Hengitys on keholle tärkeä toiminta, ja se tapahtuu tietämättämme, jopa ilman opetusta. Useimmat meistä ovat lapsuudesta asti tottuneet hengittämään rintahengityksen avulla joka päivä. Mutta tiesitkö, että on olemassa terveellisempää hengitysmuotoa, jota harjoitetaan silloinkin, kun olemme vastasyntyneet? Tätä hengitystekniikkaa kutsutaan vatsahengitykseksi tai diafragmahengitykseksi. Itse asiassa hengitämme vatsaa syntyessämme. Kun vauva itkee kovaa, kun hän tulee ulos kohdusta, hän itkee vatsahengityksellä. Mutta iän myötä vatsahengitys alkaa korvautua rintahengityksellä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Joten mitä on vatsahengitys?
Vatsahengitys on hengitystekniikka, jossa käytetään palleaa (lihasta, joka erottaa sydämen ja keuhkot vatsan elimistä). Tästä syystä tämä tekniikka tunnetaan myös diafragmahengityksenä.Vatsahengityksen edut
Vatsalihasten avulla hengittämällä on monia etuja ja etuja. Yksi on, että voit hengittää sisään ja ulos pidempään. Siksi tätä tekniikkaa käyttävät usein sekä laulajat että julkiset puhujat. Diafragmaattinen hengitys mahdollistaa myös laulajien ja puhujien tuottavan kovia ääniä vahingoittamatta kurkkua. Lisäksi tällä hengityksellä on myös terveydellisiä etuja. Tässä on edut.- Auttaa sinua rentoutumaan, vähentää stressihormonien haitallisia vaikutuksia
- Auttaa käsittelemään traumaattisten tapahtumien aiheuttamaa stressiä
- Hidasta sykettä
- Verenpaineen alentaminen
- Parantaa ytimen vakautta mahassa ja selässä
- Lisää kehon kykyä tehdä raskasta liikuntaa
- Vähennä lihasväsymyksen ja lihasvammojen riskiä
- Hidastaa hengitystä, joten se ei kuluta paljon energiaa
Kuinka harjoitella vatsahengitystä
Koska sillä on monia terveydelle hyviä etuja, on sääli jättää väliin tämä yksi hengitystekniikka. Lisäksi jos koet stressiä, tämä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan enemmän. Näin harjoittelet vatsahengitystä:- Makaa selällesi tasaisella alustalla polvet koukussa. Voit käyttää tyynyjä pään ja polvien alla tukeaksesi asennostasi mukavampaa.
- Rentouta hartiat.
- Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen käsi vatsalle, juuri kylkiluiden alle.
- Hengitä sisään hitaasti nenän kautta, päästää ilma sisään. Käden rinnassasi tulee pysyä paikallaan, kun taas vatsalla olevan käden tulee nousta.
- Kiristä vatsalihaksia ja anna niiden pudota sisään, kun hengität ulos huulten kautta. Laske kädet vatsallesi aloitusasentoon.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla koko hengitysharjoituksen ajan.