Kuten fyysisen terveyden kanssa, myös henkinen tai henkinen terveys voi kokea ongelmia. Mielenterveyden häiriöt ovat joukko sairauksia, jotka vaikuttavat tapaasi ajatella, tuntea, mieliala ja käyttäytyä. Tämä tila voi olla väliaikainen tai pitkäaikainen (krooninen). Jotkut yleisimmistä mielenterveyshäiriöiden tyypeistä ovat masennus, ahdistuneisuushäiriöt, skitsofrenia, syömishäiriöt ja riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen (riippuvuus). Mielenterveyden häiriöstä kärsivän toteaminen edellyttää psykologin tai psykiatrin tarkastusta sairastuneen kokemien oireiden, ajatusten ja käyttäytymismallien osalta.
Mielenterveyshäiriöiden riskitekijät ja syyt
Toistaiseksi mielenterveyshäiriöiden tarkkaa syytä ei tiedetä. Useat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet mielenterveyshäiriöt johtuvat seuraavien yhdistelmästä:
- Biologiset tekijät: genetiikasta, infektiosta, päävammoista tai ravitsemushäiriöistä johtuva aivojen vajaatoiminta.
- Psykologiset tekijät: trauma, syvä menetyksen tunne, erityisesti lapsena, laiminlyönti ja vaikeudet olla yhteydessä muihin.
- Ympäristötekijä: avioero tai kuolema, sotkuinen perhe-elämä, työ- tai koulupaikan vaihto, sosiaaliset odotukset, ympäristön aiheuttama väkivalta.
Lisäksi joillakin ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, on suurempi riski saada mielenterveyshäiriöitä. Seuraavassa on joukko riskitekijöitä, jotka voivat aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä:
- Mielenterveyden genetiikka ja sukuhistoria
- Aiempien elämien kokemukset, kuten stressi tai väkivaltahistoria, varsinkin jos trauma on tapahtunut lapsuudessa
- Biologiset tekijät, kuten aivojen kemiallinen epätasapaino
- Traumaattinen aivovamma
- Sikiö raskaana olevilla naisilla, jotka ovat altistuneet viruksille tai myrkyllisille kemikaaleille
- Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
- Sinulla on vakava (kriittinen) sairaus, kuten syöpä
- Sinulla on vähän ystäviä ja tunnet olosi usein yksinäiseksi tai eristyneeksi.
Mielenterveyshäiriöiden diagnosoimiseksi on olemassa useita tutkimuksia, jotka on suoritettava lääkärin tai psykologin avulla, mukaan lukien:
- Lääketieteellinen historia
- Lääkärintarkastus
- Laboratoriotesti
- Psykologinen arviointi.
Erityisesti psykologista arviointia varten potilaita pyydetään vastaamaan kysymyksiin heidän ajatuksistaan, tunteistaan ja käyttäytymisestään.
Kuinka ehkäistä mielenterveyshäiriöitä
Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään mielenterveyttä Mielenterveyshäiriöitä voidaan ehkäistä useilla toimenpiteillä mielen tai mielenterveyden ylläpitämiseksi. Tässä on joitain asioita, joista on hyötyä mielenterveytesi ylläpitämisessä.
1. Nuku tarpeeksi
Asiantuntijat ovat havainneet yhteyden unihäiriöiden ja lisääntyneen mielenterveyshäiriöiden riskin välillä. Unen puute voi myös vaikuttaa aivojen kykyyn keskittyä, oppia ja pysyä rauhallisena. Aikuisten tulisi nukkua noin 8 tuntia joka yö, jotta aivot voivat toimia kunnolla ja mielenterveys pysyy aina yllä.
2. Ota aikaa itsellesi
Voit yrittää varata aikaa tehdäksesi sitä, mitä rakastat, varsinkin keskellä kiireistä päivää. Tämä toiminta voi väliaikaisesti poistaa väsymyksen, ahdistuksen ja huolen mielestäsi, jotta sielu tai henkinen voi levätä ja pysyä terveenä.
3. Aktiivinen harjoittelu
Aktiivinen urheilu ei voi vain ylläpitää fyysistä kuntoa, vaan se voi myös antaa positiivista sysäystä mielenterveydelle. Liikunta saa aivot tuottamaan endorfiineja ja serotoniinihormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa. Säännöllinen harjoittelu voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.
4. Hallitse stressiä
Stressi on tullut osa elämää ja voi tapahtua kenelle tahansa. Jos et kuitenkaan pysty hallitsemaan sitä, se voi johtaa mielenterveysongelmiin. Varaa itsellesi aikaa toimintoihin tai aktiviteetteihin stressin hallitsemiseksi ja mielen rauhoittamiseksi. On olemassa useita tapoja, joita voidaan tehdä, nimittäin meditaatio, hengitysharjoitukset, jooga, kuntoilu, harrastuksista nauttiminen ja muut rentoutumistoiminnot. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. Terveellisen ruokavalion noudattaminen
Kaikenlaiset syömämme ruoka ja juomat voivat vaikuttaa kaikkiin kehon osiin, myös aivoihin. Ravitseva ja erittäin ravitseva ruoka voi auttaa kehoa saamaan enemmän energiaa ja pitämään aivot huippukunnossa.
6. Rakenna itseluottamusta
Itseluottamus ja huono itsetunto voivat olla mielenterveyshäiriöitä aiheuttava tekijä. Yritä siis hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Tutki potentiaaliasi ja ole paras versio itsestäsi. Tämä lisää luottamusta ja saa sinut arvostamaan itseäsi enemmän.
7. Seurustella
Aktiivinen seurustelu voi auttaa sinua välttämään yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita, jotka voivat lisätä mielenterveyshäiriöiden riskiä. Säännöllinen seurustelu ystävien tai sukulaisten kanssa voi auttaa sinua
tunne että kuuluu (yhteenkuuluvuuden tunne).
8. Avun pyytäminen
Kun alat tuntea painetta tai tapahtuu jotain, joka ei ole sinun hallinnassasi, ei ole koskaan haittaa pyytää apua. Älä viivyttele pidempään, koska henkinen tilasi voi huonontua tietämättäsi. Keskustele lähimmän luotettavan henkilön kanssa. Lisäksi voit myös neuvotella psykologin tai psykiatrin kanssa ongelmien ratkaisemiseksi ja mielenterveyshäiriöiden ehkäisemiseksi. Jos sinulla on lisäkysymyksiä mielenterveyshäiriöiden syistä, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään mielenterveyttä Mielenterveyshäiriöitä voidaan ehkäistä useilla toimenpiteillä mielen tai mielenterveyden ylläpitämiseksi. Tässä on joitain asioita, joista on hyötyä mielenterveytesi ylläpitämisessä.