Älä stressaa, tässä on 10 tapaa voittaa liiallinen pelko!

Liiallinen pelko liittyy aina fobiaan. Jossain vaiheessa saatat kuitenkin huomata, että koet myös liioiteltua pelkoa mielessäsi pyörivien ajatusten suhteen. Liiallisen ahdistuksen tai pelon hallintaa eivät tarvitse vain ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset, vaan voit myös hyötyä koetun ahdistuksen ja pelon tunteiden käsittelemisestä. Katso tässä artikkelissa joitain tapoja päästä eroon kokemastasi pelosta.

10 tapaa voittaa liiallinen pelko

Liiallinen pelko voi joskus hiipiä esiin, kun olet paniikissa ja stressissä. Älä kuitenkaan anna liiallisen pelon vallata itseäsi, vaan voit voittaa liiallisen pelon noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Rauhoitu

Ensimmäinen askel liiallisen pelon voittamiseksi on pitää lyhyt tauko. Rauhoitu mielesi, sillä tilassa, joka on täynnä pelkoa, sinun on vaikea ajatella. Älä taistele pelkoasi vastaan, vaan yritä voittaa se hengittämällä hitaasti ja syvään. Voit laittaa kätesi vatsallesi tai rintallesi.

2. Tunnistaminen, hyväksyminen ja arviointi

Seuraava askel liiallisen pelon voittamisessa on tunnistaa, mikä sinua pelottaa. Tietäminen, mitä pelkäät, voi auttaa korvaamaan ajatukset, jotka tekevät pelosta liiallista. Tiedä, mitä ajatuksesi ovat, ja ole tietoinen, milloin ne syntyvät ja aiheuttavat liiallista pelkoa. Sinun tulee myös hyväksyä esille tulevat ajatukset ja olla tukkimatta samalla kun ymmärrät, että kaikki, mitä luulet, ei ole totta. Yritä jälkeenpäin arvioida nousevia ajatuksia ja kysyä tai haastaa esiin nousevia ajatuksia auttaaksesi oikaisemaan ajatuksiasi.

3. Ajattelutavan muutos

Tietyt ajatukset voivat aiheuttaa liiallista pelkoa, jonka laukaisee tunne siitä, että elämä eletään hallinnassa. Lauseet, joissa käytetään sanoja "must" tai "ei voi" olisi parempi korvata sanoilla "valitse" ja "ei valitse". Sanavalinnan muuttaminen ajatuksissasi voi muistuttaa sinua siitä, että sinulla on valintoja ja hallitset elämääsi. Voit esimerkiksi korvata lauseen "En voi osallistua ystäväni syntymäpäivään, koska minun on mentävä töihin" lauseella "Päätin olla osallistumatta ystäväni syntymäpäivään ja päätin mennä töihin." Lisäksi sana "pitäisi" voi olla stressaavaa, koska näyttää siltä, ​​että sinun on tehtävä asiat tietyllä tavalla. Kyseenalaista aina esiin tuleva "pitäisi"-lause, koska olisi parempi, jos tekisit jotain halusta, ei välttämättömyydestä.

4. Älä väistä

Älä vältä sitä, mikä pelottaa sinua liikaa, vaan käsittele sitä, mikä saa sinut pelkäämään liikaa. Se, että koet omakohtaisesti, mitä pelkäät, voi auttaa sinua reagoimaan ja sopeutumaan sekä löytämään tapoja käsitellä tilannetta, joka saa pelon valtaamaan sinut. Lisäksi saatat myös ymmärtää, että joskus tilanne ei ole niin pelottava.

5. Kiitollinen

Päiväkirjan pitäminen asioista, joista olet kiitollinen joka päivä, voi auttaa sinua keskittymään positiivisiin asioihin elämässäsi ja auttaa sinua tulemaan tietoisiksi niistä siunauksista, joita tuo jonain päivänä tuo.

6. Keskustele lähellä olevien ihmisten kanssa

Tarinoiden jakaminen ei vain saa sinut tuntemaan olosi helpoksi, vaan se voi myös vähentää liiallisen pelon tunnetta. Voit puhua lähimpien kanssa siitä, mikä laukaisee liiallisen pelon, jota tunnet.

7. Mielen virkistys

On hyvin vaikeaa ajatella selkeästi, kun olet ylivoimaisen pelon ja ahdistuksen vallassa. Yritä siksi häiritä mieltäsi virkistämällä mieltäsi. On monia tapoja, joilla voit virkistää mieltäsi, joista yksi on poistua kotoa ja rentoutua kotonasi. Se ei kestä kauan, kokeile kävellä rauhassa 15 minuuttia.

8. Visualisoi onnellinen paikka

Kun pelko hallitsee mieltäsi, sulje silmäsi ja visualisoi onnellinen paikka mielessäsi. Yritä kuvitella itsesi kävelemässä rannalla tai pitävän hauskaa lapsena. Tällä tavalla mielesi tuntuu rauhalliselta, jotta pelko voidaan vähentää.

9. Palkitse itsesi

Seuraava tapa voittaa liiallinen pelko on palkita itsesi, kun olet onnistunut voittamaan sisälläsi olevan pelon. Itsesi palkitsemisen uskotaan vaikuttavan hyvin ja antavan sinulle innostusta muiden pelkojen voittamiseksi.

10. Kirjoita ylös pelon syyt

Liiallinen pelko voidaan voittaa, jos olet valmis kirjoittamaan päiväkirjaan tuon pelon eri syitä. Lifehackin raportin avulla voit löytää "parannuskeinon" pelkoon.

Miksi liiallinen pelko syntyy?

Yleensä liiallinen pelko laukaistaan ​​irrationaalisista ajatuksista tai ajatuksesta, jota on vaikea muuttaa ja joka ei ole yhdenmukainen itsensä, muiden ja ympäristön todellisuuden kanssa. Nämä irrationaaliset ajatukset laukaisevat ahdistusta, joka voi saada ihmisen pelkäämään, että jotain pahaa tapahtuu, liioitella tilannetta, ikään kuin maailma katoaisi pian ja niin edelleen. Nämä ajatukset ovat yleensä järjettömiä ja joskus mahdottomia. Joskus nämä ajatukset jäävät sinulta huomaamatta ja tekevät sinusta vain enemmän ahdistusta, kunnes tunnet liiallista pelkoa. Siksi yllä olevat vinkit painottavat sinua selvittämään etukäteen järjettömät ajatukset, jotka ovat syynä liialliseen pelkosi. Vasta sitten voit arvioida ja muuttaa ajattelutapaa, joka laukaisee liiallisen pelon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Milloin tarvitsen ammattiapua?

Jos sinusta tuntuu, että liiallinen pelkosi on sinulle hallitsematon ja häiritsee suhteitasi muihin ihmisiin tai jokapäiväistä elämääsi, ota yhteyttä psykologiin, psykiatriin tai terapeuttiin. Jos sinulla on mielenterveyskysymyksiä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.