Jotkut miehet kohtaavat sellaisen peniksen tilan, jota ei voida pystyttää optimaalisesti. Tämä voi tietysti tehdä heistä vähemmän itsevarmoja, jopa johtaa stressiin ja masennukseen. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita erektioa vahvistavia harjoituksia, jotka voivat olla ratkaisu. Itse peniksen erektio liittyy läheisesti verenkiertoon. Kun saat seksuaalista stimulaatiota, veren virtaus penikseen on "raskaampaa". Tämä sitten saa peniksen kovettua. Jos verenkierto ei kuitenkaan ole tasaista, penis ei pysty saamaan erektiota täydellisesti. Jopa joissakin tapauksissa penis ei voi olla pystyssä ollenkaan alias impotenssi.
Liikuntatyypit vahvistavat erektiota
Harjoittelu voi olla ensimmäinen askel kohti erektiota vaikeampaa ja kestävämpää. Millaisia harjoituksia miehen elinvoiman lisäämiseksi on? Tarkista seuraavat tiedot.1. Kegel-harjoitukset
Kegel-harjoitukset ovat erektiota vahvistavia harjoituksia, joita voit kokeilla. Kyllä, Kegel-harjoitukset eivät ole hyödyllisiä vain naisille, vaan myös miehille. BJU Internationalissa julkaistun tutkimuksen mukaan Kegel-harjoitukset auttavat tehokkaasti voittamaan erektiohäiriöitä, joista yhdelle on ominaista heikko erektio. Miehille suunnattujen Kegel-harjoitusten edut eivät ole mikään muu kuin lantionlihasten harjoittaminen vahvistumaan. Vahvien lantionlihasten sanotaan parantavan peniksen verenkiertoa. Näin miehet voivat ylläpitää vahvaa ja pitkäkestoista erektiota seksin aikana.2. Kävele rauhassa
Ei vaadi rasittavaa fyysistä toimintaa, noin 30 minuutin rauhallinen kävely voi myös auttaa parantamaan peniksen verenkiertoa, jotta se saavuttaa optimaalisen erektion ja kestää pidempään. Tämä käy ilmi vuonna 2014 tehdystä tutkimuksesta American Journal of Cardiology . Tutkimuksen mukaan sydäninfarktin (sydänkohtauksen) aiheuttaman erektiohäiriön kokeneet miehet onnistuivat parantamaan erektiokykyään ohjelmoidun rauhallisen kävelyn jälkeen.3. Reipas kävely
Toinen liikuntamuoto miehen elinvoiman lisäämiseksi on reipas kävely. Tutkimusten mukaan miehet, jotka harrastavat aerobista toimintaa, mukaan lukien reipasta kävelyä, päivittäin voivat välttää erektiohäiriöiden riskin. Syynä on se, että reipas kävely – aivan kuten rauhallinen kävely – voi auttaa lisäämään verenkiertoa penikseen.4. Nosta painoja
Kävelyn ja reippaan kävelyn lisäksi voit tehdä myös muuta erektiota vahvistavaa liikuntaa, kuten painojen nostamista. Painojen nostaminen ei ainoastaan vahvista kehon lihaksia, vaan sillä on myös rooli sujuvassa verenkierrossa. Vaikka sen teho ei ole yhtä hyvä kuin aerobinen harjoitus, kuten kävely, ei ole mitään väärää, jos teet myös tämän yhden fyysisen toiminnan saadaksesi peniksen erektion maksimaalisen.5. Uinti
Toinen tutkimus paljasti, että uinti on myös urheilulaji, joka voi auttaa miehiä saamaan maksimaalisen ja pitkäkestoisen erektion. Syynä on, että uinti auttaa sinua voittamaan ylipainon (lihavuuden), joka on yksi erektiohäiriöiden laukaisioista. Tutkimuksessa, johon osallistui 110 lihavaa miestä, joilla oli erektiohäiriö, kolmasosa ilmoitti erektion lisääntyneen, kun he olivat menettäneet 10 prosenttia painostaan uinnin avulla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Toinen tapa saada vahva ja pitkäkestoinen erektio
Erektion vahvistamiseen tähtäävän harjoittelun lisäksi on olemassa useita muita luonnollisia tapoja voittaa tällä hetkellä koetun maksimaalisen erektion vaikeus, mukaan lukien:- Syö erektioa edistäviä ruokia (hedelmät, vihannekset, täysjyväviljat, pähkinät)
- Vältä ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia
- Vältä alkoholijuomia
- Vältä tupakointia
- Hallitse stressiä
- Lepoa riittää
- Sildenafiili (Viagra)
- Tadalafiili
- Vardenafiili
- Avanafiili