Ei harvat ihmiset, jotka noudattavat periaatetta "ruokavalio alkaa aina huomenna", jotta he eivät koskaan saa haluamaansa ihanteellista vartaloa. Laihduttaminen vaatii sitoutumista, ei vain jäsenneltyä ohjelmaa, vaan myös ruokavaliomotivaatiota, jotta olet johdonmukainen ohjelman läpikäymisessä. Jokaisen ruokavaliomotivaatio voi olla erilainen. Useimmat ihmiset aloittavat ruokavalion yleensä sen jälkeen, kun lääkäri on todennut heille tietyn sairauden, joten heidän on laihdutettava, jotta tila ei pahene. Ei ole kuitenkaan harvinaista, että ihmiset haluavat laihduttaa yksinkertaisista syistä, kuten vanhoista housuista tai unelmista lastenlasten kanssa leikkiä vanhuudessaan. Tämä ruokavaliomotivaatio ylläpitää sitoutumistasi jatkaa terveellisten elämäntapojen toteuttamista.
Kuinka ylläpitää ruokavaliomotivaatiota?
Sinun on neuvottava laihduttamaan hitaasti Ruokavalio sujuu harvoin kivuttomasti. Jopa ihmiset, jotka noudattavat jatkuvasti ruokavalio-ohjelmaa, ovat alttiita houkuttelemaan huijaamaan. He kuitenkin löytävät aina motivaation palata terveellisiin elämäntapoihin saavuttaakseen halutun painon. Kuinka pidät ruokavaliomotivaatiosi johdonmukaisena, kunnes saavutat tavoitteesi? Tässä muutamia vinkkejä, joita kannattaa kokeilla.1. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet
Ensimmäinen vinkki motivoivan ruokavalion ylläpitämiseksi on asettaa lyhyen aikavälin realistisia tavoitteita. Yritä esimerkiksi asettaa tavoitteeksi 4 kg kuukaudessa sen sijaan, että haluat laihtua 20 kg kerralla. Tämä lyhyen aikavälin tavoite ylläpitää luottamusta siihen, että meneillään oleva ruokavalio-ohjelma todellakin tuottaa todellisia muutoksia. Olet myös motivoituneempi jatkamaan ruokavaliota.2. Laihdu hitaasti
Taiteilijoiden tai julkkisten ruokavalion tulokset saattavat houkutella sinua, jotka voivat laihtua jopa 10 kg kuukaudessa. Mutta uskokaa minua, että liian raju laihdutus ei myöskään ole hyväksi terveydelle, ainakin se on alttiimpi lihoamaan uudelleen tulevaisuudessa. Asiantuntijat neuvovat sinua laihduttamaan hitaasti, mikä on noin 1 kg viikossa tai 4-5 kg kuukaudessa. Tämä asteittainen lasku estää myös sinua joutumasta leikkaamaan kaloreita liikaa, joten et tunne nälkää laihduttaessasi.3. Haluhallinta pettäminen
Pettäminen eli korkeakaloristen ruokien syöminen ei ole ongelma, jos sitä tehdään satunnaisesti. Sen jälkeen paino nousee myös hieman. Sinun täytyy vain pitää kiinni ruokavalion motivaatiosta, jotta et jatka sitä pettäminen joten painonnousu on hallitsematonta.4. Aktiivinen liike
Ruokavalion säätelyn lisäksi hyvän ruokavalion pitäisi myös tehdä sinusta aktiivinen. Voit kokeilla erilaisia liikuntamuotoja, aina aerobicista tai kardiosta, pyöräilystä, lenkkeily, tai zumbaa ja muita urheilulajeja musiikin säestyksellä. Lisää motivaatiota voit liittyä urheiluyhteisöön tai rekisteröityä jäseneksi kuntokeskukseen ja saada opastusta ammattitaitoiselta ohjaajalta. Aktiivisuus ei vain voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, vaan sillä on myös terveydellisiä etuja koko kehollesi.5. Valitse realistinen pitkän aikavälin ruokavalio-ohjelma
Älä unohda säätää ruokavaliotasi. Jokaisella on erilainen ruokavalio-ohjelma tarpeidensa mukaan. Jotkut ovat onnistuneet laihduttamaan pelkällä ruokavaliotaan säätämällä. Mutta joidenkin ihmisten on lisättävä harjoittelua. Lisäksi voi olla tarpeen käyttää tiettyjä lisäravinteita tai lääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan.Valitse kuntoasi sopiva ruokavalio ja vältä pitkällä aikavälillä kohtuuttomia ruokavalioita. Älä esimerkiksi noudata ruokavaliota, joka rajoittaa tietyntyyppisiä ruokia, tai edes syö vain tiettyjä ruokia. Valitse sen sijaan ruokavalio, jonka avulla voit säädellä syöttävien kalorien määrää, jotta painosi pysyy paremmin hallinnassa. Syö erilaisia ruokia kohtalaisina määrinä ja ravitsemuksellisesti tasapainoisesti ja toimi seuraavasti:- Pienennä ruoka-annoksia.
- Vähennä välipalan tarvetta.
- Vältä paistettuja ruokia ja liian makeita ruokia tai juomia.
- Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta.