Joogalla on monia etuja harjoittelu keskittymisestä ryhtien parantamiseen. Tässä urheilulajissa on kuitenkin riski aiheuttaa loukkaantumisia, jos joogaliikkeitä ei tehdä kunnolla. Niille teistä, jotka haluavat kokeilla joogaa, oikean jooga-asennon tunteminen voi auttaa sinua saamaan tästä urheilusta suurimmat hyödyt. 
Mountain pose yoga Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, on monia asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota tässä joogaliikkeessä. Tässä on oikea tapa tehdä jooga-asentoja vuoret.
Alaspäin suunnattu koiran jooga-asento Tämä joogaliike on hyödyllinen ylävartalolle venyttämällä käsiä, rintaa, jalkoja ja selkälihaksia. Voit tehdä tämän tarkasti seuraavasti: 
Lankkujooga-asento Jooga-asennoista alaspäin osoittava koira, laske vartaloasi eteenpäin käsivarret suorina, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Varmista, että kämmenet ovat suoraan hartioiden alla. Seuraavaksi levennä solisluusi, vedä olkapäät alas ja katso suoraan alas lattiaan. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin. Aiheuttaalankku auttaa sinua rakentamaan vahvemmat käsivarret, ranteet ja ydinlihakset. 
Ylöspäin oleva koiran asento Tämä jooga-asento voi myös parantaa ylävartalon ryhtiä. Tässä oikea liike: 
Jooga soturiliike Joogaliike soturi yksi harjoittelee alavartalon lihaksia ja lisää kestävyyttä ja tasapainoa. Voit tehdä tämän oikein noudattamalla näitä ohjeita. 
Warrior kaksi asentoa joogassa Sama kuin ase soturi yksi, levitä jalkojasi 3-4 jalkaa pitkäksi. Nosta kädet sivuille kämmenet alaspäin. Käännä vasenta jalkaa 90 astetta ja oikeaa jalkaa hieman oikealle. Taivuta sitten vasenta jalkaa 90 astetta, kiinnitä huomiota siihen, että polven asennon tulee olla yhdensuuntainen nilkan kanssa. Paina oikean jalkasi kantapään ulkopuoli lattiaan ja ojenna käsivarret pitäen vartalosi keskellä. Käännä päätäsi vasemmalle ja katso sormiasi. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten puolta. 
Joogapuu-aseet Joogaliikkeet puu se alkaa siitä, että teet asennon vuori kädet kupissa rinnan edessä. Suorita sen jälkeen seuraavat vaiheet. 
Tuoliasento joogassa Tee tämä asento vahvistaaksesi ydintäsi ja alavartaloasi venyttäessäsi ylävartaloasi. Aloittaen asennosta vuori, nosta kädet pään yläpuolelle ja aseta kämmenet vastakkain (tai koskettaen). Taivuta polviasi niin alas kuin pystyt ja nojaa hieman eteenpäin pitäen polvet ja nilkat yhdessä. Vedä olkapäät alas ja pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin. 
Joogaperhonen asento Tee jooga-gerakan perhosia, seuraa näitä ohjeita. 
Spinal twist makuuasento joogassa Tämä jooga-asento on hyödyllinen selällesi, lantiolle ja kaulalle. Makaa ensin kädet ojennettuina sivuillesi niin, että vartalosi muodostaa T. Taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea varvas hitaasti vasemmalle polvellesi. Pidä olkapäät tasaisena ja täysin tasaisena lattialla ja pudota oikea polvi vartalon vasemmalle puolelle, tämä asento vetää alaselkäsi ja vyötärön lihaksia. Käännä päätäsi oikealle ja katso sormiesi kärkiä. Pidä 10 hengitystä ja vaihda sitten puolta. 
Siltajooga-asento Paina lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja nosta käsin alavartalosta. Työnnä polviasi eteenpäin ja vedä häpyluustasi napaa kohti. Nosta leukaa hieman, liu'uta olkapäät alas ja levennä solisluita. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja laske sitten hitaasti lantiota takaisin lattialle. 
Lapsi poseeraa joogaa Lapsen asento on lepoasento, joka venyttää hellästi lantiota, alaselkää ja kaulaa. Vaihe, joka sinun on aloitettava, on polvistua lattialle niin, että varpaat koskettavat lattiaa. Istu kantapäälläsi polvet lantion leveydellä toisistaan. Jatka makaamalla kasvot alaspäin reisien välissä. Anna käsivartesi levätä lattialla sivuillasi, käsien lantiolla, kämmenet ylöspäin. Anna kallosi takaosan vetäytyä sisään ja pois niskasta ja anna hartioiden painon vetää lapaluita leveästi toisistaan. Pidä 30 sekunnista 3 minuuttiin. Kun tiedät oikeat joogaliikkeet, voit harjoitella niitä harjoituksen aikana. Voit myös käydä joogatunneilla, jotka ovat parhaillaan auki. Onnea matkaan, toivottavasti aina terveenä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
12 joogaliikettä kokeiltavaksi
Tässä on oikea tapa tehdä 12 jooga-asentoa, joita voit seurata.1. vuori
Mountain pose yoga Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, on monia asioita, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota tässä joogaliikkeessä. Tässä on oikea tapa tehdä jooga-asentoja vuoret.- Nouse seisomaan ja aseta varpaat täydellisesti koskettamaan lattiaa.
- Aseta kantapääsi hieman erilleen (tai leveämmäksi, jos se on sinulle mukavampaa).
- Aseta kätesi suoriksi sivuillesi.
- Suorista vartalosi ja suorista selkä täydellisesti.
- Vedä olkapäät alas ja levennä solisluita.
- Pidä pää linjassa hartioiden kanssa (älä vedä sitä taaksepäin tai eteenpäin) ja varmista, että leukasi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
- Aseta lantio ja selkä suoraan asentoon.
- Pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin.
2. Alaspäin osoittava koira
Alaspäin suunnattu koiran jooga-asento Tämä joogaliike on hyödyllinen ylävartalolle venyttämällä käsiä, rintaa, jalkoja ja selkälihaksia. Voit tehdä tämän tarkasti seuraavasti: - Aseta vartalosi kuin ryömiessäsi varpaat lattialla.
- Varmista, että polvisi ovat lantiosi alla ja kämmenet hieman olkapäiden edessä.
- Hengitä ulos ja ala suoristaa jalkojasi, minkä jälkeen aseta kantapäät lattialle.
- Nosta istuinluusi ylös ja työnnä kantapäät lähemmäs lattiaa.
- Paina kämmentäsi kevyesti mattoa vasten ja suorista käsiäsi hitaasti, kun vedät olkapäitä alas.
- Rentouta päätäsi ja yritä asettaa se olkavarsien väliin. Pidä 1-3 minuuttia.
3. Lankku
Lankkujooga-asento Jooga-asennoista alaspäin osoittava koira, laske vartaloasi eteenpäin käsivarret suorina, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Varmista, että kämmenet ovat suoraan hartioiden alla. Seuraavaksi levennä solisluusi, vedä olkapäät alas ja katso suoraan alas lattiaan. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin. Aiheuttaalankku auttaa sinua rakentamaan vahvemmat käsivarret, ranteet ja ydinlihakset. 4. Ylöspäin osoittava koira
Ylöspäin oleva koiran asento Tämä jooga-asento voi myös parantaa ylävartalon ryhtiä. Tässä oikea liike: - Aseta kehosi makuulle kasvot alaspäin, jalat suorina jalkojen yläpäät lattiaa vasten.
- Taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenet lattialle vyötärön viereen.
- Paina kämmentäsi nostaaksesi vartalosi ja jalkojen yläosat irti maasta.
- Vedä napaa selkärankaa kohti kiristääksesi vatsalihaksia.
- Jatka vetämällä hartiasi taaksepäin ja nostamalla rintaasi varovasti kattoa kohti rasittamatta niskaasi. Pidä 15-30 sekuntia.
5. soturi yksi
Jooga soturiliike Joogaliike soturi yksi harjoittelee alavartalon lihaksia ja lisää kestävyyttä ja tasapainoa. Voit tehdä tämän oikein noudattamalla näitä ohjeita. - Alkaa kanssa Vuoristoasento, ojenna jalkasi noin 100 cm tai 3-4 jalkaan.
- Nosta kädet ylös niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti.
- Liu'uta olkapäät taaksepäin. Käännä oikeaa jalkaasi 90 astetta ja vasenta jalkaa 45 astetta oikealle.
- Käännä vartaloa oikealle vieden lantio oikeaa jalkaa kohti.
- Taivuta oikeaa polvea niin, että se on yhdensuuntainen nilkkasi kanssa.
- Kaareuta yläselkää varovasti, mutta älä anna pään pudota taaksepäin.
- Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten puolta.
6. Soturi kaksi
Warrior kaksi asentoa joogassa Sama kuin ase soturi yksi, levitä jalkojasi 3-4 jalkaa pitkäksi. Nosta kädet sivuille kämmenet alaspäin. Käännä vasenta jalkaa 90 astetta ja oikeaa jalkaa hieman oikealle. Taivuta sitten vasenta jalkaa 90 astetta, kiinnitä huomiota siihen, että polven asennon tulee olla yhdensuuntainen nilkan kanssa. Paina oikean jalkasi kantapään ulkopuoli lattiaan ja ojenna käsivarret pitäen vartalosi keskellä. Käännä päätäsi vasemmalle ja katso sormiasi. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja vaihda sitten puolta. 7. Puu
Joogapuu-aseet Joogaliikkeet puu se alkaa siitä, että teet asennon vuori kädet kupissa rinnan edessä. Suorita sen jälkeen seuraavat vaiheet. - Seiso jalat lattialla niin, että painosi jakautuu tasaisesti sekä vasemman että oikean jalan neljään kulmaan
- Tämän jälkeen jaa painosi oikealle jalallesi ja nosta vasen jalkasi irti lattiasta
- Taivuta vasenta polvea ja aseta vasemman jalkasi pohja oikean reiden sisäpuolelle
- Paina vasemman jalkasi pohja oikeaan reiteen, jotta lonkkavamman riskiä voidaan pienentää
- Paina kämmenet rintasi eteen
- Keskitä katseesi paikallaan olevaan esineeseen, joka auttaa säilyttämään tasapainosi
- Hengitä 5-10 kertaa, laske sitten vasen jalkasi ja tee sama oikealla jalallasi.
8. Tuoli
Tuoliasento joogassa Tee tämä asento vahvistaaksesi ydintäsi ja alavartaloasi venyttäessäsi ylävartaloasi. Aloittaen asennosta vuori, nosta kädet pään yläpuolelle ja aseta kämmenet vastakkain (tai koskettaen). Taivuta polviasi niin alas kuin pystyt ja nojaa hieman eteenpäin pitäen polvet ja nilkat yhdessä. Vedä olkapäät alas ja pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin. 9. Perhonen
Joogaperhonen asento Tee jooga-gerakan perhosia, seuraa näitä ohjeita. - Aloita istumalla joogamatolla tai lattialla jalat ja kädet lattialla ja selkä suorana
- Pidätä hengitystäsi, taivuta polviasi ja aseta kantapäät lähelle lantion luuta
- Aseta polvisi hitaasti lattialle ja kosketa vasenta ja oikeaa kantapäätäsi
- Tartu nilkkaan
- Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia. Tunnet hyvän venytyksen alaselässäsi, reisien sisäpuolella ja lantiossa
10. Makaava selkärangan kierre
Spinal twist makuuasento joogassa Tämä jooga-asento on hyödyllinen selällesi, lantiolle ja kaulalle. Makaa ensin kädet ojennettuina sivuillesi niin, että vartalosi muodostaa T. Taivuta oikeaa polvea ja aseta oikea varvas hitaasti vasemmalle polvellesi. Pidä olkapäät tasaisena ja täysin tasaisena lattialla ja pudota oikea polvi vartalon vasemmalle puolelle, tämä asento vetää alaselkäsi ja vyötärön lihaksia. Käännä päätäsi oikealle ja katso sormiesi kärkiä. Pidä 10 hengitystä ja vaihda sitten puolta. 11. Silta
Tämä jooga-asento keskittyy alaselkään, jalkoihin ja ydinlihaksiin. Makaa ensin selällesi kädet sivuillasi, kämmenet alaspäin, polvet koukussa ja kantapäät kiinni takanasi.
Siltajooga-asento Paina lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja nosta käsin alavartalosta. Työnnä polviasi eteenpäin ja vedä häpyluustasi napaa kohti. Nosta leukaa hieman, liu'uta olkapäät alas ja levennä solisluita. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin ja laske sitten hitaasti lantiota takaisin lattialle. 12. Lapsen asento
Lapsi poseeraa joogaa Lapsen asento on lepoasento, joka venyttää hellästi lantiota, alaselkää ja kaulaa. Vaihe, joka sinun on aloitettava, on polvistua lattialle niin, että varpaat koskettavat lattiaa. Istu kantapäälläsi polvet lantion leveydellä toisistaan. Jatka makaamalla kasvot alaspäin reisien välissä. Anna käsivartesi levätä lattialla sivuillasi, käsien lantiolla, kämmenet ylöspäin. Anna kallosi takaosan vetäytyä sisään ja pois niskasta ja anna hartioiden painon vetää lapaluita leveästi toisistaan. Pidä 30 sekunnista 3 minuuttiin. Kun tiedät oikeat joogaliikkeet, voit harjoitella niitä harjoituksen aikana. Voit myös käydä joogatunneilla, jotka ovat parhaillaan auki. Onnea matkaan, toivottavasti aina terveenä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]