaroiden nostamisen lisäksi tämä harjoitus voi myös vahvistaa lantiota, reisiä ja pohkeita. Siitä huolimatta niiden teistä, joilla on ongelmia polvien, lonkkien tai nilkkojen kanssa, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän liikkeen tekemistä.

2. Nauhaiset sivuportaat

Käytä vastusnauhaa polven alta nilkkaan asti. Aseta se ennen tämän harjoituksen tekemistä vastusnauha alueella polven alta nilkkaan. Puolikyykkyasennossa astu jalkasi oikealle, kunnes tunnet vetoa vastusnauha . Kun olet suorittanut 10 liikettä oikealle, vaihda vastakkaiseen suuntaan. Tee tätä liikettä jopa 3 sarjaa kummallekin puolelle.

3. Simpukan kuori

Tehdäksesi tämän harjoituksen, makaa vasemmalla jalat pinottuna, pää vasemmalla käsivarrellasi ja oikea käsi lantiollasi. Taivuta lantiota ja polvia, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman, ja varmista, että jalkasi ovat linjassa pakaroiden kanssa. Nosta oikea polvi mahdollisimman korkealle pitäen kantapäät yhdessä. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket sen hitaasti alas. Toista tämä liike 15 kertaa 3 sarjassa ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

4. Yhden jalan maastaveto

Nosta hitaasti yksi jalka taaksepäin kantaen kahta käsipainoa. Ennen kuin teet tämän liikkeen, sinun on ensin valmisteltava 2 tankoa. Aseta molemmat tankot kumpaankin käteen suoraan reisien eteen. Laske vartaloa eteenpäin ja nosta vasenta jalkaa taaksepäin. Palauta sen jälkeen jalat ja vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Tee tämä liike 15 kertaa 3 sarjassa ja toista sitten toisella jalalla. Pakaroiden kasvattamisen lisäksi yhden jalan maastaveto vahvista reisilihaksia ja harjoittele tasapainoasi.

5. Kävely syöksyyn painon kanssa

Sama kuin yhden jalan maastaveto Tämä liike vaatii painon molemmilla käsilläsi. Pidä tangosta molemmissa käsissä, astu oikea jalka eteenpäin ja taivuta vasenta jalkaa, kunnes se melkein koskettaa lattiaa. Toista tämä liike 20 kertaa kahdessa sarjassa. Ei vain suurenna pakaroita, kävely syöksyllä painon kanssa se voi myös harjoitella tasapainoasi ja vahvistaa pakaralihaksiasi.

6. Pakarasilta

Nosta lantiosi irti lattiasta ja pidä 5 sekuntia Suorittaaksesi tämän liikkeen, sinun on makaa selällään polvet koukussa ja jalkapohjat koskettavat lattiaa. Nosta lantiosi irti lattiasta ja varmista, että polvet ja hartiat muodostavat suoran linjan. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten vartalo hitaasti aloitusasentoon. Toista liike pakarasilta 15 kertaa kolmessa sarjassa.

7. Aasi potkii

Ennen liikkeen tekemistä aasi potkii , aseta kehosi ryömimisasentoon. Työnnä tässä asennossa toista jalkaa ylöspäin pitäen lantiota ja lantiota lattiaa kohti. Toista tämä liike 15 kertaa kolmessa sarjassa jokaiselle jalalle. Aasi potkii se ei voi vain suurentaa pakaroita, vaan myös vahvistaa lihaksia.

Ruoat, joita voidaan syödä pakaroiden suurentamiseen

Harjoituksen lisäksi pakaroiden suurentaminen voi olla syömällä tiettyjä ruokia. Useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa laajentamaan pakaroita, ovat:
  • Kananmuna

Munien syöminen voi auttaa laajentamaan pakaroitasi. Tätä ei voida erottaa munien leusiinipitoisuudesta (aminohappo), joka stimuloi lihasproteiinisynteesiä ja vähentää lihasproteiinin hajoamista.
  • Lohi

Kuten tiedämme, lohi on ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvoja. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvoja sisältävien ruokien säännöllinen nauttiminen kuuden kuukauden sisällä voi lisätä kehon lihasten, mukaan lukien pakaroiden, voimaa ja volyymia.
  • Punainen riisi

Ruskean riisin välttämättömien aminohappojen pitoisuus voi auttaa laajentamaan pakaroita Ruskea riisi on ruoka, joka sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja (BCAA). Välttämättömät aminohapot ovat proteiinin alkuperä, jota voidaan käyttää raaka-aineena lihasten rakentamiseen ja auttaa laajentamaan pakaroita. Lisäksi tämä välttämätön aminohappo voi myös lievittää väsymystä ja vähentää lihaskipuja.
  • Maito

Kuten munat, myös maito sisältää aminohappoja, jotka voivat stimuloida lihasproteiinisynteesiä. Tällä lihasproteiinisynteesiprosessilla on tärkeä rooli pakaroiden koon kasvattamisessa.
  • Jogurtti

Maitotuote, jogurtin proteiinipitoisuus auttaa stimuloimaan lihasten kasvua ja laajentamaan pakaroita. On suositeltavaa kuluttaa kreikkalainen jugurtti koska tämän tyypin proteiinipitoisuus on kaksinkertainen tavalliseen jogurttiin verrattuna.
  • Tietää

Tofun kaltaisista ruoista saatava soijaproteiini voi auttaa laajentamaan pakaroitasi. Tutkimusten mukaan soijaproteiinin nauttiminen kaseiinin, eräänlaisen maitoproteiinin, sijaan 30 päivän ajan lisäsi lihasmassaa 59 ihmisellä, joilla oli vähäinen fyysinen aktiivisuus.
  • Kananrinta

Kananrinta on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka. Kahdeksan viikon ajan 41 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan kananrintalihan syöminen harjoituksen jälkeen lisäsi heidän kehon massaa, mukaan lukien pakarat, lisäämättä rasvaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Pakaroiden suurentaminen voidaan tehdä harjoittelemalla tai syömällä tiettyjä ruokia. Ennen kuin teet molempia, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa saadaksesi parhaan mahdollisen tuloksen. Lisää keskustelua ruokavaliosta ja liikunnasta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .