Istumaan ylös tulee yhdeksi urheilun perusliikkeistä. Melkein kaikki ovat hyviä siinä. Siksi etuja istumaan noussut usein aliarvioitu. Itse asiassa hyödyt ovat valtavat. Ei vain vatsalihasten rakentamista, vaan myös monia etuja istumaan noussut muita kannattaa kokeilla! 
Istumaannousut tekevät kehosta vakaamman ja tasapainoisemman. Edut istumaan noussut Seuraava askel on kehon vakauttaminen ja tasapainottaminen erityisesti päivittäisessä fyysisessä toiminnassa. Istumaan ylös saada lantion, alaselän ja lantion lihakset toimimaan harmonisemmin. Jos tämä on saavutettu, et helposti putoa ja loukkaantuu.
Useita istumanousujen etuja, joita ei pidä aliarvioida
Istumaan ylös on "klassinen" vatsalihasharjoitus, joka suoritetaan makaamalla selällään ja nostamalla vartaloa. Tämän liikkeen ydin on vatsalihasten kiristäminen kehon painolla. Käytä joitain alla olevista istumanousujen eduista tekosyynä olla missaamatta istuntoa istumaan noussut kotona ja kuntosali.1. Paranna urheilullista suorituskykyä
Hyöty istumaan noussut ensimmäinen on erittäin tärkeä niille teistä, jotka haluavat harjoitella. Kuvittele vain, ahkera istumaan noussut Osoittautuu, että se voi lisätä urheilijoiden kestävyyttä harjoittelun aikana. Toisaalta, istumaan noussut säännöllisesti voi tehdä sinusta "kestävän", kun teet paljon intensiivistä fyysistä toimintaa.2. Lisää lihasmassaa
Jokin aika sitten tehdyn tutkimuksen perusteella iäkkäät naiset (vanhukset), jotka voivat osoittaa istumaan noussut, ei yleensä ole sarkopeniaa (ikääntymisestä johtuva lihasten menetys). Samaan aikaan iäkkäät naiset, jotka pystyvät tekemään istumaan noussut jopa 10 kertaa, on suurempi lihasmassa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä sen todistamiseksi.3. Vatsalihasten vahvuus (ytimet)
Vahvuus ydin tai vatsalihakset ovat yksi suurimmista motivaatioista istumaan noussut. Vahvistamalla sydäntä tai vatsaa vähennetään loukkaantumis- ja selkäkipujen riskiä. Lisäksi vatsalihasten voimaharjoittelu helpottaa myös liikkumista.4. Vakaampi ja tasapainoisempi vartalo
Istumaannousut tekevät kehosta vakaamman ja tasapainoisemman. Edut istumaan noussut Seuraava askel on kehon vakauttaminen ja tasapainottaminen erityisesti päivittäisessä fyysisessä toiminnassa. Istumaan ylös saada lantion, alaselän ja lantion lihakset toimimaan harmonisemmin. Jos tämä on saavutettu, et helposti putoa ja loukkaantuu. 5. Lisää joustavuutta
Selkärangan liike suorituksen aikana istumaan noussut voi estää selkärangan ja lantion jäykkyyttä. Istumaan ylös se tekee myös lantiostasi ja selästäsi joustavampia. Automaattisesti myös kehon liikkuvuus lisääntyy. Kehon lisääntynyt joustavuus voi tehdä verenkierrosta tasaisemman, lisätä keskittymiskykyä, vähentää stressiä ja lisätä energiaa.6. Paranna ryhtiä
Usein istumaan noussut sanotaan pitävän lantion, selkärangan ja hartiat kohdakkain. Automaattisesti saavutetaan hyvä asento. Hyvä asento tuo sinulle etuja, nimittäin vähentää kehon jännitystä, lisää energiaa ja hengitystä.7. Vähentää selkäkipujen riskiä
Istumaan ylös Se vahvistaa myös alaselkää, lantiota ja lantiota. Tällä tavalla voidaan välttää selkäkipujen riski. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen tehdessäsi istumaan noussut. Jos teet virheen liikkuessasi, tulee selkäkipu.8. Vahvistaa palleaa
Pallea on vatsaontelon ja rintaontelon välinen erotus. Kun hengität sisään, kehosi käyttää palleaa saadakseen maksimaalisen hapen. Hyöty istumaan noussut Seuraava askel on kalvon vahvistaminen. Jos palleasi on vahva, hengitysmallisi paranee, stressiä voidaan vähentää ja urheilullinen kestävyys säilyy.9. Paranna akateemista menestystä
Jos ajattelet sitä, istumaan noussut Sillä ei ole mitään tekemistä koulumenestyksen kanssa. Kuitenkin tutkimuksen mukaan opiskelijat, jotka menestyvät hyvin urheilukokeissa istumaan noussut, saada myös ylpeä akateeminen saavutus. Tutkijat uskovat, että opiskelijoiden kuntotaso voi vaikuttaa akateemiseen suoritukseen koulussa.10. Vatsalihasten muodostaminen (sixpäkki)
On selvää, että hyödyt istumaan noussut tunnetuin on rakentaa vatsalihaksia aliassixpäkki. Mutta muista, tee istumaan noussut ei vain riitä saamaan sixpäkki. Mukana terveellinen ruokavalio ja riittävä lepo, kyllä!11. Helpottaa fyysistä toimintaa
Ikääntymisen seurauksena yksinkertaisten asioiden, kuten kengännauhojen sitominen, tekeminen voi olla vaikeaa. Siksi vatsalihasten harjoittelua istumaan noussut, voi auttaa sinua suorittamaan fyysistä toimintaa vanhemmalla iällä. Lisäksi edut urheilijoille tai urheilun ystäville istumaan noussut Se on myös erittäin hyödyllinen ylläpitämään kehon vastustuskykyä ja välttämään väsymystä fyysisen toiminnan aikana.Kuinka tehdä istumanousut oikein
Erilaisia etuja istumaan noussut edellä mainittua ei voida saavuttaa, jos et tee istumaan noussut oikein. Siksi tiedä kuinka tehdäistumaan noussut Tämä on oikein:- Makaa selkä lattiaa vasten ja taivuta polviasi. Kiinnitä jalat lattiaan. Jos koet sen vaikeaksi, pyydä jotakuta painamaan jalkojasi, jotta istumaan nouseva liike voi olla vakaa
- Aseta kätesi pään viereen, kosketa korviasi tai laita kädet ristiin hartioiden yli. Vältä niskan työntämistä ylöspäin
- Hengitä sisään ja nosta ylävartaloasi taivuttamalla sitä polviasi kohti. Älä unohda hengittää ulos tehdessäsi sitä
- Laske ylävartaloasi hitaasti, samalla kun tunnet painetta vatsassasi. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista alusta.