Kuitu on elintärkeä ravintoaine. Ei vain yksi, kuitu koostuu useista tyypeistä, jotka voivat toimia eri tavoin. Yksi kuitutyyppi, joka on saatavilla lisäravinteena, on psyllium. Tiedä psylliumin kulutuksen hyödyt kehollesi. 
Psyllium-kuori voi auttaa ripulin hoidossa Psylliumin on raportoitu myös lievittävän ripulia. Tämän hyödyn antaa psyllium, koska se voi imeä vettä, lisätä ulosteen paksuutta ja hidastaa sen laskeutumisprosessia paksusuolessa. Vanhassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna Canadian Oncology Nursing Journal , havaittiin, että psyllium-kuori tai psyllium-kuori auttoi vähentämään ripulia 30 potilaalla, jotka saivat sädehoitoa syövän vuoksi.
Mikä on psyllium?
Psyllium on eräänlainen kuitu, jota käsitellään kasvin siementen kuorista Plantago ovata . Tämä kuitu tunnetaan myös nimellä ispaghula, ja se on kuitutyyppi, joka liukenee veteen. Psyllium tunnetaan myös laksatiivisesta vaikutuksesta. Vesiliukoisena kuiduna psyllium voi imeä vettä ja muuttua paksuun muotoon. Tämä kyky tekee psylliumista sulamattoman suolistossa ja mahdollistaa sen, että se voi hallita kolesterolia, triglyseridejä ja verensokeria. Tämän kuidun uskotaan myös vaikuttavan ummetuksen, ripulin ja painon hallintaan. Se ei lopu tähän. Toisin kuin jotkut muut kuitutyypit, keho sietää psylliumia yleensä hyvin. Psyllium tulee lisäravinteena. Psyllium-lisäravinteita on saatavana kuorina, rakeina, kapseleina tai jauheena. Saatat myös löytää psylliumia sekoitettuna viljoihin ja elintarvikkeisiin.Psylliumin terveyshyödyt
Liukoisena kuiduna psyllium tarjoaa seuraavat terveydelliset edut:1. Ummetuksen voittaminen
Psyllium on ravintoaine, joka toimii laksatiivina lisäämällä ulosteen kokoa ja lievittämällä ummetusta. Tämä kuitu sitoutuu aluksi joihinkin ruokiin mahassa ja ohutsuolessa. Sitten psyllium imee ympäröivän veden ja lisää ulosteen kokoa ja kosteutta. Tämän koon ja kosteuden kasvun myötä ulosteet voivat kulkeutua helpommin ja lievittää "kiduttavaa" ummetusta.2. Mahdollisuus lievittää ripulia
Psyllium-kuori voi auttaa ripulin hoidossa Psylliumin on raportoitu myös lievittävän ripulia. Tämän hyödyn antaa psyllium, koska se voi imeä vettä, lisätä ulosteen paksuutta ja hidastaa sen laskeutumisprosessia paksusuolessa. Vanhassa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna Canadian Oncology Nursing Journal , havaittiin, että psyllium-kuori tai psyllium-kuori auttoi vähentämään ripulia 30 potilaalla, jotka saivat sädehoitoa syövän vuoksi. 3. Hallitse verensokeria
Kuituravintolisien kulutuksen on raportoitu pystyvän säätelemään kehon glykeemistä vastetta ruokaan, kuten säätelemällä insuliinihormonia ja verensokeritasoja. Tämä hyöty voidaan tarjota pääasiassa liukoisella kuidulla, kuten psylliumilla. Psyllium vähentää glykeemistä vastetta tehokkaammin kuin muut kuidut, kuten leseet. Syynä on, että psyllium voi muuttua geeliksi ja hidastaa ruuan sulamista – mikä sitten myös säätelee verensokeria. Saadaksesi nämä edut, voit ottaa psyllium-lisäravinteita aterioiden yhteydessä etkä tyhjään vatsaan.4. Terve sydän
Vesiliukoisten kuitulisäaineiden kulutuksen on raportoitu säätelevän kolesterolitasoja. Yhdessä tutkimuksessa psylliumin päivittäisen käytön vähintään kuuden viikon ajan raportoitiin alentavan tehokkaasti kolesterolia ylipainoisilla ihmisillä. Voit siis keskustella lääkärisi kanssa psyllium-lisäravinteiden käytöstä, jos sinulla on korkea kolesterolitaso. Tämän lisäravinteen nauttimiseen voi liittyä vähäkolesterolia ja vähärasvaista ruokavaliota. Kolesterolin lisäksi psyllium auttaa myös hallitsemaan muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten verensokeri- ja lipiditasoja, ja vahvistaa sydänlihasta.5. Hallitse painoasi
Sen lisäksi, että psyllium hallitsee verensokeria ja kolesterolia, se voi myös auttaa painonhallinnassa. Syynä on, että tämän kuidun kyky imeä vettä voi tarjota täyteläisyyden tunteen. Tällä tavalla saatat pystyä vähentämään syömäsi ruoan määrää ja ehkäisemään kaloriylijäämää.Psylliumlisäaineiden käytön sivuvaikutukset
Koska psyllium otetaan lisäravinteena, se on vaarassa saada tietyt sivuvaikutukset. Jotkut psylliumin sivuvaikutuksista ovat:- Vatsakipu ja kouristukset
- Ripuli
- Paisunut
- Vetinen jakkara
- Lisääntynyt suolen liikkeiden tiheys
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Vatsakipu
Psylliumlisäravinteiden allergiariski
Vaikka psylliumlisät ovat harvinaisia, ne aiheuttavat allergisten reaktioiden riskin joillakin henkilöillä. Soita lääkärillesi heti, jos sinulla on jokin seuraavista allergisista reaktioista psyllium-lisäravinteiden käytön jälkeen:- Vaikea hengittää
- Kutiseva ihottuma
- ihottuma
- Turvotus, erityisesti kasvojen ja kurkun ympärillä
- Oksentaa